Læger siger, at disse er de bedste kosttilskud til at tage denne sæson
Selvom vernal equinox er kommet og gået i mange dele af landet, er det stadig ret koldt, vådt og kedeligt ud, og vinteren føles stadig som en nærstående. Og hvis du oplever sniffle og hoste, er du bestemt ikke alene. Ved siden af det tidlige efterår er foråret den næsthøjeste forekomst af forkølelsen. Dette skyldes store forskydninger i temperatur og barometrisk tryk samt sæsonbetingede allergier irriterer dine næsepassager og får dem til at forfølge, som derefter tjener som en yngleplads for virus.
Så hvordan går vi i foråret forkølet og styrker vores immunforsvar, så vi i sidste ende kan nyde det varmere vejr og ikke samles indeni, vævsboks på klar? Vi bad et par læger om deres råd, som også tilbød nogle bonustilskud til at øge dit humør (fordi sæsonbetinget affektiv lidelse også går i foråret). Deres tanker nedenfor.
Det er ingen hemmelighed, at når temperaturer falder, så gør vores vitamin D niveauer. Kroppen er afhængig af solskin for at producere næringsstoffet, der er nødvendigt for at absorbere calcium og holde benene sunde og stærke. Dine muskler, nervesystem og immunsystem har også brug for, at vitamin D fungerer korrekt. Men i de koldere måneder mangler vi solskin, vi har brug for at opretholde sunde niveauer af D.
"Den mest almindelige mangel om vinteren med et langt skud er D-vitamin, som vi får gennem solens eksponering", siger Care / of's videnskabelige rådgivende bestyrelses integrative læge Jeffrey Gladd, MD. "Desværre bruger de fleste af os ikke nok tid uden uden klæder, der ender med at blokere absorptionen, og for alle, der bor nord for Atlanta, hvor du er langt væk fra solen i flere måneder ud af året, får du nok vitamin D er endnu sværere. Supplement med vitamin D3 kan hjælpe med at støtte sunde niveauer. " [Ed. Bemærk: D3 er fundet at være mere effektiv til at hæve blodets D-niveau end D2 eller D alene.
]
Mia Finkelston, MD, en bestyrelsescertificeret læge, der behandler patienter via telehealth app LiveHealth Online, siger, at det er vigtigt at sikre, at du ikke tager for meget D-vitamin. "Jeg tager typisk en 1000 mg kapsel to gange om ugen i vintermånederne," forklarer hun. "D-vitamin er fedtopløseligt, så du ikke vil tage for meget D-vitamin oralt, da det ikke udskilles i urinen."
Manglende bestemte varianter af produkter i koldere temperaturer kan også bidrage til et fald i næringsstoffer også. Siger gladd, "mindre producerer sort i vinter tendens til at føre til lavere niveauer af antioxidanter og polyphenoler, som er næringsstoffer vi får fra frugt og grøntsager. Supplerer med vitamin C kan hjælpe med at understøtte overordnet ernæring."
Finkelston er enig: "Mange af os blev ikke så robuste et udvalg af frugter om vinteren - det afhænger af hvor du bor, hvad der er tilgængeligt i din lokale købmand, og hvor du er i stand til at komme ud i vejrelementerne." For at imødekomme manglen på antioxidanter vil et vitamin C supplement give din krop den immunitetsforøgelse, den har brug for (som vil lægge dine indkøbskurver med den kommende tilstrømning af stærkt farvede produkter).
Ifølge Gladd, astaxanthin, en kraftig carotenoid med et dybt rødt pigment, er et andet supplement, der kan hjælpe med at tilføje farve og næringsstoffer, når friske produkter er plette. "Det er blevet undersøgt grundigt for dets antioxidantegenskaber, som har vist sig at understøtte kognitiv sundhed samt sund hud."
'Jeg anbefaler, at patienter tager kosttilskud i de kolde måneder for at forbedre deres omsætning, "sigerRichard Firshein, grundlægger af Firshein Center. At være en homebody om vinteren og det tidlige forår og ikke være så aktiv udenfor som i de varmere måneder betyder, at du ikke får blodet til at pumpe så ofte - men det er der omega-3 fedtsyrer, som fremmer hjertesundhed, kan hjælpe.
Dagene kan blive længere, men vi er på vej ind i april brusere, hvilket fører til en uundgåelig dukkert i humør. "Supplerer med Rhodiola, en adaptogen urt, der traditionelt har været brugt i århundreder, kan hjælpe med at understøtte højere energiniveauer og et sundt respons på stress. "
Firshein er også en fan af adaptogens denne tid på året og anbefaler urter som ginseng, en naturlig stress-reducer.
Finkelston kreditter folat som en humør-booster i køligere, overskyet, regnfulde måneder. Når vejret begynder at forme op, er den bedste kilde til folsyre ifriske grønne grønne grøntsager, bønner, nødder og broccoli.
Før du tager et tilskud, skal du tale med din læge for at sikre, at det er en sikker tilsætning til din kost og for at finde den korrekte dosis.
