FYI: Reverse Crunches er regelmæssige Crunches-men 10 gange bedre

Som en, der ikke ligefrem er den "gym-going" type, finder jeg mig altid tabt, når jeg diskuterer træningsbevægelser og fitnessrutiner. Sådan var tilfældet, da udtrykket "reverse crunches" kom på tværs af min computerskærm. Jeg vidste ikke, hvor jeg skulle begynde, hvordan de er anderledes end almindelige crunches, og hvis jeg selv skulle gøre dem. Det, og hvis der er en fordel for dem, der ikke ønsker at tabe sig. Selvfølgelig prøver vi alle altid at se vores bedste og tone op, når vi kan, men jeg kan godt lide at vide, om en øvelse også har andre frynsegoder.

Hjælper det med rygsmerter? Fokus? Angst? Det viser sig, at omvendte crunches kan gavne din krop og dit sind på flere måder end en.

Nedenfor finder du alt hvad du behøver at vide om øvelsesbevægelsen, og hvorfor skal du endda forsøge det til at begynde med. Fortsæt med at rulle for nogle fitnesseksperts bedste råd.

Hvad er en omvendt crunch?

"Reverse crunches er det modsatte af overkroppen crunches," siger celeb træner og Belleon Body medstifter Carlos Leon. "Det er et klassisk kerneforstærkerbevægelse, der retter sig mod underbukken," tilføjer Tatiana Boncompagni, en Athleta-ambassadør. "I modsætning til almindelige crunches, som udføres liggende på ryggen med fødderne på gulvet og arbejder mere af den øvre del af abs, bliver omvendte crunches færdige med ben løftet af gulvet.

"De arbejder i rektum abdominis," fortsætter Boncompagni ", som er musklerne på forsiden af ​​maven, hvad folk ofte refererer til som dine seks-pack muskler. De fokuserer virkelig på den nedre del af disse muskler, hvilket kan være sværere at træne, så det er en god øvelse at medtage i din ab rutine."

Hvordan gør jeg dem ordentligt?

"Begynd at ligge på ryggen med lårene vinkelret på gulvet og fødderne sammen, håndlampen hviler bag dine ører på begge sider af dit hoved", forklarer Boncompagni. "Når du løfter dine skulderblade ud af gulvet, skal du klemme dit nedre abs for at løfte dine knæ mod din pande, løfte dine hofter lidt og tage en pause, før du sænker dine skuldre og knæ tilbage til startpositionen. Udånd som du krøller op og ind, indånder som du vender tilbage til startposition. "

"Der er mange små variationer i den omvendte knap, som du kan spille med, som om du kan holde dine hænder på gulvet, håndfladerne ned under hver rep, eller du kan udvide dine ben ud i slutningen af ​​repetiden, men Det vigtigste med alle disse variationer er at virkelig sætte trænningen ned så du ikke stoler på at gøre arbejdet, " siger Boncompagni. "Sørg også for, at du løfter eller klemmer fra din nedre del af maven eller navlen."

Hun fortsætter: "Det er vigtigt, at ryggen er beskyttet mod gulvet, så det gøres bedst på en bænk eller en matta med en masse polstring. Sørg også for, at ryggen forbliver flad på måtten. Uanset om du er også løfte dine skulderblade af gulvet med hver rep, det magiske sker, når du fokuserer på at klemme fra underbenet eller navlen til at løfte benene og hofterne.'

Hvornår kan jeg forvente at se resultater?

"Det afhænger af de resultater, du ønsker," advarer Boncompagni. "I min personlige erfaring tager det tre uger i en måned med konsekvent indsats i gymnastiksalen for at se en forskel i spejlet eller hvordan dit tøj passer. Men i tankerne er ernæring også vigtig, når det kommer til at se resultater. Du skal have en lav nok kropsfedt sammensætning for at kunne se definition i din midsektion-det er bare baseret på din anatomi, ikke din vægt.

"Også" fortsætter hun, "den bedste fremgangsmåde er at kombinere omvendte crunches med andre bevægelser, der retter sig mod disse kerne muskler - jeg taler planker, pikes osv. - som foruden vægt træning, løb, yoga eller enhver anden form for motion som du nyder det hjælper også med at styrke kernen."

Gør reversecrunches min generelle sundhed og wellness (uden for toning eller tabe sig)?

"Fordi denne bevægelse virkelig kræver, at du fokuserer på at klemme på abdominals og arbejder fra underlivet, er det helt mentalt," tilføjer Boncompagni. "Jeg elsker hvordan øvelser som dette hjælper mig med at opbygge et bedre forhold til min krop. De får mig virkelig til at føle sig mere legemliggjort, mere i min hud og derfor mere selvtillid, fordi jeg har en større sind-kroppsforbindelse. Så mens jeg træner min abs, træner jeg også mit sind. Det er så magisk. Det påvirker måden jeg går på, måden jeg holder mig selv og den måde, jeg føler i min hud.

'Omvendte crunches er gode for alle at gøre, men konditionering af din kerne, herunder din lavere abs, er særlig nyttig, hvis du lider af kronisk rygsmerter (der er relateret til muskuløs ubalance eller dårlig kropsholdning). Mennesker, der er slankere, vil se mere definition i underlivet ved at forstærke deres lavere ab-træning, men det er på ingen måde en måde at reducere fedt i din underliv. Så ja, denne bevægelse har fordele langt ud over toning.

"Men du behøver ikke gøre omvendte crunches for at styrke din abs, du kan faktisk træne dem mere effektivt ved at bruge store vægte, når du træner din underkrop og overkrop. Tænk på dit vægt-træningsprogram eller kropsvægtsprogram som dit outfit og den omvendte knap som det tilbehør, der trækker hele dit look sammen. Det er dræberens højttaler i din makeup taske, du trækker ud, når du vil tage det op i et hak.'

FYI: Dette er de fem reelle, mærkbare fordele ved akupunktur.