Vil modstandsbånd øge slagkraft?

Ved hjælp af modstandsbånd kan du øge din stansekraft. Ved at modstå dine muskler som du kontraherer dem, tvinge de disse muskler til at arbejde hårdere og vokse stærke. Fordi de egner sig let til opgaven, bruger mange mennesker dem i forbindelse med stansning. Dette gælder især i nogle konditionsklasser i cardio boksning.

Dagens video

Grundlæggende

Et modstandsbånd består af et stærkt gummirør med håndtag forbundet til hver ende. For at bruge en, greb du et håndtag og bruger den anden til at forankre røret på plads. Når du strækker røret, modstår gummiet din bevægelse. Du kan også pakke røret rundt om et anker og bruge begge håndtag, enten i den ene hånd eller med en i begge hænder. For større modstand kan du bruge stærkere bands eller kombinere flere bands til samme øvelse.

Korrekt slag

Meget lidt af kraften i en slag kommer fra armene. Martial arts lærer Dave Coffman siger, at en ordentlig slag begynder i storåen. Hvor og hvordan du placerer dine fødder dikterer strømmen. Kuglen på din rygfod skal være på jorden, så kraften i din klinge ikke svækkes. Roterer kroppen føjer kraft til stansen, som Coffman beskriver som mere som at svinge armen fra din krop end at nå ud med din knytnæve.

Det gode og dårlige

Når det kommer til træning for slag, har modstandsbåndet den fordel, at de nøje kan følge din arms bevægelse med hver slag. Grebet giver dig mulighed for at holde hånden i en ordentlig knytnæve, og du kan nemt bevæge dig ind og ud af stansen.

Den dårlige

Ifølge Coffman har modstandsbånd to væsentlige ulemper ved træning af slag. Fordi du skal forankre dem, lader de dig ikke flytte rundt, mens du praktiserer dine slag. Coffman siger at være i stand til at slå i sammenhæng er afgørende for at lære at slå. Endnu vigtigere bygger modstandsbåndstræning kun dine armmuskler, hvilket kun repræsenterer en del af musklerne, der er nødvendige for at kaste slag.

Øget stansekraft?

Ved træning af armmusklene, der er involveret i at kaste en slag, vil modstandsbåndene øge din stødkraft lidt. Der er dog mange bedre valg til opgaven. Coffman anbefaler at arbejde en tunge taske, stansning i vand og stansning, mens du bruger vægtede handsker som alternative træningsmetoder.