Denne sunde mad kunne være sabotere din træning

Vi ved, hvor vigtigt det er at brænde vores træning med den rigtige mad. Men nogle af de tilsyneladende sunde muligheder, vi når frem til, kunne faktisk sabotere vores træningsindsats. Alle varierer i den måde, de reagerer på, hvad de forbruger. "Hver atlet og gym-goer er anderledes med hensyn til hvad de kan klare, nogle har en jernmave, mens for andre det eneste, der tænker på noget fibrøst, fedtstof, sukkerholdigt eller fyldt, sender dem scrambling for at finde et nærliggende toilet" sportsdietist Pam Nisevich Bede, RD, fortæller Form.

Den bedste strategi er at indstille i din krop for at fortælle, hvad der udløser ubehag eller betændelse og skærer dem fra din kost. Men som heads up er der almindelige sundhedsfødevarer, der har vist sig ubehageligt at fordøje før en træning. Fortsæt med at rulle for at se de normalt sunde hæfteklammer, der bedst undgås, før du sveder.

Hørfrø: "Mens en lille servering af hørfrø kan hjælpe dig med at rydde din fordøjelseskanalen, kan for meget (især uden vand) forårsage forstoppelse eller løst afføring", siger sportsdietist Marni Sumbal, RD. Hold dig til under to spiseskefulde og forbruge efter en træning, ikke før.

avocadoer: Sumbal advarer også mod sunde fedtstoffer som avocados som et middel til at brænde din træning. Ikke alene kan fedt få dig til at føle sig svækket, når du træner, men det tager også meget længere tid at fordøje end kulhydrater, så det giver dig ikke det brændstof, du har brug for.

Smoothies: Mens en morgen smoothie kan være en god måde at starte dagen med, er det kun ukorrekt at have en lige før en træning. Sumbal bemærker, at skyhøje blodsukkerniveauer fører dig til et nedbrud i midten. Gem din smoothie til et godt måltid efter træning.

Tjek nu syv præ-workout snacks, der gør dit gym eksponentielt mere effektivt.