Dette er grunden til at du vil sove hele helgen

Finder du, at du fungerer i løbet af ugen, men kommer lørdag kan du heldigvis sove hele dagen? Spørger dig selv Hvorfor er jeg så træt? Hvis du er fanget i denne evige cyklus, kan det være temmelig deprimerende; du bør ikke klare dig selv på jobbet så meget, at du ikke kan få mest muligt ud af din nedetid. Hvilken slags arbejde / livsbalance er det? En lejlighedsvis lur er én ting, men du føler dig så træt, at du ikke står over for at mødes, er helt anderledes.Så hvad er svaret? For at finde ud af, hvorfor mange af os kunne sove hele weekenden, opfordrede vi søvnekspert Neil Stanley, MD, og vores bosiddende læge, Jane Leonard, MD, for deres indsigt i hvorfor vi er så trætte, kommer lørdag.

Fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvordan du skal slukke en smule tiltrængt energi i dine weekender.

Social Jet Lag: Hvordan det ødelægger din sundhed

Det ser ud til at denne overdrevne træthed i weekenden kommer ned til social jetlag, en følelse af søvnighed, der er i besiddelse af at rejse fra en tidszone til en anden, men forårsaget udelukkende af vores livsstil - vi kæmper gennem tidlige morgener og sene aften mandag til fredag, kun for at kollidere og brænde kommer lørdag.

"I weekenden overbeviser du dig selv, du behøver ikke stå op, så det er ligegyldigt, om du ligger i sengen. Men du narrer dig selv, at du tager fat på savnet søvn - det er du ikke, "siger Stanley. "Du kan ikke gøre den savnede søvn så let. Du kan sove meget, men det betyder ikke, det er god kvalitet, "tilføjer han.

Faktisk ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Søvn, det kan være ret farligt. University of Arizona forsker Sierra Forbush og hendes team analyserede søvnmønstre på 984 voksne, og de fandt ud af, at de, der oplever en times socialt jetlag, går i seng ved midnat og vågner kl. 8 om aftenen og kl. 11.00. og 7 på hverdage - så en 11% stigning i sandsynligheden for at have hjerte-kar-sygdom. Det var også forbundet med værre humør og øget træthed.

Så hvorfor opstår denne "sociale jetlag"? "Folk tror, at de kan arbejde hårdt og spille hårdt," siger Stanley. "Ikke så længe siden lukkede pubber kl. 10:30 og butikker lukker klokken 5, men i dag har vi meget at distrahere os fra søvnlignende Netflix binges, for eksempel - og det komprimerer vores søvntid."

Så hvordan får vi mere søvn i ugen?

"Du skal gøre tid til søvn," siger Stanley. "At få god søvn er et valg; du er nødt til at beslutte, om du vil se back-to-back den seneste blockbuster tv-serie eller få en god nats søvn. Du skal prioritere søvn. Hvorfor vil du spilde en dag i søvn? Det virker skørt; du får ikke længere tid ved at holde op sent på ugen, du skærer bare ind i dine weekender."

Du kan hævde, at du har problemer med at falde i søvn, men Stanley tæller med, "de fleste mennesker har ikke søvnløshed, de har bare en livsstil, og de er ikke villige til at ændre det." En undersøgelse viste, at 49% af kvinderne var gammel 18 til 24 værdsatte sover mindst, i stedet for deres digitale enheder. Så hvordan falder du i søvn i løbet af ugen? Viser sig, at det er nødvendigt at være en bevidst beslutning om at gå i seng.

Min kollega, Hannah McGhee, har en taske med alle sine natlige essentials-en søvnmaske, tåge, håndfløde og en bog - og hun sætter hver nat en tilbagevendende natalarm for at signalere, at det er på tide at slukke for alle sine enheder, trække ud hendes taske og start processen med at vikle ned til sengen. Og det er en læge-godkendt metode.

"Prøv at komme ind i en bedtime rutine. Dette er dybest set nedlukket tid, så dit sind og krop begynder gradvist at slappe af, før du lægger hovedet på puden, "forklarer Jane Leonard. Hun anbefaler også magnesium, som kommer i en kropssprøjte og kan hjælpe dig med at sove om natten. "Urtete, der hjælper fordøjelsen som pebermynte kan også få dig til at sove mere komfortabelt, da angst og stress kan forårsage fordøjelsesproblemer og øge symptomerne på sur refluks," tilføjer hun.

Hvor meget søvn har du brug for?

"Sovebehov er som højde", siger Stanley. "Det er genetisk bestemt og kan variere mellem tre og 11 timer. De fleste af os er mellem syv og ni timer. "Så hvordan ved du, hvornår du har haft nok søvn? Stanley er skeptisk til søvnsporere eller dagbøger: "Hvis du begynder at fokusere på din søvn, begynder du at bekymre dig om din søvn, og dermed får du endnu værre søvn. I stedet spørger du selv om dagen, hvordan du føler dig? Føler du dig vågen, opmærksom og fokuseret på dine opgaver? Hvis du overhovedet er søvnig i løbet af dagen, har du ikke haft nok søvn.

"Jeg har for nylig spurgt et værelse fuld af mennesker på en skala fra en til 10, den ene er, hvis jeg stoppede med at tale, ville du straks falde i søvn og 10 de mest vågen du nogensinde har været [hvor meget søvn de har fået, og] mange mennesker sagde seks eller syv, og at de følte sig lidt trætte. Hvorfor ville du gå igennem livet fælde lidt meh? Følelse som at komme fredag dig brug for vin? Du skal falde stor og fokuseret hver dag, "tilføjer Stanley.

Og det mest bizarre er, at folkene med nogle af de værste søvnhygiejne er tilbøjelige til at være de med-på-papir-de sundeste livsstil. "De spiser økologisk og går i gymnastiksalen, men bizarre gør de ikke tid til at sove," fortæller Stanley. I slutningen af dagen kommer det ned på et ønske om at prioritere søvn, og indser, at det er en vigtig del af wellness puslespillet. Som Stanley ganske rigtigt siger: "Medmindre du er villig til at slukke for tv'et eller mobilen eller bærbarheden, er det ikke rigtig noget, hvor meget søvn du har brug for - den vilje skal være der."