Læger deler de mest dumme metoder til at stoppe snorken
Indholdsfortegnelse:
"Overdreven træthed og uregelmæssige søvnmønstre kan forværre snorken," siger Tadros. Dette skyldes, at din krop forsøger at opnå en dybere søvn, når du er udmattet, så dine muskler er mere afslappede, hvilket fører til forhindret vejrtrækning. Prøv at komme på en normal søvncyklus, ikke kun for at sænke din snorkingsvolumen, men for at nulstille og reparere din krop og holde øje med skarpt generelt.
Dyrke motion
"I nogle mennesker forårsager vægtforøgelse øget trængsel i halsen, hvilket får væv til at optage mere plads og hænge lavere og vibrere mere let," forklarer Tadros. Tungenes ryg har også evnen til at blive "federe", der forårsager en forhindret luftvej. Hun forklarer, at når du går i vægt, akkumulerer ryggen af tungen faktisk fedt i musklerne og får større forværring af snorken. Overskydende fedt i halsen får også musklerne til at falde sammen, hvilket medfører de kraftige vibrationer. For at undgå at dette sker, skal du spise magre, sunde måltider og træne ofte for at kaste overvægt.
Invester i et godt pude
Ifølge Tadros, spiser tunge måltider og drikker alkohol før sengetid gør sagen værre: Den tidligere (sammen med krydret og tomatbaseret mad) kan udløse fordøjelsesbesvær, og sidstnævnte slapper af musklerne i halsen, som alle fører til høj snorking. Overvej at reducere dit alkoholindhold og planlægge dine måltider strategisk, så du ikke bruger et helt kursus, før du rammer puden.
aflaste
Breus forklarer, at patienter med nasal blokering kan lide af kronisk mundåbning, hvilket forårsager tør mund og øget hørbar snorking. Prøv at åbne næsepassagerne med denne stikkontaktventilator (påført på næseborene) for at hjælpe med at løsne.
Du kan også være en kandidat til operation for at fjerne overskydende væv i halsen eller forstørrede mandler eller adenoider, eller din læge kan ordinere et mundstykke (slags som en holder) for at hjælpe med at åbne luftvejene. Hvis ovennævnte retsmidler ikke gør tricket, skal du overveje at se en læge for at finde den bedste løsning.
