Hjemme træningsudstyr, som trænerne tror, ​​du skal købe

At arbejde hjemme synes at være en nem løsning for dem af os, der ikke har tid (eller viljestyrken) til at gå til et motionsrum eller en fitnessklasse. Men i virkeligheden er det så meget hårdere, end vi gerne vil indrømme. Vi er alle ikke #blessed med vores egne smarte fitnesscentre og personlige trænere, der fortæller os, hvad de skal gøre. Oven på det, at være alene alene med komplicerede contraptions nogle infomercial eller anden måde conned os til at købe kan føre til ineffektive træning. I stedet for at maksimere vores kreditkort på udstyr har vi ingen idé om, hvordan vi skal bruge i første omgang, vi gik og bad fem fitnesseksperter for deres anbefalinger og tips om hvordan man bruger hjemme træningsudstyr, de faktisk kan lide.

Her er hvad de havde at sige.

Modstandsbånd

Synergee $ 13

Hvis du leder efter noget, der ikke tager plads og er tegnefrit, er modstandsbånd vejene. Personlige trænere Astrid Swan og Patrick Murphy får en helkrops træning ved at indarbejde dem i rutiner. "Jeg vil lave squats, kickbacks og push-ups-alt med ekstra modstand," siger Swan. Deres plukker er bands fra Synergee. "Jeg elsker disse, fordi de ikke strækker sig for hurtigt," siger hun. Hun foreslår at bruge dem rundt om dine øvre knæ, når du laver squats, ankler til kickbacks og håndled, når du laver pushups. Til hofter og glutes siger Murphy at lave en clamshell.

Sjippetov

RX Smart Gear Jump Rope $ 43

Hvis du troede hoppe reb under recess når du var 8 ville ikke gavne dig senere, så tænk igen. Fitness træner og tidligere marine Erin Oprea elsker hendes spring reb for at træne hjemme. "Du kan springe over det eller springe over det. Du kan holde dine hænder ved dine sider eller krydse dem, "siger hun. "Uanset hvordan du bruger det, er det lige så sjovt som det var på legepladsen."

Ab Wheel

P90x Hard Core Ab-hjul med fodstropper $ 61

Oprea sværger ved dette ikke kun for hendes abs (som forresten er ægte mål) men også for hele body-workouten. Hun ruller ud lige ved hjælp af hænderne, og "hvis jeg lægger mine fødder på foden pads, det giver en dræber hamstring træning, så godt", siger hun. "For at arbejde i min kerne holder jeg hjulet i mine hænder, holder min kerne forlovet, jeg ruller lige ud eller til vinkler til venstre og højre for at ramme hele min kerne."

Håndvægte

Neopren 2 lb. Hænder $ 6

Professionel danser og fitness ekspert Cindy Leos elsker dumbbells for deres alsidighed; hun bruger dem til arme, gluter, hamstrings og hofte træning. Hendes insider tip: Hold hænderne åbne, når du løfter dem - du får den definition, du ønsker og forhindrer skade. "Som i Pilates, når du holder tøjet med din tommelfinger, vil du holde disse vægte med en åben hånd for at sikre, at du løfter fra armen i stedet for dit håndled," siger hun. Til en træning i hele kroppen udfører hun 10 til 15 reps lunges om 30 sekunder, alt sammen mens man holder håndvægte i begge hænder og bringer dem ind og ud af en anden position (det er et fancy dansemøde for en ret let holdning).

Skumrulle

ProSource Sports Medicine Foam Roller $ 16

Certificeret personlig træner Freddy Aguero kan lide at bruge en skumrulle før og efter en træning. "Det vil medvirke til at øge omsætningen tilbage i målmuskelgrupperne, frigive muskelspændinger, forbedre fælles bevægelsesområde og forbedre neuromuskulær effektivitet." Han anbefaler at lave en Myofascial udgivelse med den.

tjek hvordan du laver yoga hjemme, når du er en yogi newbie.