4 enkle ting du kan begynde at gøre for at slappe af før seng

Vi har hørt mere end en gang at otte er det magiske antal søvn timer, vi skal stræbe efter hver aften. Men når du overvejer lange kontortider, uendelige sociale forpligtelser, en besættelse af Nexflix, og endda efter arbejde-øvelsen, kan du synes at være så ubehagelig at få det så meget som muligt. Symptomerne på søvnmodtagelse kan være signifikant. Hvis du mangler zs, kan du håndtere alt fra trang (vi er ikke fremmede til en 3 pm chokoladebinge), til irritabilitet og en tåget hjerne som følge heraf.

Det skyldes, at ifølge nutritionist Teresa Cutter of The Healthy Chef er det næsten umuligt at "nå vores sundeste selv, hvis vi ikke får nok søvn".

I dagens hurtige samfund kan det være utrolig svært at komme ned efter en stor dag. I et forsøg på at skabe nogle zen på hjemmefronten har vi vendt til Cutter's bedste råd om, hvordan vi kommer tættere på otte timers afslappet søvn. Fra snooze-inducerende æteriske olier til sund varm chokolade, vil disse tips få dig til at nikke ud på ingen tid.

Fortsæt scrolling for de fire ting, som en ernæringsekspert altid gør før sengetid.

# 1: Følger et bedtime ritual

Etablering af et præ-bed ritual er vigtigt, da det tjener som en natlig cue til din hjerne, at det er på tide at forberede sig på søvn. En time før du slår sækken, skal du slukke dine e-mails og sociale medier, så du kan bruge 60 minutter rent fokuseret på dig selv. Cutter siger, at hun finder udøvelse af en lille selvpleje er den perfekte måde at slappe af om natten: "Jeg elsker et dejligt varmt Epsom saltsalat duftende med et par dråber lavendelolie." Hvis et afslappet bad er urealistisk (eller du ikke har ikke et karbad), prøv at tilføje et par dråber i Essence Sleep Easy Essential Oil Blend ($ 26) til en fugtig vaskemaskine og placere den over drænet i dit brusebad.

Dampen vil bære duften op og rundt i rummet for en beroligende effekt.

# 2: Drikke noget roligt

Koffeinfri urtete er altid en god mulighed for en afslappende tippel, men hvis du har lyst til at tage det op, foreslår Cutter at sippe en sund varm chokolade. (Hendes opskrift bruger The Healthy Chef's Naked Chocolat Powder, $ 25, en Byrdie Australia favorit). "Denne drink er trøstende, nærende og fuld af magnesium fra kakao, hvilket hjælper roen i nervesystemet," siger hun. Hvis du føler dig lidt fluey, så prøv en gurkemeje latte i stedet for at reducere inflammation og øge dit immunsystem.

# 3: Undgår overspisning til middag

Cutter forklarer, at siden din metabolisme forsinkes ved sen eftermiddag, er en lys middag din bedste chance for at forhindre unødig stress på fordøjelsessystemet. (Du ved, den slags, der holder dig om natten.) Hold dig til en menu med stodge-frie måltider, og prøv at afslutte spiser ved 7:30 p.m. at give din fordøjelse en chance for at gøre dens ting. Grillet fisk, grøntsager-baserede retter og lette supper er alle gode muligheder, som det er en proteinbaseret smoothie.

# 4: Udgiver stress og angst

Dette tip er især vigtigt for en fredelig nats søvn, hvis du finder det svært at slukke for racing tanker. Hvis det har været en særlig lang eller hård dag, tag en halv time, når du er hjemme for at sidde i et roligt rum og fokusere på vejrtrækning. For at få vejledning, prøv en app som The Mindfulness App at gå igennem en kort meditation eller tjek YouTube for en simpel yogasekvens. Selv en 15-minutters gåtur kan hjælpe med at rydde hovedet og nulstille din sindstilstand. Hvis der opstår arbejdsrelaterede problemer i dit sind, skal du lave en opgaveliste for den følgende dag.

Når du er færdig, gå væk, og lad den være til morgen. (Vi bruger bærbare computere fra et organiseret liv til denne øvelse.)