3 Ab Øvelser du kan gøre, mens du ser Netflix

For at styrke din kerne anbefaler Marine planken med et lille twist. For at udføre det, han kalder "trepunktsplanken", tag en yogamatta til greb, som Yeti Yoga's Aries Mat ($ 60), og antag standardplankpositionen. Sørg for at aktivere din kerne og stram dine gluter for ikke at tillade hofterne eller kufferten at vippe eller skifte i denne position, siger Marine. Så, når det er stabilt, forlæng en arm ud foran din krop og hold. Den tid, du holder, afhænger af dit færdighedsniveau.

Tag en pause, og udfør øvelsen igen, men denne gang strækker du din anden arm ud foran dig.

2. Anti-lateral flexion

Også kendt som single-arm bønder gåtur, kræver dette ab-styrkende bevægelse at bære en vægt ved din side som en pose med dagligvarer. Mens vægtvalg afhænger af dit fitnessniveau, skal du prøve at bruge en kettlebell, som en af ​​de mange i Marcy's Kettle Weight Training Set ($ 43). Med din vægt i din hånd på din side skal du gå en bestemt afstand (afhængig af dit færdighedsniveau) uden at tillade "nogen væsentlig magert eller skift i dine hofter eller bagagerum", siger Marine. Når du er færdig med din tur, gå tilbage med vægten i din anden hånd.

Hvis du er mere avanceret, kan du udføre denne øvelse med en vægt i begge hænder. Udfordre dig selv og se, hvor langt du kan gå, mens du holder vægten (eller vægten) korrekt. Men når du begynder at lænde eller skifte din krop, tag en pause eller gå videre til en anden øvelse.

3. Anti-flexion

Overhead squat er et godt træk for at tilføje mellem andre øvelser eller tunge løfter, da det både forlænger og strammer kroppen. For at udføre denne øvelse siger Marine: "Løft dine arme overhead, som om du er Y i YMCA (med eller uden vægt) og hug dig helt ned uden at tillade ryggen, skuldrene eller hofterne at runde." Hvad angår reps, afhænger det af færdighedsniveau, men prøv at gøre mindst 10 rigtig gode overhead squats, hvis du kan.

For mere hjemme-træningsøvelser, tjek disse fem superlette træning i hele kroppen (ingen vægt kræves).