Hvad er melatonin og hvorfor hjælper det dig med at falde i søvn?

Sommertid, støj, koffein og rejser kan være synderne for at holde dig vågen (eller i nogle tilfælde er online shopping skylden). Uanset hvad, har du sandsynligvis overvejet at tage en supplerende søvn hjælp som melatonin i form af en kapsel eller flydende melatonin i te til at falde i søvn, right? Men hvad er melatonin, præcis? Og hvordan virker det?

"Det er et naturligt hormon produceret af hjernen", deler Courtney Baron, Thumbtack Health and Wellness coach ", som lader kroppen vide, når det er tid til at sove og vågne op. Den er også tilgængelig som et naturlig søvntilskud i tablet eller kapselform for dem, der har problemer med at falde i søvn. "Vil du forstå mere om melatonin? Fortsæt læsning.

Fremover, Steven R. Gundry, MD, og ​​vores go-to Thumbtack sundhed og wellness coacher nedbryde melatonin-hvordan og hvornår det skal bruges og den første ting at være forsigtig med.

Så hvad er det?

"Melatonin er et hormon produceret af hjernen, som hjælper med at regulere vores søvn og vække mønstre. Det virker også som en stærk antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler og betændelse i kroppen. Melatonin bør stige om aftenen og derefter falde om morgenen. Lys eksponering (eller mangel deraf) kan påvirke produktionen af ​​melatonin, som alder ", deler Kaitlyn Noble, Thumbtack Health and Wellness coach.

Hvordan skal det bruges

"Supplerende melatonin har en lang historie som søvnhjælp, men samtidig med at den er effektiv til at fremkalde søvn, slides dens virkning normalt om nogle få timer, hvilket gør brugeren vågne midt om natten. Derfor anbefaler jeg at bruge både melatonin med øjeblikkelig virkning og tidsbegrænset frigivelse sammen, "siger Steven R. Gundry, MD, en af ​​verdens bedste hjertekirurger og en pioner inden for ernæring.

"Jeg bruger denne combo, når du rejser over flere tidszoner. Normalt er 3 mg af hver form en effektiv og sikker dosis. Der er nogle tegn på, at lavdosis melatonin på 1 mg daglig er en antioxidant, men i dette tilfælde er mere ikke bedre. Selvom melatonin er tilgængelig i doser på 10 mg, medmindre du forsøger at afvænne receptpligtige søvnhjælpemidler som Ambien, undgå disse doser til langvarig brug, da de vil undertrykke dine kroppe egen evne til at lave melatonin."

Hvordan virker det?

"Det er effektivt, når vores egen krop ikke producerer melatonin på passende vis," forklarer Noble. "Melatonin kan bruges under rejser, når vores indvendige ur ikke er helt opfanget af tidsmæssige ændringer. Melatonin taget før din ønskede sengetid kan hjælpe med at efterligne den naturlige forandring, der skal ske i din krop. Mange mennesker finder udfordringer sovende i vintermånederne, fordi der er mindre lys eksponering og nogle finde relief med melatonin kosttilskud."

Melatonin Dos

"Tjek med din læge, før du tager melatonin, hvis du har højt blodtryk, er gravid eller har andre medicinske tilstande, der kan være skadelige for dit helbred ved at tage dette tilskud," advarer Baron. Også, Tal med din læge om den passende dosis til din krop, tilføjer hun.

"Start med det laveste beløb, der anbefales og arbejde dig derfra," deler Noble. "Pas på bivirkninger som levende drømme, hovedpine, døsighed, magekramper og irritabilitet og afbryd brugen, hvis de er ubehagelige."

Melatonin gør ikke det

"Stol ikke på melatonin udelukkende for at løse dine problemer på lang sigt," siger Noble. "Mens melatonin er helt sikkert og kan give relief, er det vigtigt at undersøge, hvorfor din krop ikke falder i søvn naturligt, hvis den er kronisk. Eksponering for teknologi om aftenen, ikke nok lys om morgenen, dårlige kostvalg, manglende bevægelse eller serotoninproblemer kan alle forstyrre melatoninproduktion. Vores kroppe underproducerer ikke hormoner, når alt fungerer perfekt, så spil detektiv!"

Hjælper melatonin du falde i søvn? Hvad er din go-til form for melatonin?