Vil du løfte dit humør? Dette er hvad enhver ernæringsekspert anbefaler
Indholdsfortegnelse:
Få de hurtige punktpoint ved at rulle til bunden af historien.
Probiotika er ikke noget nyt. Du har sikkert allerede hørt om dem i de der yoghurtannoncer kun for kvinder (tilsyneladende kun ét køn oplever fordøjelsesproblemer * øjenrulle *). Men vidste du, at de for tiden bliver udråbt som en videnskabeligt bevist måde at hjælpe med depression og angst? Dette skyldes at din tarm anses for at være din "anden hjerne", med omkring 90% til 95% af hele kroppens serotonin (det naturligt forekommende kemikalie, der får dig til at føle sig godt), bliver produceret i tarmen.
Men hvis den sarte balance af bakterier, der producerer serotonin, bliver forstyrret, kan det føre til reducerede serotoninniveauer, hvilket igen kan skabe symptomer på depression og angst.
Som en person, der tales til en masse forskellige ernæringseksperter, kommer brugen af probiotika ofte op som noget de fleste mennesker skulle gerne gøre. Når det er sagt, kan det være et kompliceret område at forstå. Spørgsmål, der ofte kommer op, når man diskuterer at tage dem, omfatter "Hvad gør de rent faktisk?" "Hvorfor skal jeg tage en?" og "Hvordan tager jeg dem?" Jeg vendte mig til klinisk ernæringsekspert Kerry Madgwick, som regelmæssigt opfordrer sine kunder til at tage probiotika og har set positive resultater af det. Jeg har også set på de seneste undersøgelser for at hjælpe med at nedbryde den bedste måde at tage probiotika på, og hvad er alt det, der handler om.
Fortsæt med at rulle til din 101 guide til probiotika, samt de bedste at tage.
Hvad er et probiotisk?
Et probiotikum er et stof, der indeholder levende bakterier. Yoghurt er et probiotisk, men du kan også tage det i pilleform. Fra at hjælpe fordøjelsesproblemer med at øge niveauet af serotonin i kroppen, er de slags mirakelarbejdere. For eksempel i en af de seneste undersøgelser i år opdagede et hold af forskere fra University of Virginia School of Medicine, at de ved at fodre deprimerede mus et probiotikum kaldet Lactobacillus, en bakterier fundet i levende kulturer yoghurt, formåede at reversere symptomer.
Hvordan virker det?
Men vi hører dig græde, hvordan kan en lille pille eller yoghurt med millioner af bakterier virkelig hjælpe dit humør? Det virker som dette: probiotika påvirker tarmkanalen positivt ved at "reducere stresssignaler i kroppen og muligvis endog forøge omdannelsen af aminosyre tryptophan til serotonin i hjernen."
For yderligere bevis på, hvordan probiotika kan hjælpe, talte jeg til Madgwick om, hvordan hun har arbejdet med sine klienter, der har angst og depression. Efter at have taget probiotika i et par måneder, rapporterede mange af dem med depression og angst, at de følte sig bedre.
"Når folk er deprimerede, er de mindre tilbøjelige til at interagere socialt og finde sig i at kæmpe med lave energiniveauer. Men efter at have taget probiotika, så de op for øget energiniveau, hvilket betyder, at de har været i stand til at komme ud mere."
Hun nævnte også, at en enkelt kunde lider under depressioner et par gange hver måned, men for nylig har hun kun oplevet en periode på seks måneder.
Hvilken skal jeg tage?
Det er her, det bliver lidt vanskeligt. Ifølge Madgwick skal du finde ud af, hvilken stamme af bakterier du har brug for, så den passer bedst til din krop, hvilket kun kan opdages ved at tale med en ernæringsekspert om dine symptomer og derefter finde ud af, hvilken er rigtig for dig.
I det væsentlige, hvis du vil gøre det bedst mulig, er en ernæringsekspert din vej fremad. Men hvis du vil gå til health food shop ruten, så er der et par regler at bemærke:
1. Kontroller, hvordan tilskuddet er opbevaret: du vil have det kølet, da levende bakterier vil dø ellers.
2. Kontrollér antallet af organismer: Se, hvor mange der står på flasken - ideelt er det jo jo mere glædeligt.
3. Kontroller stammerne: Nu er her hvor det er den mest vanskelige. Ideelt set er det, hvad du vil tale med en ernæringsekspert om. En undersøgelse, der så fordelene ved at tage probiotika til depression og angst, anvendte følgende stammer: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei og Bifidobacterium bifidum, som alle kan købes i sundhedsforretninger.
Den korte af det:
Vil du vide, hvad alt opstyr er om probiotika? Væsentligst for dem, der lider af angst og depression, hjælper probiotika med at øge serotoninniveauet i kroppen og dermed hjælpe deres symptomer.
Der er et par forskellige typer af probiotika du kan tage, men det hele afhænger af den belastning, der passer til din krop. For at arbejde dette ud anbefales det at tale med en ernæringsekspert, men du kan også prøve at tage nogle anbefalede sundhedsfood probiotika også.
