Dette er hvordan Karlie Kloss blev genoprettet under sin marathon træning
Indholdsfortegnelse:
Uanset om du har optaget boksning, er en cykelobsessiv eller træner til din egen maraton, kan det være alt for nemt at fokusere al din indsats og energi i selve øvelsen. Det er det hele punkt, ikke? Vi skubber os til vores fysiske grænser, så vi kan virkelig nyde den øjeblikkelige flop på sofaen bagefter, da vi basker i en trænings herlighed gjort godt.
Men du kan faktisk mangle et trick her. Det mærkeligt nok, at få mest muligt ud af din stilstand mellem sessioner kan være nøglen til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
Hvad vi taler om her er træningstræning: tager tid til at rette balancen mellem kroppen mellem træningene. Det er ikke kun vigtigt at hjælpe din krop med at gøre sig selv efter en kamp med fysisk udmattelse, men det er også godt at forberede muskler til næste træning i din kur. Desværre tæller du dig selv med et par timer på sofaen foran Netflix hver gang du gennemfører en Barrys Bootcamp-session. Nej, genopretning tager desværre lidt mere tanke, tid og opmærksomhed end det.
Faktisk, tag det fra Karlie Kloss, som efter nylig har gennemført NYC marathon er en stor fortaler for træning. I mellem hver af sine træningsløb gennemførte hun en hel rutine af behandlinger, øvelser og ritualer for at nulstille hendes krop og for at få mest muligt ud af hvert enkelt løb. Og det smukt salvie råd til uanset fitnessplan du arbejder i øjeblikket på. Vi foreslår dig keep ruller til Kloss råd om, hvordan man korrekt kan komme sig efter en træning.
Vand, masser af vand
Det første skridt i genoprettelsesprocessen er ret lige frem: Glem ikke at drikke. "Masser af vand! Før og efter hver træning sørger jeg for at drikke et ton vand, "sagde hun godt og godt." Og genopfyld min krop med et protein shake og masser af næringsstoffer, "tilføjer hun.
Og hun går videre til noget her: At holde din krop hydreret er afgørende for at understøtte proteinsynteseprocessen, hvor musklerne genopbygger sig efter belastningen af en træning. Det er også vigtigt at regulere kropstemperatur, smøreforbindelser, afværge muskelkramper og stoppe dig fra at komme ind i svimlende magi, når tingene bliver særlig anstrengende.
FOAM ROLLING
For alle, der selv er let interesseret i træning, vil denne ikke komme som en overraskelse. "Jeg sørger også for at tage tid til at strække, bruge en skumrulle på mine ben for at uddanne muskelkramper eller spændinger og is straks efter løber for at hjælpe min krop til at komme sig, "sagde Kloss godt og godt. "Disse trin går langt i at forebygge skader og reducere, hvor sår min muskler føler den næste dag."
At løbe (allerede) ømme lemmer over en skumrulle kan være smertefuldt, men det hjælper med at skylle toksiner fra musklerne og forsigtigt ælte fascia eller bindevæv mellem dem bedre end nogen strækning kunne.
INFRARED SAUNAS
Infrarøde saunaer har forårsaget en smule opblussen, da wellnessen sætter flok til specialistcentre såsom NYC's Higher Dose og L.A.'s Shape House for at få deres løsning. Og Kloss siger, hun søger trøst i deres muskel beroligende effekt også.
Så hvorfor er de så store? Nå, disse saunaer bruger lys til ikke kun at opvarme luften omkring dig (som en traditionel sauna) men for at opvarme din krop indefra, hvilket igen øger cirkulationen og spyler toksiner fra kroppen og ud gennem huden. Processen er især gavnlig efter træning, da den kan modvirke mælkesyren, der opbygger sig omkring musklerne, beroliger dem tilbage til deres afslappede tilstand. Vi har afrundet nogle af de bedste steder til at prøve en infrarød sauna i Storbritannien her.
FLYDENDE
Endelig afslører Kloss hun er en fan af flydende. Nej, vi taler ikke bare om at tage en dukkert i din lokale swimmingpool, men bruger faktisk en times lang session i specialiserede flygtanke, der fordyber din krop i virkelig (og vi mener virkelig) saltvand. Alle London-baserede læsere skal besøge Float Works i Vauxhall, som kører timelange individuelle float-sessioner i rumalderen.
Ifølge The Float Guru, Vijay Ravikumar, er det den ultimative tilføjelse til ethvert fitnessregime. "Det høje magnesiumindhold sænker blodets lactatniveau, lindrer muskelsmerter," lover han. "Det kan også frigive endorfiner i blodbanen, som binder til smertestillende receptorer, lindrer smerter."
Desuden kan den sensoriske mangel på at føle sig helt vægtløs i saltvandet også gøre underværker for din mentale sundhed. Kort sagt, det er som en sports massage, kun bedre.
Ønsker mere? Dette er grunden til, at fitness sæt vinker farvel til deres HIIT træning til fordel for LISS.
