Bare spring det over: Den eneste ting du aldrig bør spise efter en træning

Du har lige afsluttet en god træning, og nu er du klar til lidt brændstof. Fordi du bare bustede din bytte, er det fristende at belønne dig selv med de fødevarer, du ønsker. Men ifølge personlige træner kan du vælge det forkerte måltid efter gymnastiksalen for at fortryde alt det hårde arbejde, du lægger i.

Som kendis træner og fitness model Ashley Guarrasi fra Rumble Boxing forklarer, er målet efter en træning at rehydrere, holde dit stofskifte op og "genopbygge kroppens glykogen" (den form for glukose, som vores krop gemmer i lever og muskler). Men der er visse fødevarer, der faktisk kan dehydrere dig endnu mere, sænke dit stofskifte og hæmme andre vigtige funktioner.

Så hvilke særlige fødevarer skal vi undgå efter træning? Som det viser sig, er de ikke så intuitive. (Faktisk virker mange af disse fødevarer rent sunde.) Så vi konsulterede en masse badass kvindelige træner til at hjælpe os ud. Fortsæt scrolling for at lære de bedste og værste fødevarer at spise efter træning.

POST-WORKOUT FOODS

Ikke så godt:

1. Olieholdige fødevarer

Fedtfattige fødevarer, uanset om de er sunde fedtkilder som kokosolie eller uønskede som fries, er ikke hvad du vil efter en træning. "At spise fedt efter træning sænker den hurtige fordøjelse, din krop oplever, siger Courtney Bentley, certificeret personlig træner, sportsnæringsekspert og skaber af Fit and Fabulous Club. "Det kræver ni gram energi til din krop at fordøje et gram fedt, så ved at bremse det ned, er du ikke gøre dig selv favoriserer når det kommer til at fremskynde dit stofskifte og toning."

2. nødder og nødder smør

Forbruger protein efter din træning er fantastisk, men ikke hvis det kommer med højt fedtindhold. Rå nødder og nødder smør, som mandel og cashew smør, er gode snack muligheder, men på grund af den samme fordøjelsessammenføring beskrevet ovenfor, vil du undgå dem efter gymnastiksalen.

3. rødt kød

En træning efterfulgt af brunch er en af ​​vores yndlingsaktiviteter, og selv om du måske tror du har tjent en plade af bacon eller morgenmadspølse, hjælper certificeret personlig træner og vægtløfter træner Kyra Williams dig til at undgå "fede kød". Det mættede fedt, de indeholder, nedsætter ikke kun metabolisk funktion, men det forringer også læring og hukommelse inden for 10 minutter efter at have spist, siger bestyrelsescertificeret familiemedicinsk praktiserende læge Christopher Calapai, DO. Dette er især uheldigt i betragtning af det faktum, at din træning lige gjorde så meget til forbedre hjernefunktion.

En undersøgelse fra Department of Exercise Science ved University of Georgia viste, at selv 20 minutters øvelse fremskynder informationsbehandling og hukommelse, kan selve operationerne en plade af bacon fortryde.

4. Kaffe

Mange mennesker når til kaffe efter en morgen træning, men NYC certificeret personlig træner og gruppe fitness instruktør Diana Mitrea råder over det. "Du er super dehydreret på dette tidspunkt, og Tilføjelse af noget som kaffe i blandingen kan dehydrere dig mere, "siger hun." Stick til vand! "(PS: Forbruger alkohol efter træning har samme negative effekt.)

5. Sukkeragtige Smoothies

En træning og en smoothie-lyder sund, ikke sandt? Ikke ifølge trænerne. "Sure, nogle smoothies er gode til dig efter en træning: En proteinfyldt, fyldt maskine kan virkelig øge din energi og hjælpe med at genopbygge nogle af de vitaminer, du har brug for," præciserer Mitrea. "Men de fleste mennesker har de forkerte slags smoothies. Hvis du lige har brændt omkring 300 kalorier i en spin-klasse, er det et problem at have en 600-kalorie berry smoothie."

Erika Hammond, en personlig træner ved Rumble Boxing, er enig i: "Efter en træning, du har brug for H20 (og elektrolytter!) at rehydrere, ikke fructose og sukkerholdige drikkevarer som er kontraproduktivt for din træning, "siger hun.

VIRKELIG GODT:

1. Bananer

High-sugar smoothies anbefales ikke efter træning, men hvis du er en frugt elsker, har du held og lykke: Både Mitrea og Hammond siger bananer er en af ​​de bedste ting, du kan spise efter at have ramt gymnastiksalen. Bananer er rige på "kalium og carbs … som begge skal genopfyldes, "siger Hammond.

2. Ren Protein

3. Stivelse

Williams siger, det er en god ide at ledsage din proteinkilde med "et stivelsesholdigt carb." Hun anbefaler at vælge en som ris, majs eller kartofler, som indeholder maltodextrin, et komplekst kulhydrat, som absorberes direkte gennem tarmen og "hjælper kroppen med at fordøje proteinet hurtigere"uden" potentialet for fedtforøgelse."

Her er et godt efter-træningsmåltid: et stykke vildtfanget laks med ris, efterfulgt af en bananbaseret grøn smoothie.

Åbningsbillede: Higor Bastos for Elle Sydafrika