5 Kvinder Reproduktive Sundhedstips fra en Doula

Velkommen til V, vores weeklong-serie viet til alle ting sex og reproduktiv sundhed. Dette er et sikkert rum fri for "tabuer", fordi der ikke er grund til at kvinder skal føle sig akavet at tale om deres kroppe. Når det er sagt, vil vi rydde op for misinformation om emnet, begyndende med denne enorme misnomer: "V" henviser i dette tilfælde ikke til vagina, men vulvaen, som er den anatomisk korrekte term for eksterne kvindelige kønsorganer (herunder åbningen af ​​vagina). Bliv afstemt hele ugen for at få hjælp til at vide vejledninger om prævention, tips til at tage din orgasme til næste niveau, virkelige historier om endometriose og alt derimellem.

Kvindernes reproduktive sundhed er et emne, der stadig er indhyllet i forfærdelig information og helt ærligt, misogynistisk messaging. Faktum er, at det rammer halvdelen af ​​befolkningen, og det har taget os så længe at begynde at tale om det. Endometriose er en kronisk smertefuld sygdom, der ofte misdiagnostiseres. Giftige ingredienser findes stadig i vores (beskatte) tamponer. Det er ikke engang at nævne gruppen af ​​(stort set) hvide mænd i Washington, D.C., som synes at være fast besluttet på at politiere kvinder. Listen fortsætter.

Og som kvinde er det skræmmende at vide, at skam, dybtliggende stigmatisering og generel apati over kvinders reproduktive rettigheder og uddannelse ikke kun eksisterer, men har en samling mennesker, der kæmper for deres permanentitet.

Med det i tankerne nåede jeg ud til holistisk doula for hendes tanker. Hun arbejder som fødselskammerat for at hjælpe kvinder og deres familier før, under og efter fødslen. "En holistisk doula giver ikke-medicinsk støtte og ressourcer til at hjælpe kvinderne med at styrke deres reproduktive sundhed, det være sig gennem fødsel, postpartum eller i ikke-fødselsresultater som et abort eller abort," forklarer Cohen. Jeg ønskede at kende fem vigtige tips, hun følte, det var nødvendigt for kvinder at læse på internettet - selvom de ikke har adgang til overkommelig sundhedspleje eller ordentlig sexuddannelse.

Naturligvis forpligtede hun sig. Herunder Erica Chidi Cohen, en holistisk doula og forfatter af Nurture: En moderne vejledning til graviditet, fødsel, tidligt moderskab og tillid til dig selv og din krop ($ 13), udstiller hendes mest værdifulde tips og ressourcer.

1. Spor din cyklus

"Din periode giver en månedlig opdatering om, hvordan hele din krop fungerer. Hvorfor? Fordi det er et resultat af en nuanceret samtale mellem din hjerne og dine æggestokke," forklarer Cohen. "Du behøver ikke at forsøge at forestille dig at spore din periode, det er ideelt at starte vej før det for at få en bedre forståelse af din periode. Hvor lang tid er din typiske cyklus? Hvilken farve er din strømnings-mørke rød, lyse rød eller pink? Er der blodpropper? Disse er alle karakteristika, der er værd at bemærke. Ideelt set vil en optimal periode løbe i en 21- til 35-dages cyklus, senest fire til fem dage, se rødt i farve og være smerte -fri (ja det er muligt).

Clue er en god app at bruge-giv dig selv mindst tre cyklusser for at få fat i det og begynde at bemærke et mønster."

2. Få prikket

"Regelmæssig akupunktur (ideelt ugentlige eller ugentlige sessioner) kan hjælpe med at balancere hypothalamus-hypofysen-ovarieaksen, som styrer alle dine større reproduktive hormoner," bemærker Cohen. "Når denne akse fungerer optimalt, kan det føre til regelmæssig ægløsning og forudsigelige smertefrie perioder."

3. Prøv Magnesium

"Magnesium kan være en velsignelse for PMS-relaterede bekymringer som migræne, rastløshed, irritabilitet, humørsvingninger og intense kramper. Det kan også reducere inflammation og regulere kortisol (dit stresshormon)", siger Cohen. "De fleste er mangelfulde i magnesium, og fødevarekilder er ikke en tilstrækkelig kilde på grund af industriprodukter, der nedbryder mineralindholdet i jorden. Ved at tage 250 milligram om dagen magnesiumglycinat 30 minutter før seng kan forbedre alle de ovennævnte lidelser og hjælpe du sover.

Alternativt kan du lægge to kopper af Dr. Teal's Epsom Salt ($ 5) i et bad og bløde i 20 minutter et par gange om ugen. Eller du kan topisk anvende magnesiumolie på din hud - selvom olien ikke er en traditionel olie, er den mættet koncentration af magnesiumchlorid og vand.

4. lær at kende din krop

"Lær at skelne mellem forskellen mellem livmoderhalskræft, væske og generel vaginal fugt", anbefaler Cohen. "Det første skridt: Skub kun fingeren over din labia, eller hold en ren finger inde i din vagina - du vil se lidt fugtighed på din kinnes inderside. Denne vaginale fugt er ikke cervikalvæske. Vaginal fugt føles fugtig (versus stretchy, tyk eller glat som cervikalvæske)."

"Når du er frugtbar," fortsætter Cohen, "din cervixvæske er hvid og klæbrig. Under menstruation kan du muligvis ikke se noget, fordi det blander sig ind i din periode. Men efter din periode er det mere klæbrig, med en lotionlignende tekstur. Kan ikke fortælle forskellen: Tag en prøve af væsken på din finger og dypp den i et glas vand. Vaginal fugt vil forsvinde i vandet, mens cervikalvæsken forbliver glat på din finger."

"Arousal væske, på den anden side," siger Cohen, "er væsken, der opstår, når du er tændt, den føles meget lig som den frugtbare cervikalvæske. Den er glat, klar og kan strække en tomme eller to mellem din fingre. I modsætning til livmoderhalskræft vil opkastningsvæsken sædvanligvis tørre op og forsvinde inden for en time eller deromkring."

5. dyrk en 70/30 politik

"Ofte kan vi vedtage en alt-eller-ingenting-holdning, når det kommer til at tage vare på os selv," siger Cohen. "Selvom dette kan føre til mere stress og begrænsning. Min anbefaling er dette: Hvis 70% af det du lægger i din krop (eller deltager i) føler sig nærende og støttende, fantastisk. De andre 30% af tiden giver bryd din rutine, spis noget, du normalt ikke ville spise, tage en lur og smide din tidsplan."

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 21. september 2017.