Dette forklarer så meget: Slår ud Vi alle har 4 forskellige typer fedt
Indholdsfortegnelse:
Jeg er på ingen måde her for at fortælle dig noget om din krop - din form er din egen, og der er ingen grund til at ændre det. Når det er sagt, er der mange mennesker, der håber at tone forskellige dele af deres kroppe, og det er også fint. At være sund er et vigtigt livsvalg, det er svært at vedligeholde (jeg kan vidne til den omstændighed). Jeg har forsøgt at spise som Bella Hadid i en uge, J.Laws fitnessplan (ja det omfatter pizza) og undersøge, hvordan man taber mig baseret på min personlighedstype. Men gennem mange undersøgelser (og forsøg og fejl) har jeg lært, at fedt tab er aldrig så simpelt som kalorier i forhold til kalorier ud.
Der er et ton af bevægelige dele, når det kommer til at skabe en sundere livsstil for dig selv. Mitchell Chasin, MD, grundlæggeren af Reflections Center for Skin and Body, forklarer: "Sammen med kost, motion og enhver kosmetisk behandling styrer du motivationsniveauer, bygger din viljestyrke muskler og overvinder hormonelle ubalancer og genetiske prædispositioner, for at nævne nogle få."
Chasin fortsætter: "Et af de emner vi ikke ser nok konversation om, er forskellige typer af fedt, og hvordan dine strategier for fedt tab skal variere ud fra hvilken slags fedt du målretter. "Hvis du gør det, vil du hjælpe dig med at vælge den rigtige strategi - hvilket betyder hurtigere og lettere tab af fedt og mere succes når det kommer til Vi holder dig lidt dybere i hver type fedt, og de bedste måder at holde dem på. For uanset om du er interesseret i kirurgiske indstillinger (ingen dom), nonsurgical metoder eller målrettet kost og motion, vi Jeg har dækket dig.
Fluffy Fat
"Fluffy fedt er blødt og jiggles let. Kvindelige hormoner fortæller vores kroppe at samle denne form for subkutan (under huden over musklerne) fedt meget lettere end mænd, og det findes typisk på kvinders maver, hofter, lår og / eller ryggen af armene, "siger Chasin.
"Denne form for fedt er blød og afrundet og meget let, så når du taber fluffy fedt, kan du ikke altid stole på skalaen for at måle dette tab, men fordi det er så voluminøst, vil du bemærke, at du passer ind i mindre tøj.
"Men fordi vores hormoner fortæller vores organer at holde fast i denne type fedt (hvis vi bliver gravid og har brug for ekstra energi), kan det være svært at kaste den sidste smule fluffy fedt, især på underliv, hofter og lår Hvis du arbejder hårdt, men ikke ser skåret eller tonet, kan fluffy fedt skyldes."
Hvis du leder efter en kirurgisk indstilling …
"Det bedste valg for et tonet udseende, sans fluffy fedt, er laserfedtsugning," anbefaler Chasin. "Under laserfedtsugning flyder en laser fedtet, før det suges ud, hvilket gør det nemt at fjerne det lag af fedtfedt og afsløre dine hårdt vundne muskler."
Hvis du leder efter en ikke-kirurgisk indstilling …
"SculpSure, en noninvasiv laserbehandling, gør et fremragende arbejde med permanent at fjerne fluffy fedt," forklarede Chasin. "SculpSure virker ved opvarmning af fedtceller lige uden for deres grænse, hvilket får dem til at dø og fjernes permanent af kroppens naturlige metabolisme."
Hvis du leder efter en målrettet træning …
"Da dette fedt er forbundet med hormoner, er den bedste måde at slippe af med det at reducere sukkerforbruget", siger Brooke Alpert, en velkendt fitnessekspert. "Specielt flydende sukker i form af sodavand, juice og alkohol. Mens du kan gøre alle de siddepladser, du ønsker, er det bedste spil at forbyde dette fedt at lave en intensitetstræningstræning (jeg elsker The Fhitting Room !) for at forbrænde dette subkutane fedt."
Cindy Leos, en professionel danser, Pilates instruktør og fitness ekspert, foreslår at tage CLA kosttilskud, da de hjælper med at miste kropsfedt.
CLA kosttilskud kan hjælpe med at reducere kropsfedtindskud og forbedre immunfunktionen.
Fiberfedt
Fiberfedt er den hårdere version af subkutant fedt og danner ofte indstillede ruller. Du kan stadig knibe fibrøst fedt, men det er hårdere og klipper ikke den måde, som fluffy fedt gør. Det perfekte eksempel på fibrøst fedt er de ruller, der danner omkring din bh (især når rullen forbliver efter at bh er væk). Nogle gange bliver fluffy fedtfrit på grund af det konstante tryk i dårlige tøj, og i tide var området fibrøst, før fedtet akkumulerede. Uanset hvad der er tilfældet, fjernes fedtfedt mindre let end fluffy fedt, fordi fibrene, der danner omkring og mellem disse fedtceller, holder det på plads og gør det sværere for din krop at bruge det fedt til energi.
Så det er typisk det sidste fedt, der ville blive brændt af din krops naturlige processer.
Hvis du leder efter en kirurgisk indstilling …
Igen siger Chasin, "Laserfettsugning giver den nemmeste og mest komplette fjernelse af denne type fedt, og fordi laseren frigiver disse fibrøse bånd, vil ethvert fedt, du opsamler på samme sted efterfølgende, sandsynligvis være fluffy fedt, hvilket er lettere at tabe naturligt."
Hvis du leder efter en ikke-kirurgisk indstilling …
"CoolSculpting virker bedst for denne type fedt. Fordi fibrøs fedt har tendens til at akkumulere i ruller, giver CoolSculptings unikke konturapplikator os mulighed for at angribe fedtrullen fra alle vinkler til effektiv behandling," siger Chasin.
Hvis du leder efter en målrettet træning …
"Enhver form for vægttab vil hjælpe i denne afdeling, men det er her, hvor musklerne opbygges, mens det taber fedt er det bedste for en løsning," forklarer Alpert. "Dette er desværre også den type fedt, der ofte har brug for ekstra hjælp." Prøv at eliminere forarbejdede fødevarer og uping din træning til en yderligere dag om ugen.
Cellulite
Først og fremmest ved du 90% af kvinderne har cellulite? Så det næste gang du føler dig dårligt om din, skal du huske det faktum. Det er noget, vi alle beskæftiger os med på et eller andet tidspunkt. Men hvis du er selvbevidst om det, får jeg det også. Ifølge Chasin sker cellulite, når fedt bliver fanget i de nederste lag af huden - og det bliver værre, når vi bliver ældre, og vores hud begynder at tynde. Men det er vigtigt at bemærke, at udseendet af din cellulite har mere at gøre med hormoner og genetik end alder.
"Mens nogle kvinder kan tabe cellulite ved at tabe sig, er det ikke tilfældet for alle," siger Chasin.
Hvis du leder efter en kirurgisk indstilling …
"Cellulaze er en revolutionerende behandling, der behandler alle tre årsager til cellulite: fedt i huden, fibrøse bånd, der skaber fordybninger og tynd hud," siger Chasin. "Ved hjælp af en laser til at tykke og stramme huden, frigør fibrene, der trækker i dybe fordybninger, og smeltende fedtstødninger fastgjort i huden, skaber denne behandling vedvarende glathed."
Hvis du leder efter en ikke-kirurgisk indstilling …
Du kan opnå en reduktion i cellulite ved hjælp af en kombination af ikke-invasive procedurer. Chasins favorit er SculpSure og Exillis. "SculpSure er en ikke-invasiv fedtsmeltende laser, der reducerer fedtet en til tre centimeter under hudens overflade, hvilket er perfekt til fedt, der er fanget i hudens nederste lag. Exillis er en radiofrekvensbehandling, der strammer og toner huden for et bedre udseende."
Hvis du leder efter en målrettet træning …
"Cellulite er en hård," går Alpert ind. "Nogle gange taber vægt kan være gavnligt, men andre gange kan det næsten få det til at blive værre. For mine klienter, der klager over cellulite, foreslår jeg, at de går på en sukker diæt, da overskydende sukker i kroppen kan kompromittere hudens strukturelle støttesystem, forværrer forekomsten af cellulite. Jeg anbefaler også en diæt med højt indhold af C-vitamin til fremme af produktionen af kollagen. (Jeg elsker Reservage Collagen Replenish, $ 16.) Muskelopbyggende træning med moderate vægte er også fantastisk. " Anvendelse af creme med koffein kan også bidrage til at tone og glatte din hud.
En kraftig blanding af appelsinskal olie, jasmin og koffein, denne formel glider, firmaer og fugtiggør for at reducere udseendet af cellulite. Det kommer endda med en masserende applikator til at øge omsætningen og hjælpe med at konturere din krop.
Fast fedt
Fast fedt (også kendt som visceralt fedt) er forskelligt fra de tre andre typer, da det lever under musklerne, der omgiver dine indre organer i din mave. Fordi den er placeret bag en tyk muskelvæg, føles denne type fedt fast, ikke blød eller klæbende.
"Visceralt fedt er et problem, der skal tackles med livsstilsændringer alene fordi der i øjeblikket ikke findes nogen værktøjer i kosmetisk kirurgens arsenal for at hjælpe med at reducere denne form for fedt ", siger Chasin. Den gode nyhed er imidlertid, at denne slags fedt reagerer hurtigere på livsstilsændringer end de andre. fremskynde dit faste fedt tab.
1. Få mere søvn.
"En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet, Søvn konkluderede, at personer, der sov mindre end seks timer om natten, oplevede en 32% gevinst i fedt over fem år, "rapporterer Chasin.
2. Kombiner motion og kostændring for at få større indflydelse.
"Kombination af kost og motion hjælper med din indsats eksponentielt, når det kommer til visceral kropsfedt. Lav-carb diæter har vist sig at være særligt effektive, men du vil gerne tale med din læge, før du tager på en ny fitness rutine" Chasin anbefaler. Alpert er enig: "Tilsæt grøn te til din kost, da antioxidanterne er kendt for at fremme maven fedt tab."
3. Stick med det.
"For hver 10% af det samlede vægttab mister du 30% af dit visceralt fedt," forklarer Chasin. "Så ved at holde fast i et program kan du hurtigt betale."
Få noget tiltrængt blik med denne silkebløde øjenmask, der er lige så luksuriøs som den er effektiv.
For mere vægttab information, tjek den tid, jeg forsøgte (og overlevede) New Yorks fem mest populære træningsplektioner.
