Fra pasta til chokolade: Alle dine madkrav, forklaret

Vægtøgning fra ude af kontrolbehovet, det kan være frustrerende at have en konstant hankering for noget usundt og ikke ved hvorfor. Den gode nyhed er, at der normalt er en grund, der ligger til grund for det brændende ønske om at huse en pose kartoffelchips eller følelsen af ​​at du rent faktisk kan dø, hvis du ikke får en pickle rightthisinstant (selv om du ikke er gravid). Hvis du har visioner af Milky Way barer, kan det for eksempel betyde, at du mangler et meget specifikt næringsstof i din kost.

(Yup-det er mere kompliceret end at chokoladebaren er så darn lækker.)

Vi talte til Los Angeles-baserede diætist Shira Lenchewski, M.S., R.D., for at få det mager på nogle vanlige madbehov, og hvad du kan gøre for at mætte sulten uden at gå over bord. Fortsæt scrolling for nogle alvorligt gode oplysninger!

Hvis du ønsker chokolade

Zenbunni Chokolade $ 3

Det betyder: Du kan mangle magnesium i din kost, siger Lenchewski. "Magnesium er et væsentligt mineral, der er involveret i energiproduktion, glukosemetabolismen og muskelfunktionen. Dette gælder især for dem, der rammer gymnastiksalen hårdt, "forklarer hun. Derudover sænker magnesiumniveauet i løbet af dine menstruations uger, hvilket forklarer, hvorfor PMS så ofte kommer med chokoladebehov.

I stedet nå for højkvalitets sukkersmørk chokolade, som er naturligt høj i magnesium. "Jeg anbefaler at holde sig til 75 procent kakao eller højere, og parre det med en anden magnesiumrig kilde som solsikkefrø," siger Lenchewski. Hun foreslår chokolademærket Hu, et lille batch-fødevareselskab, der fokuserer på højkvalitets ingredienser produceret lokalt. "Det er lidt dyrt, men jo mere grund til at holde portioner i skak," siger hun. "Det er min personlige favorit." Vi er også store fans af superfood-pakket Zenbunni.

Hvis du har lyst på slik

Dang Coconut Chips $ 4

Det betyder: "Behov for rent sukker er et godt tegn på, at du kører lavt på energi," siger Lenchewski. "Tænk over det. Hvad er den eneste ting du klør for efter en frygtelig nats søvn eller omkring kl 4 under en stressende arbejdsdag? Svaret er normalt sukker, fordi det bruges som øjeblikkeligt brændstof til vores krops celler."

I stedet nå for æbler med nødder smør. "Hvis du styrter dine medarbejders candy stash, anbefaler jeg et mere langsomt brændende kulhydrat med en kilde til fedt eller protein," siger Lenchewski. "I modsætning til simpelt sukker vil dette brænde dine celler, samtidig med at man undgår kollisionen efter sukker. To muligheder, der giver dig gode pick-ups, næste gang du har lyst på slik: Et skiveskåret æble med dit valg af møtriksmør eller bær med 2% usødet græsk yoghurt. "Vi kan lide at kvitte en sød tand med disse vanedannende kokosnødder chips også-de er påfyldning, fri for enhver tilsat sukker, og bare så godt.

Hvis du har brug for salt

bkr glas vandflaske $ 35

Det betyder: "Hvis intet andet end den salteste pickle vil gøre, må du ikke drikke nok H2O," siger Lenchewski. "Salt hjælper kroppen med at holde fast i vandet, så vi ønsker det, når vi har brug for væsker."

I stedet nå for vand. "Bliv hydreret, især når vi nærmer sommermånederne," siger hun. Næste gang et begær hits, prøv at slukke det (bogstaveligt talt) med et par forfriskende briller, og du kan finde det uopsætteligt, at natrium binge forsvinder. "Hvis almindeligt vand borer dig, prøv at tilføje i mynte, citron eller frosne frugter for at blande det op," siger Lenchewski.Og hvis det stadig ikke gør tricket, er der et sundere alternativ til bagged chips eller pommes frites. "Hvis du virkelig bare har brug for salt, er ristet tang en stor kalorieindstilling," siger hun.

Hvis du ønsker stivelsesholdige carbs som pasta

Dr. Teal's Soothe & Sleep Epsom Salt Soaking Solution med lavendel $ 20

Det betyder: "Fordi højcarbohydrater øger det følsomme hormon serotonin, kan stivelsesbegæringer være et tegn, du har brug for en humørforstærker," siger Lenchewski.

I stedet nå for et bad! "Bust ud Epsom salte, fordi det er tid til nogle alvorlige R + R," siger Lenchewski. "Stol på mig. Forkælelse af en stivelse, der er fri for alle, føles virkelig god i øjeblikket, men det vil sandsynligvis bomme dig ud mere den næste dag. "(Som enhver der nogensinde har hengivet en pizza eller pasta craving ved.) Så næste gang du vil at dykke forrest i en skål carbs, trække et bad, tænde et stearinlys og forkæl dig selv uden nogen beklagelse eller tætte kalorier.

Hvis du ønsker is

Luna & Larrys Coconut Bliss Mint Galactica $ 6

Det betyder: "Din krop kan fortælle dig, at det har brug for noget sundt fedt."

I stedet nå for kokos is. "Jeg er en realist, så hvis du ønsker is, vil jeg ikke anbefale en håndfuld valnødder, som selvfølgelig er fulde af sunde fedtstoffer," siger Lenchewski. "I tilfælde af iskrem anbefaler jeg sukker kokosnødder, som Coconut Bliss eller Kippys tre-ingrediensis i Los Angeles." Vi kan garantere, at kokosfløde smager utrolig og ligesom den rigtige ting.

Hvis du ønsker en burger

Nutrex Spirulina Pacifica $ 25

Det betyder: Du har brug for jern. "Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på rødt kød, er der en chance for, at din krop trænger til jern, b12 og folsyre," siger Lenchewski. "Dette gælder især under eller omkring den tid i måneden."

I stedet nå for en sundere burger. "Jeg er en fortaler for græs fodret, antibiotikum og hormonfri rødt kød en gang om ugen," siger Lenchewski. "Prøv at eksperimentere med en bisonburger med åben facon, som er skåret til skæring, er slankere og har mere jern end oksekød." Spis ikke kød? Prøv at indarbejde en slags plantebaseret jerntilskud i din rutine, som spirulina.

Følg Shira Lenchewski for mere sund livsstil inspiration, på hendes Facebook, Twitter og Instagram.

Næste, tjek den sunde morgenmad muligheder modeller kærlighed.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 9. april 2015.