Vi havde ikke hørt om rystende meditation enten
Indholdsfortegnelse:
Når du tænker på meditation, kan du måske se dig selv sidde korsbøjet på gulvet med ryggen lige og fødder jordet. Hvad du gør ikke billedet forbliver i en position, indtil dine muskler begynder at ryste og stifter og nåle sparker ind. Men det er præcis, hvad der sker med rystende meditation. Forudsætningen er, at ved at etablere naturlige skælv i kroppen og lære at reagere på dem (i stedet for at føle sig stresset), vil du føle dig sikker, da du kan klare tremmerne, og dit sind vil ikke automatisk skifte til værste -case-scenarie tilstand.
Skakmeditation er ikke den officielle betegnelse, men øvelsen er faktisk kendt som traume-releasing øvelser (eller TRE for kort), aka et simpelt sæt af syv øvelser designet til at omskole hjernen. "Forståelse af, hvordan primitive beskyttelsesreflekser virker, er meget stærk," forklarer den britiske praktiserende læge Steve Haines. "Det lærer dig, hvordan man relaterer sig til intense følelser på en jordet og selvreguleret måde ved at frigive spændinger og vække kroppen op. I den rette sammenhæng kan de følelser, der genereres ved omrystning, også være en stærk stimulans til at komme ud af gamle faste vaner."
Han fortsætter med at bruge det klassiske kamp-eller-fly eksempel: "Det er som at løbe væk fra en tiger. Når vi er stressede, uddanner gamle dele af hjernen alle systemerne i kroppen for fare, så vores puls går op, vi øger vores vejrtrækning og aktiviteten i sanserne. På samme tid får stress os til at slukke for langsigtede projekter som fordøjelse, libido, vækst og reparation, reproduktive hormoner og immunsystemet. TRE hjælper os med at komme ud af stress responserne og arbejder som en genstart for at stoppe os at vende tilbage til de sædvanlige beskyttelsesmønstre."
The Magic Seven
Ligesom med øvelser er målet med spillet at introducere en smule træthed i musklerne. I TRE er det fokuseret på ben og hofte muskler. Det tager op til 15 minutter at komme igennem alle syv, og du får ikke en sved på, og der er ikke noget dramatisk om bevægelserne, så du kan slette det billede af dig, der græder og klapper på gulvet.
I stedet forventer du ankelstrækninger, kælvløftninger, enkeltbensklubber, fremadbøjning og psoas-strækninger. Selv ting som at sidde imod en mur i fem minutter for at trætte dine ben ud før du ligger og mediterer. For at være ærlige, er de ikke forskellige fra at udøve en fysiokræme ud for at overvinde fysiske lidelser, men hvem vidste, at de kunne have en sådan indvirkning på hjernen også?
En anden er sommerfuglpositionen. "Alle begynder at ryste, når de står på et ben, og sommerfuglpositionen er ens. Du ligger på gulvet med dine knæ brede og fodsåler sammen for at strække lysken og derefter langsomt bringe knæene sammen. Blandingen af træthed, strækning og usædvanlig stilling gør det muligt for tremormekanismen at udvikle sig, "siger Haines. "Vi lærer også folk, hvordan man slår tremorerne af; ting som at udvide benene eller bremse vejrtrækningen og kigge rundt i lokalet."
Ideen er, at hvis du kan slukke dem, når du praktiserer sekvensen, kan du udnytte de samme kræfter, når du oplever stress eller traume i realtid. Ved internt at give slip, har TRE-meditatorer rapporteret, at det er lettere, lykkeligere, mere tilstede i øjeblikket samt fysiske forstærkninger som bedre søvn, fordøjelse, cirkulation og vejrtrækning.
Hvornår og hvor skal du ryste?
I modsætning til mindfulness er TRE et godt råbe for dem der kæmper for at slukke, når de ikke gør noget (dvs. sidder stille), da det er mere aktiv praksis. Det er også fundet at hjælpe dem, der beskæftiger sig med traumer, sorg og endda fobier, der forårsager både en fysisk og følelsesmæssig reaktion i kroppen. "Ufrivillig ryster er en udbrud af gode nyheder fra skak muskler direkte til centralnervesystemet, og de genererede signaler kan skabe nye neurale veje i hjernen," siger Haines.
Ideelt er en praksis mellem fem og 20 minutter, som en begynder, to til tre gange om ugen et godt udgangspunkt. Når du er mere opnået, er det op til dig - en gang om dagen eller en gang om ugen kan være nok til at mærke fordelene, og profferne opfordrer folk til at spille med deres ryster dosis. Og fordi der ikke er noget nødvendigt udstyr, så du kan gøre det hvor som helst og når som helst (selvom det anbefales at du altid gennemfører sekvensen).
Taler om sekvensen er der i øjeblikket omkring 100 TRE udbydere i Storbritannien, og mange tilbyder klasser, herunder Steve, der har bragt sine metoder til Triyoga. Der er også en telefon-app
(Stress mindre TRE), og snart kommer der en TRE-sammenslutning, hvor undervisere og mentorer vil dele deres tips, viden og ekspertise til at ryste meditatorer.
Taler om sekvensen er der i øjeblikket omkring 100 TRE udbydere i Storbritannien, og mange tilbyder klasser, herunder Steve, der har bragt sine metoder til Triyoga. Der er også en telefon-app
(Stress mindre TRE), og snart kommer der en TRE-sammenslutning, hvor undervisere og mentorer vil dele deres tips, viden og ekspertise til at ryste meditatorer.
