Hvordan kom jeg i form i kun 2 uger
Indholdsfortegnelse:
"Jeg ved, du hader mig," sagde min træner, Vando, med et grin. Det var min første gang på Punch Fitness, et boksegymnastik på New York Citys Upper East Side, og jeg var lige sammen i en svømmesvamp og quaking muskler efter vores seneste runde af burpees. Det var faktisk min første gang på et hvilket som helst boksegymnastik, og det tog alle 10 minutter for mig at forstå, hvorfor det er træningsvalget for nogle af de bedste tilbud i modelleringsbiz-især hvis de søger at tone op for, siger Victoria's Secret Fashion Show: Interval-stil træning træning er hårdt. Så hårdt, at du har lyst til at dø af udmattelse, men du kan ikke lade være med at forestille dig at en enkelt session har forvandlet dig til Gigi Hadid, fordi hver tomme af dig ikke kan såre ondt uden øjeblikkelige resultater, ikke?
"Giv mig to uger," sagde Vando i slutningen af den første session, som om jeg havde udtrykt det præcise tankegang højt. "To uger, og jeg kan få dig i form."
Udfordring accepteret Tænkte jeg på trods af mig selv.
Jeg skal nok nævne på dette tidspunkt, at jeg har gjort det til en regel for at undgå disse typer træningspleje for det meste af mit voksne liv. Effektiv træning er langt mere min fart, og jeg har holdt mig i anstændig form gennem regelmæssig yoga, jogging og den lejlighedsvise barre klasse. Sand historie: De eneste to gange, jeg har gjort boot-lejestil træning var fuldstændige ulykker; for begge syntes jeg, at jeg kun havde registreret Pilates for at indse, at jeg var i det forkerte værelse et par minutter efter at klassen begyndte (og det følte sig uhøfligt at forlade).
Jeg kan godt lide at føle sig meditativ under træning, snarere end evigt udåndet, svimmel og eller kvalme. (Selvom du har tillid til mig, har jeg altid haft stor misundelse for dem, der er trukket mod skudtræning.)
Men jeg havde altid været nysgerrig om boksning, og om det var katarsis at slå noget i en stressende uge, de sindbøjelige endorfiner, der ramte mig i en tidevandsbølge efter den første session eller appellen om formodentlig at omdanne min krop i 14 dage - sandsynligvis alt det ovennævnte - besluttede jeg at tage Vando op på sin prægtige udfordring. Vi blev enige om tre en-til-en-time-sessioner i løbet af to uger, og netop det skrev jeg af på min egen krops metamorfose.
Og selvom det tog en masse af sved (og nogle tårer), det virkelig var en metamorfose - og på niveauer forudsagde jeg ikke engang. Fortsæt med at læse for at kigge ind i træningsregimen, der piskede mig i form i nogle dage.
Træningen
Hver session var anderledes, men de alle havde den samme generelle træningsprofil som rutine: Vi ville lave en kardioopvarmning og nedkøling, og hovedparten af vores tid i mellem blev brugt med intervaller med en række øvelser. Nogle af vores "favoritter" (et udtryk, jeg vil bruge meget løst) indeholdt følgende:
Jumping: Vil du tro på, at jeg ville sige en tavs bøn, når min træner instruerede mig at gøre 10 eller 15 burpeer? Jeg fandt ud af, at det faktisk lå blandt de lettere øvelser, vi gjorde, hvilket burde give dig en ide om den retning, vi leder. Både min træner og jeg lærte hurtigt, at jeg er forfærdelig på hoppetov, så vi skiftede ofte til hoppejakker med vægte i stedet.
Jakobs stige: Også kendt som banen i min eksistens. Jeg er ret sikker på, at denne stigen-møder-tredemøllebevægelse er en moderne iteration af en middelalderlig torturanordning, og det får mig altid til at føle mig som en hamster på et hjul. En af mine mindst yndlingsintervallegrupper skiftede mellem to minutter på Jacobs stige og en to minutters løb på løbebåndet og tilbage igen. Den lidt dumme #fitspo siger, at "sved er fedt grædende" aldrig havde følt sig så ægte.
Benløfter og andet kernearbejde: Sand historie: Jeg overhørte Vando fortælle en nyere træner, at når det ser ud til at jeg er ved at gå ud eller opkastes, sætter han mig bare på gulvet for at gøre ab arbejde - på den måde ligger jeg udenfor virkelig hviler (Gud forbyde). De centrale øvelser, vi gjorde, var temmelig grundlæggende: masser af lige-ben rejser, crunches, planker og sit-ups.
Boksning: Natch! Vi har ikke bragt hver eneste session, men jeg var altid så pumpet, når træneren tog handskerne ud. Selv bare at lære ordentlig form og koordinering var en kæmpe træning (mentalt og fysisk), da jeg kæmpede for at huske at holde mine hænder gemt i mit ansigt mellem slag, for at holde mine næver lukkede og for at vride mine arme bare for de mest effektive hits. Jeg kæmpede en-til-en med træneren (snarere end en taske), og vi arbejdede hovedsageligt på det grundlæggende spark, knæ, jabs og en-to kombinationer.
Som en bokse nybegynder, værdsatte jeg lektionen en-til-en-og de var lige så sjovt og fysisk beskattes som alle havde fortalt mig, at de ville være.
Vægt: I en ånd, der aldrig tog en pause, blev jeg altid instrueret til at løfte en håndvægt med den modsatte hånd, når jeg fik mine hænder indpakket til min boksehandsker. Faktisk lærte jeg, at den mest effektive måde at styrke tog er at multitask, om det gjorde squats med en barbell eller hoppe på en bænk med håndvægte i hånden. Vi havde normalt 15 til 20 reps for disse slags øvelser.
Det var så klart, at det var en lille smule af alt, der indeholdt cardio og styrke, ofte på en gang. Det vigtigste aspekt var, at jeg var forventet at gå all-out for hele sessionen, med meget lidt tid til at trække vejret. "Du ved, du er ikke her for at lege," Vando mindede mig, når jeg slog, klagede eller havde et særligt morderisk blik på mit ansigt. "Du ved, at vi går hårdt her, ingen kvæle." Men jeg var bedre for det.
Min kost
Vi bliver igen og igen blevet fortalt af eksperter, at fitness kræver kost og motion, og jeg ved, at jeg ikke ville have set de samme resultater, jeg gjorde med denne hardcore træning, hvis jeg ikke havde spist rigtigt - for det meste fordi jeg altid var sultende. Jeg nyder regelmæssigt en ren kost (jeg er veganer, FWIW), så jeg lavede ikke nogen drastiske ændringer i mine veggie-centriske måltider andet end oping af min proteinindtagelse. Jeg gjorde dette med ekstra portioner af tofu og scoops af Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 14) i min morgen smoothies.
Men bortset fra at holde mine måltider relativt sunde, skarede jeg heller ikke noget. Jeg drak stadig vin, spiste lejlighedsvis chokolade og spiste min kropsvægt i etiopisk mad på en mindeværdig aften. Min strategi var dybest set at bare holde balancen, og det fungerede.
Resultaterne
Selv om jeg følte mig gradvist stærkere i løbet af de to uger, blev vores træning aldrig lettere. Faktisk var der et mindeværdigt øjeblik under vores sidste session, da jeg troede, jeg havde nået min grænse.
Efter særligt frygtelige intervaller med pull-ups, push-ups og squats med en barbell, instruerede Vando mig til at afslutte vores session med en tre minutters sprint på løbebåndet. "JEG- kan ikke, "Jeg panted, og han svarede ved at trykke på hastighedsknappen endnu højere. Det var lige ved dette punkt, at jeg næsten brød i tårer - og pludselig ramte vi tre minutters varemærket, det var forbi. Da jeg næsten kollapsede ud af løbebånd, Vando tog et kig på mit forkrøllede, rasende ansigt og hylede med latter.
"Jeg lavede dig skrig ! "han guffawed, inden han gav sin skulder op for mig til at slå som gengældelse. (Det hjalp.)
Men mens jeg skakeligt gjorde mig til metroen efter den sidste session, indså jeg, at jeg slags elskede det ubehag, lige så meget som jeg hadede det. Faktisk følte jeg mig afhængig. Den dårlige evne til at skubbe mig til fysiske grænser, vidste jeg ikke engang, at jeg havde og slagte, sparkede og slog crap'en ud af noget, der følte sig katartisk - og jeg vidste under vores træning, at enhver foruroligende burpee gjorde mig stærkere.
Jeg har fysisk bevis for disse gevinster. Mens tallet på skalaen faktisk forblev det samme, mistede jeg en og en halv om min talje og en halv tommer rundt om min røv og lår, hvilket tyder på at Jeg tabte fedt, men fik mager muskel, hvilket tager mindre plads. Mine arme er mere definerede end de nogensinde har været. Og abs! Jeg har abs, jeg kan faktisk se -Og en bunke af glemte afgrødeplader vil jeg gerne støve af.
Men så koldt som det har været at se, hvor hurtigt min krop kan vokse stærkere, for mig har den mest bemærkelsesværdige forandring været mentalt. Jeg kunne ikke tænke mig at tænke tilbage til da jeg var 16 år og gjorde BS undskyldninger for at komme ud af mit fodboldholds to-mile løb eller den skæbnesvangre kickboxing klasse jeg tog på college, der efterlod mig at føle mig så ukoordineret, at jeg lovede at aldrig prøve noget fjernt ligesom det nogensinde igen. Selv som en ivrig yogi har jeg altid undgået Bikram af frygt for at føle sig for ubehagelig og elendig i varmen.
Jeg følte mig meget ubehageligt (og endog elendige, til tider) i løbet af disse to uger. Men det er ikke tilfældigt, at disse forhold opdrætter bedre, hurtigere resultater - noget der ikke kun gælder for boksning eller endda bare at komme i form.
Jeg kan godt lide at takeaway endnu mere end min nye abs.
Stadig ikke sikker på, om en træningslejr-træning er for dig? Se, hvordan du kommer i form uden at forsøge for hårdt (eller bruge for meget).
