Den gale grund, du altid kommer tilbage til samme vægt
Indholdsfortegnelse:
Hvis du nogensinde har prøvet at ændre din vægt, ved du at nå dit mål er bare begyndelsen - opretholdelse det kan være lige så vanskeligt. Der er hundredvis af undersøgelser, der undersøger, hvorfor dette kan være tilfældet, og nogle af dem peger på tanken om en kropsvægt "set point". Kort sagt er dit sætpunkt også kendt som din "standard" vægt - den vægt du altid ping tilbage til efter en periode med vægttab eller gevinst. Det antages, at din krop på grund af en række faktorer forsøger at forsvare denne vægt.
Det går som dette: Hvis du skærer kalorier og begrænser din kost, formindsker dit stofskifte som reaktion, og du vil sandsynligvis flytte mindre for at bevare din energi. Men hvis du begynder at spise mere, øges dine stofskifte- og aktivitetsniveauer begge gange, så du snart vender tilbage til din oprindelige vægt. Frustrerende? Det kan være. Uforanderligt? Ikke hvis du kender de afgørende faktorer i din vægt. Og ifølge studier er der fire: genetik, kost, bevægelse og hormoner. Sådan arbejder de alle sammen.
GENETIK
Hvordan de påvirker dit sætpunkt: Genetik er faktisk mindste determiner når det kommer til din vægt. Det er dog rigtigt, at du kan være forbeholdt visse gener, der styrer, hvordan og hvor du opbevarer fedt.
Hvad skal man gøre: Genetik er genetik, ikke? At forsøge at bekæmpe dem lyder forgæves - ikke en af os kan ændre de grundlæggende ting, der gør os godt os. Hvad du kan gøre, undgår dog den nøjagtige form for tænkning, vi lige har beskrevet, for når du tror at en bestemt vægt er din skæbne, er det usandsynligt, at du vil være villig til at foretage en forandring. I stedet skal du se på de resterende vægtpunktsfaktorer med et positivt tankegang.
hORMONER
Hvordan de påvirker dit sætpunkt: Hormoner påvirker dit kropsvægt setpunkt på to måder - de ændrer hvordan din krop akkumulerer fedt, såvel som hvor ofte du føler dig sulten. "De leptinhormoner i din krop fortæller dig, at du er fyldt," siger Mike Tanner, uddannelsesleder ved Bodyism. "Mens ghrelin siger, at du er sulten, som en gremlin. Lyder det rigtigt? Når ghrelin sparker ind, vokser din sult."
Hvad skal man gøre: Den gode nyhed er, at beroligende disse hormoner er meget lettere end det lyder. Du er simpelthen nødt til at afkrydse det grundlæggende at passe på dig selv, hvilket betyder at du får nok søvn, træner ofte, finder måder at klare stress og spiser en fiberrig, fedtholdig kost.
Tanner tilføjer: "Giv din krop, hvad den har brug for lige før de hormoner sparker ind. Hvis du er indstillet på din krop, vil du se en tendens i de gange, du bliver sulten. Hvis dette sker hver dag på samme tid, skal du vælge at fodre din krop med den rigtige type næringsstoffer for at undgå overskydende hormonelle tegn. "Hans anbefaling til sund snacking? En shake lavet med et af Bodyisms proteintilskud som Body Brilliance.
Team Byrdie elsker også disse proteinpulvere.
KOST
Hvordan det påvirker dit sætpunkt: At kost kan påvirke din vægt er en given. Som vi ved, for at nå en bestemt vægt, bør energiindtag (eller forbruget af kalorier) generelt svare til den anvendte energi. Det er ikke temmelig så simpelt som det. Med den "termostat" i funktionsdygtig rækkefølge er ideen om at begrænse kalorier og ramme gymnastiksalen, at lidt hårdere vil resultere i langtids vægttab, ikke altid sandt.
Hvad skal man gøre: Spring kraschdieterne over, hvis du vil tabe. "Crash dieting kan vise resultater i en kort periode, men i de fleste tilfælde vil det efterlade dig binge-spise inden for få dage," siger Tanner. "At tilføje en ting ad gangen til din daglige rutine for at nå dine mål frem for helt at skære alt ud, vil hjælpe dig med at undgå yo-yo slankekure, hvilket kan ødelægge dit hormonniveau og gøre det sværere at opretholde vægttab."
Pludselig, drastisk nedskæring af kalorier kan også betyde, at din kropsvægt ændres for hurtigt, hvilket gør det sværere for din kropsvægt setpunkt at indhente og nulstille til et nyt niveau. Så for at opretholde en lavere vægt, byt fad diæter for højt protein, fedtfattige fødevarer, og tag "slankekure" langsomt. Forsøg at miste 5% til 10% af din samlede vægt først, og fokus på at opretholde det i to til tre måneder, før du tager det næste skridt ned.
FITNESS
Hvordan det påvirker dit sætpunkt: Som nævnt ovenfor sker vægttab typisk, når effekten af energi er større end indgangen. Det er endda bevist, at motion kan slukke for visse genetiske markører, der fører til fedme. Hvis du vil sænke din kropsvægt setpunkt, er træning en vigtig faktor. Men vores næste punkt kan ændre, hvordan du nærmer dig gymnastiksalen.
Hvad skal man gøre: Langt den bedste måde at opnå langsigtet vægttab med motion er ved at tilføje muskel til din ramme. Dette skyldes, at muskel er et metabolisk aktivt væv, der gør det muligt for din krop at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv når du er i ro. Hvis noget skal forhindre din krop i at forsvare en bestemt vægt, så er det sådan, så se på vægte og toning træning til dine kommende gym sessioner. Store helkrops træning omfatter Pilates, Barre og Boxing. Hvis du som regel er en slave til kardio, skal du sørge for at have et godt par træningssko til at støtte dine ankler og kropsholdning, når du lærer nye træk.
Næste op, se seks sommerdiet myter, du skal stoppe med at tro.
Denne historie opstod oprindeligt på Byrdie UK.
