Watch: 5 Burpee træningsprogrammer, der tones hele kroppen

Dette er den klassiske burpee. Disse vil omdanne dit stofskifte og sculpt din fulde krop! Start med fødderne hoftebredde fra hinanden, stå højt. Hop ind i luften, sænk derefter dine hænder til jorden og hop dine ben tilbage i plank position. Hop straks dine ben fremad, så du befinder dig i en skæve stilling. Herfra hopper du lige ind i luften.

Vil du have lidt mere? Tilføj nogle enkle ændringer i blandingen.

Burpee + Pushup

Denne variation på burpee retter sig mod brystet.

Når du er i en plank position i burpee, sænk brystet mod jorden og udfør en push-up. Du kan ændre dette ved at holde dine albuer gemt af din side under push-up for at målrette dine triceps.

Burpee + Plank Jack

Denne bevægelse øger din puls og stofskifte endnu mere og tilføjer ekstra toning for din kerne.

Når du er i plankens position, hop begge benene ud til siden, så hoppe dem straks sammen igen. Du kan ændre dette ved at tilføje en til tre plank jacks under din burpee for at tilføje nogle ekstra core love!

Burpee + Shoulder Press

Tilføj ekstra toning for dine skuldre!

Start med at holde håndvægte ved din side. I stedet for at hoppe ind i luften, sænk straks ned til jorden og hop tilbage i en plank. Når du hopper tilbage og vender tilbage til stående, skal du fjerne hoppet. Skift i en skulderpress ved at hæve håndvægte til 90 grader vinkel, og stræk derefter arme lige over hovedet. Nedre arme ned og gentag bevægelsen.

Burpee + opretstående række

Tone dit bryst og skuldre endnu mere!

Hold håndvægte ved din side. I stedet for at hoppe ind i luften, sænk det straks ned til jorden og hop tilbage i planken. Når du hopper tilbage og vender tilbage til stående, skal du fjerne hoppet og holde håndvægte foran dine hofter. Løft dine hænder til brystet med dine albuer ud til siden. Nedre del ned for at starte.

Efter at have praktiseret disse burpees, afslør dine magre muskler ved at sørge for din ernæring er på punkt! Vi genoplader altid 30 minutter efter en træning med en smoothie lavet med vores ikke-GMO, rene, glutenfrie Tone It Up Protein. Vi anbefaler at blande sammen denne fantastiske Tropical Paradise Smoothie Bowl.

Fremover viser Tone It Up piger os fem vigtige træningsprogrammer, hvis du bruger din dag på et skrivebord.