8 Yoga poser, der hjælper med at mindske rygsmerter

Claire Grieve er en yderst efterspurgt international yoga specialist, stretch terapeut, plante-baserede sundhed coach og wellness skribent.Hun gennemgik omfattende yoga træning med nogle af verdens yogier og har dedikeret næsten et årti til at undervise og gøre yoga sjovt og tilgængeligt for alle. Nedenfor deler hun et par forlængende og strækkende bevægelser for at lette rygsmerter, der er smertestillende eller et besøg hos kiropraktoren.

Rygsmerter er en almindelig lidelse og kan skyldes så meget mere end en skade på ryggen. Siddende i lange perioder kan medføre, at dit øvre ben og hofte muskler strammer, hvilket kan trække på rygmusklerne. Hvis du undlader at bruge din kerne i løbet af dagen, kan du lægge ekstra pres på din nedre del af ryggen, hvilket kan tvinge nedre rygmuskler til at fungere dobbelt tid. Selvom du er superaktiv, kan overbelastning gøre dig træt og mere tilbøjelig til at få rygskader. Gode ​​nyheder, dog: Yoga-strømmen nedenfor hjælper dig med at lindre rygsmerter ved at løsne dine ben, hofter og ryg og frigøre spændinger gennem hele din krop.

Bliv rullet for at lære mere.

Børns poser

Barnets pose er den ultimative afslapningstilstand. Øvelse af denne stilling kan hjælpe med at lette stress og spænding i hele din krop. Sid på dine hæle med dine knæ brede og dine tæer rører. Sænk din mave mellem dine lår og hvile din pande på gulvet. Forlæng dine arme med dine håndflader nedad og forlæng fra dine hofter gennem fingerspidserne. Pust forsigtigt i denne pose overalt fra et til fem minutter.

Cat-Cow

Udførelse af en række blidstrømmende kat-køer vil forsigtigt frigøre spændingen langs hele din rygsøjle. Begyndende på alle fire. Inhalér, løft dit bryst til himlen og buk ryggen. Udånd, træk din navle i ryggen og se tilbage mod dine fødder. Gentag for mindst fem dybe vejrtrækninger.

Downward-Facing Dog

Nedadvendt hund vil åbne ryggen på dine ben. Hvis disse muskler er stramme, kan de trække på rygmusklerne og forårsage belastning og smerte. Denne stilling vil forlænge glutes, hamstrings og kalve og frigive spændinger fra din ryg. Placer dine hænder på skulderafstand og hoftebredde fra hinanden, aktiver dine arme og træk sitbenene op og tilbage. Tryk dine hæle fast mod jorden. Slap af dit hoved og nakke og bliv tilbage mod dine fødder.

Stående fremadgående fold

Øvelse af stående fremadgående fold vil frigøre spændinger fra hele ryggen. Når du folder ned, kan du helt sikkert mærke spændingen smelter væk. Stå i bjergene med begge fødder plantet fast på jorden, hænder på dine hofter. Udånder og langsomt foldes frem fra dine hofteled, der forlænger fronten af ​​din torso. Bøj dine albuer og hold fast på hver albue med modsat hånd. Svag let fra side til side, hvis det føles godt. Hold i mindst et minut.

Opadvendende Hund

Opadvendt hund hjælper med at strække underkrogen, samtidig med at du åbner din øvre ryg og hjertechakra. Øvelse af denne stilling kan hjælpe med at forlænge hele din rygsøjle. Begynd at ligge fladt på gulvet med hænderne ved brystet. Skub indtil din albuer er næsten lige og dine hofter løftes væk fra jorden. Tag dyb indånding, mens du udvider dit hjerte til himlen.

Reclined Hamstring Stretch

Stramme hamstrings kan være en stor bidragyder til rygsmerter. Denne strækning kan hjælpe med at løsne opbygget øvre benspænding. Denne stilling vil også bidrage til at lindre lændesmerter, ischias, fordøjelsesproblemer og menstruationsbesvær. Begynd at lægge på fladt på ryggen. Løft det ene ben til himlen. Fleksér benets ben, der er udvidet på gulvet, tryk på låret og sørg for ikke at lade dine hofter løfte. Tryk op gennem hælen, tag fat på din storå på det forhøjede ben og træk dit ben tilbage. Hvis du ikke kan nå dine tæer, er en rem et vidunderligt værktøj.

Pige Pose

Pigeon pose giver en dyb strækning til din glutes og psoas muskler, som kan hjælpe med at lindre rygsmerter og ischias. Træk vejret ind i de områder, der føler sig stramme - hver udånding smelter væk spændinger.

Start med den nedadvendte hund, tag dit højre knæ fremad og læg det i linje med din højre hånd. Din skinne skal være parallel med forsiden af ​​din matta. Forlæng dit venstre ben tilbage og hvil dit knæ og top til fod på jorden. Firkant dine hofter og fold frem, hvile din pande på dine hænder.

Hold i to til fem minutter på hver side.

Spinal Twist

Denne blide twist vil bidrage til at forlænge og styrke musklerne langs din rygsøjle fjerner energi blokeringer, så du føler dig genoplivet. Sid med dine ben forlænget, bøj ​​dit højre knæ og læg det tæt på din højre siddeben. Forlæng din ryg, læg højre arm på gulvet bag dig og kør venstre arm over dit højre knæ. Hold dit lige ben presset fast i jorden med foden bøjet. På hver indånding, forlæng din ryg og hver udånding, drej dybere ind i posen.

Gentag efter behov på begge sider.

Op næste: Den bedste yoga udgør for bedre sex.