3 åndedrætsøvelser, der vil berolige dig på f ned

Jeg ved ikke om dig, men jeg kan nemt blive stresset ud. Moderne liv er ikke ligefrem en tur i parken. Men heldigvis behøver du ikke bruge masser af penge eller tid til at rive dig selv af bekymring. Tilsyneladende er åndedræt hemmeligheden til en roligere dag, ifølge wellnessguru Danielle Copperman, som praktiserer vejrtrækninger dagligt.

Vi har talt om vigtigheden af at trække vejret før, og hvordan det kan være en enkel, hurtig og fri måde at afvække, når livet kaster dig en kurvebold. Men Copperman bruger ikke bare åndedræt som en kur. Hun bruger også åndedrætteteknikker som forebyggende. Der er en pustefremstilling, hun bruger på den regelmæssige og to, der køler for dage, når du virkelig føler dig frazzled.

Så hvad venter du på? Træk vejret ind i en bedre dag.

Breath Retention Pranayama

Morgenen er et ideelt tidspunkt at øve pranayama (prana betyder livskraft og ayana betyder at udvide eller tegne) før dit sind har chancen for at begynde at bekymre sig for meget om dagen fremover. Når du vågner op med morgenangst, er fokuseret vejrtrækning en simpel teknik til at hjælpe med at stoppe enhver form for irrationelle tanker og negative følelser i deres spor, og forhindre dem i at udvikle sig til en fuldblodstamme af stress, der forbliver hos dig hele dagen. Meditering om morgenen indbringer ikke kun en følelse af ro, men også en etableret følelse af bevidsthed og bevidsthed, som på mange måder vil hjælpe dig med at opleve dybere og føle sig mere til stede i hvert øjeblik.

1. Stand, sidde eller ligge i en behagelig position, helst i et roligt og uforstyrret miljø. Rid dine hænder på dine knæ, hvis du sidder på gulvet eller ved din side, hvis du står, sidder på en stol eller ligger ned. Bemærk eventuelle interne eller eksterne fornemmelser som tanker og følelser eller udefra støj og distraktioner, og uden at forsøge at ændre noget, fokusere på intet andet end bosætte sig.

2. Med øjne åbne eller lukkede og indånde ind og ud gennem din næse, blive opmærksom på rytmen i dit ånde, slappe af dine skuldre, nakke og hoved. Begynd at uddybe vejret, tage lang indånding gennem næsen og udåndes fuldt ud for at udvise hver eneste tomme af vejret fra dine lunger. Vær opmærksom på hvordan åndedrættet føles at komme ind og ud af næsen og hvordan kroppen bevæger sig ved hver indånding og udånding.

3. Ved indånding bemærke, når lungerne har fuld kapacitet, og hold pause et øjeblik før udånding fuldt ud. Når du tager din næste indånding, tæller du åndedrætets længde, pause i toppen af din indånding i det samme antal sekunder du inhalerer for og ånder ud for det samme antal sekunder. Gentag denne cyklus et par gange, og hvis åndedrættet tillader, øges længden af hver indånding, åndedrætsretention og udånding gradvist, idet forholdet er 1: 1: 1.

Tillad et par uger at praktisere dagligt, før du forlænger holdets længde. Over tid øges til 8 sekunder, men nybegyndere rådes til at arbejde på 4 til 6 sekunder. Øvelsen skal føle sig naturlig, ubesværet og helt fri for belastning. Når du beholder åndedrættet, føler du som om iltet synker ind og fordeler sig selv og fylder vævene i din krop.

4. Du kan enten gentage de samme tæller i en øvelse (for eksempel at arbejde i et tal på tre for hele din praksis), eller du kan øge antallet af tællinger inden for en praksis (for eksempel at arbejde i et antal af tre, indånding, pauser og udånding, og derefter øge til et tal på fire, inhalere, pause og udånding, og derefter øge igen til fem og måske seks, men i mange sekunder kan du trække vejret godt).

5. Øv dig i op til 5 minutter, og sidder stille i et øjeblik at justere, inden du fortsætter din dag. Når du er bekendt med denne øvelse og føler dig komfortabel at udvikle dig videre, skal du arbejde i forholdet 1: 2: 3, hvis du for eksempel inhalerer for antallet af 2, hold pusten til 4 og ånder ud for 6.

Køleåbning

Disse to køleteknikker er ideelle til regulering af kropstemperaturen. Den sitali indebærer at skabe en strå-lignende form med tungen og indånder gennem det; Når luften passerer gennem tungen, samler den fugt. Hvis du ikke kan rulle tungen, skal du bruge sitkari-metoden. Denne vejrtrækningsteknik menes også at reducere angst, regulere den naturlige appetit og hydrere dit system.

Sitali

1. Sæt i en behagelig position, enten på gulvet med krydsede ben på gulvet eller på en stol med dine fødder fladt, men det er behageligt, så hovedet, nakken og ryggen er justeret.

2. Luk dine øjne og ånde naturligt i et øjeblik. Slap af munden og slip kæben åben, som om du var ved at lave en lav ah lyd.

3. Krøl siderne af tungen indad for at danne en rørlignende form, og smæk den så lidt ud af munden, men med lidt indsats.

4. Indånder dybt gennem tungen, som om du drikker luften ind gennem et strå. Fokuser din opmærksomhed på åndenes kølefølelse og hævningen af din mave, ribbe bur og bryst. Bevar pusten her for 5 til 10 tællinger, eller slip det øjeblikkeligt som angivet i trin 5.

5. Træk tungen tilbage i munden, tag lænderne sammen komfortabelt og ånder langsomt gennem næseborene.

6. Gentag trin 4 og 5 10 til 20 gange, eller men mange gange føles behagelige og bringe øvelsen til et tæt, når du føler dig afkølet og indhold.

Sitkari

1. Sæt i en behagelig position, enten på gulvet med krydsede ben på gulvet eller på en stol med fødderne fede, men det er behageligt, så hovedet, nakken og ryggen er justeret.

2. Luk dine øjne og ånde naturligt i et øjeblik, så tag forsigtigt dine nederste og øverste tænder sammen. Del dine læber så meget som muligt for at udsætte dine tænder.

3. Inhalér langsomt gennem tænderne, lad luften strømme gennem hullerne mellem hver tand og fokusere på følelsen af luften mod dine tænder, trænge ind i munden, fylde din mave, lunger og ribcage og på åndens lydende lyd.

4. Luk din mund, slappe af kæben og tænderne og ånder langsomt gennem næsen.

5. Gentag trin 4 og 5 10 til 20 gange, eller men mange gange føles behagelige og bringe øvelsen til et tæt, når du føler dig afkølet og indhold.

Køb et sæt til meditation nedenfor.