Videnskaben siger, at disse er de bedste puder til side-sovende
Vi har alle den ven, der sover i en fæstning af puder (tænk på et bjerg af puder i alle former, størrelser og farver på toppen af en trang madras). Men pudeobsessioner er ikke altid et indretningsvalg - fordi som en hvilken som helst side sovende ved, medfører en god nats søvn ofte en frustrerende rotation af vekslende og lægge dem, indtil du er endelig komfortabel.
Men efter at have kæmpet igennem internettet har vi opdaget, at sidevejsere ikke har brug for et massivt sortiment af puder, men snarere har de brug for en fast (læst: støttende) pude til korrekt vugge deres hals. Tænk på det: Sove på din side betyder, at dine skuldre og hoved er længere væk fra din madras end en ryg- eller mavesvale, hvilket betyder, at bløde, fjer-lette puder ikke vil give din krop den støtte, det har brug for til en solid smerteløs søvn.
"Målet med at bruge en pude er at hjælpe med at holde hovedet i det, der kaldes en" neutral justering ", hvilket betyder, at dit hoved sidder helt på skuldrene uden at bøje sig for langt eller nå for langt frem," forklarer fysioterapeut Kammi Bernard. Til side sveller betyder det at fylde hullet og sikre, at der er en lige linje mellem ryg og ryg. Tilføjer Ken Shannon, "Du skal fylde rummet over skulderen, så hoved og nakke understøttes."
Først har vi afrundet de seks bedste puder til sidebjælker, herunder fuldkrop, hukommelseskum og ekstra-faste muligheder.
Sikker på, at sideløberne har brug for støtte, men hvis ideen om at sove på en rockhard pude ikke er din papirstop, kan Snuggle-Pedic's pude være dit telefonkort. Med fluffy, mixed memory skum (som en undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science siger, at hovedet og nakken kan bevæge sig vandret), puden passer til din nakke og hovedet for en behagelig men støttende nats hvile.
En dikkedarer, men overraskende behagelig, mulighed, Wamsutta's superfirma pude sikrer, at hoved og nakke ikke synker gennem natten. Men sørg for, at din hals ikke er hævet eller vinklet - din ryg skal være justeret. "En pude, der er for høj, kan sætte nakken i en stilling, der forårsager muskelbelastning på ryggen, nakke og skuldre", sørger for, at University of Rochester Medical Center.
Ifølge Mayo Clinic kan sidelændere undgå rygsmerter ved at adskille knæene. Utopias kropsramme dækker ikke kun nakken og hovedet, men det gør det også muligt at justere hele kroppen.
Gelhukommelseskum packer denne pude med et latterligt behageligt slag. Men tag ikke bare vores ord for det - en 2016 undersøgelse, der fandt gelpuder, tilbød søvnapnapatienter en bedre nats søvn. Hellovita's cervical pillow giver følsomme halsstykker tykt, solid støtte (og endda kommer med en lyseblå sovemaske).
Hvis du har prøvet gennemsnitlige Joe-puder på ingen måde, er Cuddletowns contoured pude dit næste skridt. Et kontureret design, siger Consumer Reports, sikrer, at dit hoved understøttes i bedste vinkel (og det vil ikke blive fladt mens du sover). Med nakkestøtter og armlignende sider, sideglider glæde i dette skøre og komfortable alternativ.
Bær med os, men denne pude er fyldt med boghvede skrog-en populær løsning i hele Asien for en bedre nats søvn. Da skrogene kan formes, kan du justere tykkelsen til ideel støtte. Bonus: Boghvede er super åndbar. "Det sjove ved boghvedepuder er, at du sover meget cool. Meget luft cirkulerer mellem skrogene, "forklarer Andrew Bang, DC.
Nu hvor du har fundet din kamp lavet i pudehimmel, så tjek vores yndlings pudebetræk for bedre hårdage.
