1, 200-Kalorieindhold måltider

Lav carb diæt kan hjælpe dig med at tabe sig, især i de første uger. Mængden af ​​kulhydrater du vil spise afhænger af den plan du vælger at følge, med gennemsnittet for disse kostvaner varierer fra 30 til 130 gram kulhydrater om dagen. På 1, 200 kalorier om dagen vil de fleste kvinder tabe sig, men det tal er i den meget lave ende af det anbefalede kalorieinterval for vægttab hos mænd og for kvinder over 165 pund. Tal med din læge om den bedste kost for dig og et sikkert antal daglige kalorier og carbs for at hjælpe dig med at tabe sig.

Video af dagen

1, 200-Calorie Low-Carb Diet Målplan Basics

Start din måltidsplan ved at dele dine kalorier jævnt mellem tre måltider og give dig mulighed for en snack. Skyd til 350 kalorier pr. Måltid og en 150-kalorie snack i midmorning eller midnatstid, når din energi boder.

På en kost, der omfatter 50 til 100 gram kulhydrater om dagen, vil du sandsynligvis tabe sig let, ifølge autorisationsnæring; lavere carb-indtag kan have bivirkninger, som svimmelhed, hovedpine, forstoppelse og næringsstofmangel. Dit mål er at fjerne de usundeste kulhydrater fra din kost - ting som tilsatte sukkerarter, der findes i forarbejdede fødevarer og sodavand - og at holde fast i næringsdæmpede, fuldfoodcarbs som grøntsager, mælkeprodukter, frugt, bønner og nødder.

Ideer til lavcarb morgenmad

En morgenmad på 350 kalorier kan være helt påfyldning, hvis du vælger klogt og undgår stærkt forarbejdede bagværk og bagels. Har en to-æg omelet lavet med 1/2 kop hver af broccoli og svampe, og 1 ounce cheddarost til et tilfredsstillende måltid, der kommer ind på 344 kalorier og under 10 gram kulhydrater. Eller prøv en beholder med fedtfattig græsk yoghurt med 50 blåbær og en ounce hakkede valnødder til 370 kalorier og 22 gram kulhydrater.

Low-Carb Lunch Idéer

Grøn salat er din bedste chance for en lav-karbon frokostmenu, men sørg for at du lægger til protein fra magert kød eller bønner og fibre fra nonstarchy grøntsager - disse næringsstoffer hjælper dig med at føle dig fuld. Start med en base af 3 kopper spinat blade, derefter top med 3 ounce grillet kyllingebryst, 1/4 kop cottage cheese, 1/2 kop skiver peber og en servering av avocado - omkring en fjerdedel af en frugt - og en spiseskefulde eddike og olie dressing til en frokost på 328 kalorier og 11 gram kulhydrater. Eller prøv 6 ounce tunfisk salat i et stort blade af romaine med en kop kirsebærtomater til 350 kalorier og 23 gram kulhydrater.

Ideer med lavt karbonmiddag

Gå til magert protein og fiber igen til middag. Start med en halv filet grillet laks, og suppler den derefter med to nonstarchy grøntsager, som en kop brusselspirer og otte aspargespyd, til et måltid der udgør 329 kalorier og 16 gram kulhydrat.Følg dette grundlæggende mønster hver dag, men eksperimentér med forskellige protein- og grøntsagskombinationer. På en anden middag, for eksempel, prøv en kalkunburger med en kop blomkål og en lille sød kartoffel med et smørlag til 334 kalorier og 28 gram kulhydrater.

Montering i en Low Carb Snack

Møtrikker er en fyldt snack, der også giver tilfredsstillende crunch. En ounce pistacienødder vejer ind på 159 kalorier og 2 gram kulhydrater, mens den samme servering af mandler kommer ind på 170 kalorier og 6 gram kulhydrater. Selleripinde har kun 1 kalorieindhold hver og stort set ingen carbs; par seks eller flere pinde med en spiseskefuld cashew smør til en snack, der udgør ca. 100 kalorier og 4 gram kulhydrater. Hvis du ikke har tilføjet cottage cheese til din salat til frokost, prøv en halv kopp til din snack, for kun 82 kalorier og 3 gram kulhydrater; par det med en kop jordbær halvdele til yderligere 49 kalorier og 12 gram kulhydrater.