6 Easy Ayurvedic vaner, der har gjort mit liv, hud og sundhed så meget bedre

Som hvert år kom og gik, indså jeg, at jeg ikke længere kunne rodde med mit helbred. Jeg begyndte at mærke forskellene i min krop, sind og hud hver gang jeg gik slyngeløst (dvs. glemmer at vaske mit ansigt, spiser for det meste forarbejdede fødevarer og drikker til alle timer om natten alt for ofte). Så jeg gjorde nogle seriøse undersøgelser for at forsøge at afhjælpe den skade, jeg havde gjort. Flere internethuller senere brugte jeg mine ressourcer til at bede om hjælp. De fleste sundheds- og wellnesseksperter, jeg talte med, anbefalede forskellige komponenter i ayurvedisk praksis.

Den gamle indiske helbredende modalitet har rødder i en holistisk og afbalanceret tilgang til wellness. Det drejer sig om tre doshas, ​​eller energier, der udgør hver enkelt person, og foreskriver de bedste fødevarer, praksis og træning til din specifikke sminke.

Jeg bestemte mig for et par vaner, som jeg nemt kunne indarbejde i mit daglige liv. For mig handler det om balance - evnen til at forstå og øve, hvad der er godt for mig, men stadig holde det hele til at føle sig tilgængeligt. Jeg kan ikke komme ned med alt for tidskrævende eller begrænsende. Sådan er tilfældet med de seks ting, jeg har bygget ind i min ugentlige tidsplan. Der er små ændringer i min kost, min (tidligere ikke-eksisterende) træning og hudpleje rutine. Tro på mig, resultaterne har været palpable. Nedenfor finder du de nemme ayurvediske vaner, der har gjort mit liv, hud og sundhed så meget bedre.

1. Drikkevandstemperatur vand

Et øjeblik tilbage bemærkede jeg, at en veninde holdt sit vand på køkkenbordet i stedet for i køleskabet. Da jeg spurgte hvorfor, fortalte han mig, at hans forældre altid havde gjort det samme, og han kunne ikke miste koldt vand. Jeg troede, han var sindssyg. For mig var der ikke noget mere forfriskende end et iskoldt glas vand for at slukke min tørst. Og så skiftede tingene. Jeg begyndte at komme i Ayurveda og forbruge stuetemperatur vand er en af ​​de første ting jeg læste om. Da jeg blev vant til det, kunne jeg ikke gå tilbage.

Det var lettere at drikke mere vand hele dagen, da det ikke var for koldt, og jeg kunne fortælle det hjalp med min fordøjelse. "Inden for Ayurveda er Agni-den interne ild nøglen til god metabolisme og fordøjelse af næringsstoffer", siger Shrankhla Holecek, en ayurvedisk ekspert og grundlæggeren af ​​UMA-olier. Se, koldt vand menes at "dæmpe fordøjelseskanalen", som kan føre til dårligere fordøjelse og lavt stofskifte, samt en deraf følgende opbygning af toksiner i dit system. Som sådan anbefaler Holecek rumtemperaturvand (selv lunkent vand, hvis du kan).

Faktisk, når du lægger noget vådt og koldt i din tarm mens du forsøger at fordøje, vil det forsinke processen ned. Ifølge Laura Coburn, en certificeret Ayurveda yoga specialist og direktør for sindsro på Aurora Inns, "anbefales det at drikke vand ca. 20 minutter før eller 20 minutter efter at have spist et måltid for ikke at fortynde fordøjelsessaftene eller dæmpe dem den ild."

2. Prioritering af god fordøjelse

For at være ret ærlig, gav jeg aldrig min fordøjelse meget tanke igennem hele mit liv. Men da jeg blev ældre, begyndte jeg at se, hvor meget bedre (eller værre) jeg ville føle ud fra, hvad jeg spiste og hvordan det fordøjede i min krop. Og det er sådan en stor teltpude i ayurvediske praksis. "For optimal fordøjelse," Holecek forklarer, "opvarmning krydderier som ingefær, kanel, nelliker, selv peber er stærkt anbefales (selvom pittas bør være forsigtig med at undgå et overskud af opvarmning krydderier)." Plus, naturlige frugtsaft, som citron eller limejuice, er også nyttige.

Jeg bruger disse, når jeg laver mad derhjemme, og holder øje med, når de er inkluderet i retter på restauranter. Coburn aktier, "Der er en ayurvedisk fordøjelsesblanding af frisk limejuice, pundet ingefær og honning, som du kan drikke før du spiser for at stimulere fordøjelsen." Bortset fra disse retsmidler tager jeg dagligt Banyan Botanicals 'Organic Triphala Tablets ($ 19), en polyherbal ayurvedisk medicin, der hjælper med at fremme effektiv fordøjelse, absorption, elimination og foryngelse i kroppen.

Den anden, måske vigtigere, praksis at huske er, at ingenting er en størrelse, der passer til hver dosha (og person). "En af vores yndlingsvilkår i Ayurveda er 'det afhænger', siger Coburn. De fleste anbefalinger afhænger af, hvad der sker i et bestemt måltid, på et bestemt tidspunkt og hos en bestemt person. Generelt forsøger jeg at tygge hver bid (op til 30 chews per bid er nøglen til god fordøjelse), begrænse alt for rig, fedtet eller flydende mad (som hæmmer fordøjelseskanalen) og sørg for ikke at føle sig skyld eller skam efter måltid, uanset hvad jeg spiser (selvom Triphala, hvidløg og yoga kan hjælpe med fordøjelsesbesvær efter en overbærenhed).

3. Øvelse af yoga (når jeg kan)

Yoga er en delmængde af ayurveda og enormt vigtigt på grund af dets fokus ikke kun på at opbygge styrke i din krop, men dens holistiske vægt på ligevægt i sind og krop. En konsekvent yoga-øvelse giver dig mulighed for at bruge mere tid i dit parasympatiske nervesystem, i stedet for udelukkende dit sympatiske nervesystem (dette er den del af vores kroppe, der styrer kamp eller flysvar, som mange af os er vant til). Plus, det føles bare godt. Der er ikke mere euforisk tid end direkte efter en god yoga praksis.

Og du behøver kun et par minutter om dagen. Tro mig, jeg er ikke en person, der nyder motion, men det føles mere healing, end det gør noget andet. Det er en måde at centrere dig selv i din krop og helt i tankerne fra al den daglige støj (uanset om det er angst for arbejde, relationer eller andet). "Healing sker, når vi engagerer det parasympatiske nervesystem," siger Coburn. "Yoga hjælper med at afbryde det sympatiske nervesystem, helbrede og virkelig nære din krop på mobilniveau."

"Yoga og specifikke asanas inden for sin praksis kan have en stærk indvirkning på normalisering af ubalancer," siger Holecek. For vatas er der sekvenser, der fokuserer på at styrke forbindelsen mellem væv og endda bidrage til at forbedre søvn. "Vata typer vil få stor fordel af hovedstande, bagudbøjninger og plove samt cobra, johannesbrød og lotus udgør", siger Holecek. Coburn tilføjer, "Enkel siddende udgør som helt og lotus er gode til fordøjelse." Hun fortsætter: "Hvis du vil op for ante, så prøv påfuglen, hvor du balancerer din krop på dine albuer med dine håndled pegede mod dit ansigt og fingrene mod dine tæer."

4. Inkorporerer sæsonbestemt hudpleje

Jeg havde deltaget i forskellige sæsonbestemt hudpleje rutiner i årevis. Jeg er jo en skønhedsredaktør. Men ayurveda giver endnu en grund til at tage det alvorligt. "Ayurveda trækker på et system af videnskabelig og praktisk viden, der er forankret i gamle trossystemer om menneskets legeme og dets tætte forhold til det miljø, det eksisterer i," forklarer Holecek. Så dit miljø og sæsoner i særdeleshed kan have en stærk indflydelse på din krops forfatning og fysiologiske processer - lige fra metabolisme til udskillelse af hormoner.

"Til vinter", Holecek noter, er Ayurvedic vejledning om hudpleje centreret omkring at holde din kapha i balance (større afskallning), mens i løbet af sommeren kræver pitta stilforværringer som rødhed og breakouts at afkøle ingredienser som aloe, rosenvand og sandeltræ "Jeg er en del af Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39) og Dr. Barbara Sturms Calming Serum ($ 250). Hun fortsætter:" Vata er mest dominerende i efteråret, som beskæftiger sig med mange bekymringer, vi ofte forbinder med hudens aldring. På nuværende tidspunkt bør din hud være beskyttet mod hård varme og kulde samt forkælet for at bevare sine naturlige olier og fugt. "Jeg foreslår at tjekke ud, at May Lindstroms Blue Cocoon ($ 180) og Holecek anbefaler at undgå varme brusere (som de kan tørre din hud ud) ved hjælp af pH-balancerede sæbe og drikker tonsvis af vand.

5. Giv mig en ugentlig tør børste og daglig oliemassage

Tanken om at exfoliere min krop var ikke ny, faktisk langt fra det. Men igen, da jeg begyndte at føle forskelle i min krop fra alder og generel apati over for mit heide, besluttede jeg at gøre en reel ændring i den måde, jeg tog sig af mig selv. Tørret børstning er en traditionel ayurvedisk praksis, der bruges til at detoxe dit lymfesystem og genoplive og exfoliere din hud. "Dette ritual udløser en forbedring i omsætning og blodgennemstrømning," siger Holecek. Hun instruerer: "Brug en tørret børste af grøntsager og børst forsigtigt op mod hjertet i halvcirkelformede bevægelser, indtil din hud bliver lidt rød.

Brug ikke olie under børstningen, men jeg anbefaler stærkt en mild selvmassage efter. "Æteriske olier som cypress, enebær bær og patchouli hjælper med væskeretention, mens rosmarin, kanel og citrusolier yderligere forbedrer blodcirkulationen.

6. spise varme fødevarer

Hver person består af alle tre doshas, ​​selv om man typisk er mere dominerende end andre. Og diæt spiller en central rolle i at holde din dosha i balance. Mens jeg har meget pitta i mig, finder jeg vata-anbefalede spisevaner, hold min krop den lykkeligste. Sådan er tilfældet med opvarmning af fødevarer. Da jeg forsøger mit bedste at spise sundt, er min valgte rute at gå glutenfri og holde sig væk fra forarbejdede fødevarer. Jeg bemærker, at den nemmeste måde at gøre det på er at vælge en opvarmningsmad på hvert måltid. Det hjælper mig til at føle mig fuld og tilfreds.

Ifølge Holecek neutraliserer mad, der er varmt, fugtigt, olieagtigt, glat og nærende, overskydende tørhed, og balancerer for meget vata. "Vata er beroliget ved at smøre og nærende vævene, mens du understøtter fordøjelsen og den naturlige eliminering af affald," siger hun. Holecek foreslår også at fjerne for mange kolde eller frosne fødevarer, herunder det ovennævnte kølevand, og inkorporerer varme væsker som supper eller gryder, samt avocado, kokos, æg, helmælk, bær, courgetter og yoghurt.

FYI: Jeg blev nøgen og pakket ind i en plastikboble i navnet detoxing - find ud af, hvad der skete næste gang.