Gør disse 5 ting på en søndag for at tabe hele ugen

Uanset om du elsker wellness eller ej, kan det være meget svært at være motiveret til at spise sundt og gå i gymnastiksalen, især når sommernætter fyldt med Aperol spritzes er der for at friste dig. Jeg elsker motion og spiser sundt. Virkelig, jeg gør det. Men jeg finder også mig selv at gå uger uden at gå i gang i gymnastiksalen eller slå min fem dage om dagen, og tanken om en HIIT-session eller en limp salat er lige for meget at bære. Det er alt for nemt at komme ud af vanen. Hvis du er ligesom mig og har brug for en vis motivation, lad os lave en pagt om, at denne søndag skal vi gøre alt for at sikre, at vi kan tabe noget eller i det mindste komme tilbage på sundhedstrænet i næste uge.

Er du med? Godt.Her er fem ting du kan gøre i dag, der vil sætte dig op for en sund (men ikke kedelig) uge. Fortsæt scrolling for en lille søndags wellness motivation.

Prep Som en Pro, andStock the Cabinets

"Det er ikke så spændende, men hver søndag skriver jeg ud, hvad jeg spiser hver nat i ugen," siger nutritionekspert Brooke Alpert. "Dette fjerner stresset af det hver dag og giver mig mulighed for bedre at organisere min købmand levering og gøre sundere valg i løbet af ugen."

Meal prep er nøglen til diæt succes, og når det kommer til vægttab, skal du fokusere på din mad. Og det behøver ikke at være en kedelig madkasse af de samme fødevarer fem dage på trav.

Gå til supermarkedet og hent nogle salatfrugter, dåser med tun, kikærter eller linser og nogle saucer, tænk balsamico, tomat salsa og sriracha for at tilføje smag, men ikke tons kalorier.

Batch cook og prep forskellige fødevarer for at skabe en sund pick-and-mix til frokost og middag. Steg en kylling eller en ovn koge nogle kyllingebryst (slankere end lårkød), steg lidt grøntsager og søde kartofler, og kog derefter nogle korn som couscous eller brun ris. Du kan endda whiz op et kar af hjemmelavet gazpacho.

Til morgenmad skal du sammensætte en batchmørkesløg: bland havre, mandelmælk, 0% græsk yoghurt, frosne bær, revet æble og kanel. Lad være med at suge i køleskabet natten over, og dekanter derefter i Kilner krukker for at tage til arbejde. Du kan endda lave dine egne Pret potter med hårdkogende æg og poppe dem i Tupperware beholdere med spinat blade.

Hvis du har en sød tand, opdrættes på frosne blåbær og 0% græsk yoghurt, hvilket giver en fed, højprotein (læse sult-busting) snack.

Med alt dette kan du blande og matche fødevarer, der er sunde og velsmagende.

Planlæg din Cheat Meal

Et snydemåltid er et must. Mentalt vil det hjælpe med at holde dig i gang. Reglerne for et snydemåltid er som følger: Hvis du vil snyde, gør det godt, og snyde ret. Gør det et måltid på din yndlingsrestaurant eller fra din valgfrihed. Behold det til et måltid, og lad det ikke blive en snydedag, da det kan gå langt for at fortryde alt dit hårde arbejde.

Hvis dit mål er at tabe sig, må du ikke drikke alkohol med et højt fedtet snydemåltid. Din krop behandler alkohol som en gift, så leveren vil skifte til at omsætte sprit over noget andet. Herunder fedt, som det bare vil gemme i stedet.

Træn ud, når du skal træne

"Min alarm slukker kl. 4 hver søndag, så jeg kan huske at tilmelde mig min yndlings træning, "forklarer Alpert. Sid dig ned på en søndag med din dagbog indstillet til week-to-view, og planlæg i, hvornår du vil udøve hele ugen. Lås den ind og behandl disse træningssessioner som et møde med din chef; du ville ikke annullere eller ikke komme til en af dem. I det væsentlige er tiden din, og du skal investere i dig selv hver uge.

Tag et bad og en faktor i en tidlig nat

Vi harper på om Epsom saltbad, fordi de arbejder vidundere. Ikke alene hjælper de dig med at tabe vandets vægt - hvilket kan være et velkomment boost, hvis du vil se et skift på skalaerne - men de magnesiumrige salte kan hjælpe dig med at sove bedre. En god nats søvn hjælper din krop til at arbejde optimalt, da en undersøgelse viste, at en mangel på søvn kan påvirke funktionen af appetitregulerende hormoner plus jo længere du er vågen, jo mere tid skal du spise.

Kom i den rigtige tankegang

Hvor tarmen var wellnessordet af 2016, handler det om mindfulness i år. At komme i den rigtige tankegang at spise sundt og motion vil gøre alt meget lettere. Download disse bedst sælgende motiverende Kindle-udgaver, der vil hjælpe dig med at oprette succes.