Dette er den nemmeste måde at øge dit humør på lige nu
Fortæl enhver wellness ekspert, at du er cranky eller i en funk, og det er sandsynligt, at deres første råd vil være at stå op og komme i bevægelse. De er ikke forkerte: Motion har vist sig at øge humøret betydeligt. Tag yoga, for eksempel-en ugentlig strøm kan forbedre depressionssymptomer med opadgående på 50%.
Men oftest er det ikke realistisk at deltage i et studie, der rammer gymnastiksalen eller endda går i gang med at sige, når du har sovet igennem din alarm tirsdag efter Memorial Day weekend. så meget på din to-do liste, og simpelthen kan ikke ryste den post-vacay crankiness. Her er nogle gode nyheder: Ifølge en ny undersøgelse udgivet i Journal of Health Psychology, øge dit humør kunne være så simpelt som at tage et par omgange omkring dit kontor.
Forskere ved University of Connecticut fandt det mild fysisk aktivitet kan styrke følelser af velvære lige så effektivt som kraftig motion. Faktisk, "mens lys og moderat fysisk aktivitet tydeligvis gjorde, at nogle mennesker følte sig bedre om sig selv, da det kom til kraftig aktivitet, var resultaterne neutrale. Der var ingen positiv eller negativ association fundet mellem høj intensitet fysisk aktivitet og subjektivt velbefindende."
Det er gode nyheder for os, der ikke er crossfit-atleter eller maratonløbere. vi behøver ikke at dryppe med sved for at høste de følelsesmæssige fordele ved motion. "Vores resultater viser, at du vil få det bedste" bang for din buck "med let eller moderat intensitet fysisk aktivitet", siger Gregory Panza, studiens hovedforfatter.
Så hvad kvalificerer som lys til moderat fysisk aktivitet alligevel? Ifølge undersøgelsen er "let fysisk aktivitet det samme som at tage en afslappet tur rundt på indkøbscenteret uden nævneværdig stigning i vejrtrækning, puls eller sved." Moderat aktivitet er derimod lig med at gå en 15 til 20 minutters mil. Du kan svede lidt og øge din puls, men du kan stadig holde en samtale. (Med andre ord, det er fuldstændig gennemførligt.)
Det er også værd at bemærke, at de deltagere, der oplevede den største stigning i følelsesmæssigt velvære, også var de mennesker, der havde ført en ret "stillesiddende" livsstil før undersøgelsen. Det viser kun, at øget dit fysiske og følelsesmæssige velvære ikke behøver at være en drastisk forpligtelse - så kast på nogle komfortable sko og tag en tur, fordi du bliver gladere for det.
