8 grunde til at træne ud, der ikke har noget at gøre med at tabe sig
Indholdsfortegnelse:
- 1. Reducere stress
- 2. Opbyg et bedre forhold til din krop
- 3. Håndterer kronisk rygsmerter
- 4. Forebyggelse af osteoporose
- 5. Hjælper med at opretholde motivation
- 6. Oprettelse af et mere opmærksomt, nutidigt og tydeligt sind
- 7. Udgivelse af endorfiner
- 8. Få dybere, mere afslappet søvn
Der er denne fejlfortolkning af træningskulturen - at det er en "fitspo" -lig klub, der er beregnet til at fremmedgøre og udløse nogen, der ikke er i overensstemmelse med traditionelle skønhedsstandarder.Selvom disse indtryk direkte skyldes skadelig og undertrykkende diskurs omkring kvindernes kroppe, som som en kollektiv kultur, er vi kun nu begyndt at tale imod. Et populært athleisure selskabs grundlægger sagde, flad ud, "Nogle kvindes kroppe arbejder bare ikke faktisk for det", med henvisning til deres leggings. Jeg har set så mange overskrifter lovende at whittle my waist, banish mit fedt og eliminere flab.
Sådan retorik er skadelig for hele branchen og det efterfølgende samfund, en som er beregnet til at hjælpe dig med at blive frisk og føle sig godt over alt andet.
Så tænkte jeg, hvorfor ikke komme med alle de grunde til at træne ud, der ikke har noget at gøre med at få en date eller tabe 14 pund om to uger for en andens idé om, hvad der ser godt ud? Der er reelle, videnskabsbaserede påstande, der finder tid på gymnastiksalen for at give dig mere energi, hjælp med produktivitet og mental klarhed, hjælp i dybere, mere afslappet søvn, bedre hud og møde nye mennesker, der starter. Og her er sagen: Du må lov til at se godt ud nøgen. Der er ikke noget problem i at vise frem en krop, du har arbejdet hårdt for.
Det er kun vigtigt at huske, at "godt" er et subjektivt udtryk, og ingen, men du kan definere det. Nedenfor finder du fitnesseksperteres tanker.
1. Reducere stress
Tatiana Boncompagni, en Athleta-ambassadør og Sculptologie instruktør siger, "Hvis du ikke løber feber eller føler dig kvalm, men snarere tøs og overbelastet (som du føler forkølelse kommer på), kan det faktisk være gavnligt at udøve eller engagere sig i en opmærksomhed praksis. Meditation sænker dine cortisol niveauer og moderat og lav intensitet motion kan åbne dine nasale passager og hjælpe dig med at reducere stress."
2. Opbyg et bedre forhold til din krop
"Fordi denne bevægelse virkelig kræver, at du fokuserer på at klemme på abdominals og arbejder fra underlivet, er det helt mentalt," tilføjer Boncompagni. "Jeg elsker, hvordan øvelser som dette hjælper mig med at opbygge et bedre forhold til min krop. De får mig til at føle mig mere legemliggjort mere i min hud og derfor mere selvsikker, fordi jeg har en større kropsforbindelse. Så mens jeg træner min abs, jeg træner også mit sind, det er så magisk. Det påvirker måden jeg går, måden jeg holder på mig, og den måde, jeg føler i min hud."
3. Håndterer kronisk rygsmerter
"Konditionering din kerne, herunder din nedre abs, er særlig nyttig, hvis du lider af kronisk rygsmerter (der er relateret til muskuløs ubalance eller dårlig kropsholdning). Mennesker, der er slankere, vil se mere definition i det nedre svamp ved at forstærke deres lavere ab uddannelse, men på ingen måde er dette en måde at reducere fedt i din lavere abs. Det har fordele langt ud over toning."
4. Forebyggelse af osteoporose
"Løft tunge vægte sikkert og effektivt - nogle kvinder har tendens til ikke at løfte tunge vægte, fordi de er nervøse for at se [voluminøse]. Men løft af tyngre vægte holder ikke bare din styrke, men det vil gøre dine knogler stærkere og forhindre osteoporose. Der er en 70% chance for, at kvinder kan modtage denne sygdom - derfor er det meget vigtigt at styrke træning ", siger Jacqueline Kasen, en organarkitekt ved Anatomy.
5. Hjælper med at opretholde motivation
"Selvom det er nemt at blive hængt på både dine fremskridt og din slutspil, skal du bare bemærke, at det er ikke bare usundt, at arbejde ud for at finde selvværd, det er ineffektivt," skriver vores wellnessredaktør. Forskning viser at have et positivt kropsbillede til at starte med faktisk gør dig mere tilbøjelige til at holde motion, sandsynligvis fordi du gør det af de rigtige grunde. "Det er ikke engang at nævne, at hvis du fokuserer på, hvor god træning gør dig føle snarere end hvordan det får dig til at se ud, er du så meget mere tilbøjelig til at undgå skade og udbrændthed."
Fås i størrelser XXS til XXXL.
6. Oprettelse af et mere opmærksomt, nutidigt og tydeligt sind
Ifølge eksperter (og feedback fra deres mange kunder) kan morgen træningstider øge produktiviteten og energiniveauet. "En solid morgen træning kan hjælpe med produktivitet, humør, stress og energi niveauer, " bekræfter Burn 60 mester træner Katie Jo Zayon. "De fleste af mine klienter siger, at de kan fokusere bedre hele dagen efter vores morgen træning, og når de springer over det, ser de en stor forskel i deres mentale ydeevne."
Krop af Simone grundlægger Simone de la Rue er enig. "Jeg kan godt sige, at en morgen træning er bedre end en morgen kop kaffe. Din krop og sind er stimuleret af øvelsen, og du er mere til stede. Det er lettere at være produktiv, når du føler dig vågen og fuld af energi."
Winhoffer muses "hjælper os med at finde løsninger på problemer. Løsninger kommer, når vi tænker og føler med klarhed." Working out hjælper os med at få adgang til nye hjerneneuroner for at understøtte mental klarhed."
7. Udgivelse af endorfiner
"Når vi har arbejdet, efter at abs er kommet ind og armerne bliver stærkere - sker noget utroligt," siger Karen Lord, en certificeret Pilates instruktør og grundlægger af Karen Lord Pilates Movement i NYC. "En dyb skift i humør. Videnskaben fortæller os, at det er endorfin-effekten, og det er sandt - men det er lidt mere spellbinding, lidt mere spændende. Det er magi for forandring. Ikke bare fysisk, men det er den fremadgående bane, der sker hver gang du starter og holder dig til noget godt og fysisk nyt. Jeg synes meget om musik.
"Jeg tror, at vores hjerner virker som en rekordspinding på en drejeskive. Sommetider springer skiven og graver en dyb rille, der bare holder i cirkler. Jeg træner folk, og jeg træner mig selv for at flytte nålen, grave mig selv ud for at sætte på en ny sang. Det virker. Bryd mønstre og bygg bedre. En læge ven og jeg taler meget om mental sundhed og motion. Det er interessant, men ikke overraskende, at visse lægemidler forbedres ved virkelig engageret fysisk aktivitet. for følelserne. Den følelse, du får, er livsveksleren."
8. Få dybere, mere afslappet søvn
Ifølge Heather Peterson, CorePower Yoga's chef yoga officer, "Motion har korte og langsigtede søvnydelser" som "falder i søvn hurtigere, sover længere og bliver mindre træt i løbet af dagen." Mens yoga har mange sundhedsmæssige fordele, som øget fleksibilitet og forbedret energi, er bedre søvn en anden grund til at prøve det. "Yoga skaber styrke og fleksibilitet i musklerne, som kan hjælpe din krop til at slappe af hurtigere og hjælpe dig med at blive i søvn længere."
Peterson fortsætter, "Restorative yoga hjælper dig med at berolige dit nervesystem og uddybe dit ånde, hvilket kan være afgørende for at afbalancere de fysiske øvelser / træningspraksis og daglige krav til vores liv." Hun foreslår "Child's Pose / Balasana i to minutter, Child's Pose variation, hvor du drejer dit hoved til den ene side i et minut, og skift derefter for at se den anden vej for at afbalancere din hals. Tilbagekoblet Bundet Angle Pose / Supta Baddha Konasana i to minutter, og benene op ad væggen / Viparita Karina i tre minutter."
Næste op: En træner over 40 deler hendes bedste fitness tips.
