Hjem Drikke og mad Som er bedre: elliptisk eller cykel?

Som er bedre: elliptisk eller cykel?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

De fleste fitnesscentre har et kardioområde, der giver en form for elliptisk træner og en eller flere versioner af en motionscykel. Begge disse maskiner kan hjælpe med at forbrænde fedt og øge aerob kapacitet, afhængigt af hvordan du bruger dem. Før du beslutter dig for, hvad der passer til dine behov, skal du bestemme dine mål.

Dagens video

Forøgelse af kardiokapacitet som mål

Den Internationale Sportsvidenskabelige Forening definerer kardiovaskulær styrke som evnen til at tage i, transportere og udnytte ilt. Mere intense cardio træning øger kroppens efterspørgsel efter ilt og forbedrer kroppens evne til at udnytte det. Ifølge det amerikanske råd om motion, ved at bruge flere muskler og træne mere kraftigt (med hensyn til intensiteten af ​​hurtig jogging eller løb) vil øge din kardiovaskulære styrke. Du kan lave en intensiv træning på enten en cykel eller en elliptisk træner. En forskel er, at du på cykel kun vil bruge din underkrop, så din krop som helhed vil kræve mindre ilt. Nogle elliptiske træner har løftestænger, som du skubber og trækker med dine arme. Dette giver dig mulighed for at bruge både din overkrop og underkrop, og øge intensiteten af ​​din kardiovaskulære træning. Derfor, hvis du bruger den samme intensitet, øger en træning på en elliptisk træner din hjertekapacitet mere end en øvelsescykel.

Brændingsfedt som mål

Der er en stærk sammenhæng mellem træningens varighed og intensitet og mængden af ​​fedtforbrænding under en træning. På både en elliptisk maskine og en stationær cykel kan du vælge, hvor hurtigt eller langsom du bevæger dig og hvor længe du vælger at træne. Du kan også vælge mængden af ​​modstand. Hvad du vil overveje, er hvilken maskine du vil kunne bruge mest intensivt og i længst tid.

Byg muskel som mål

Den største forskel mellem at bruge den elliptiske og den stationære cykel er mængden af ​​muskler, du bruger, mens du træner. Musklerne øger styrken, når de bruges til at skubbe, trække eller udøve kraft mod objekter. Stående kræver også øget engagement af flere muskler end at sidde gør, fordi stående indebærer balance. Hvis alle andre aspekter af en træning, såsom intensitet og varighed, kontrolleres for, ved hjælp af en elliptisk træner vil du kunne bygge mere muskel end at bruge en stationær cykel. Igen er andre faktorer, der skal tages i betragtning, mængden af ​​modstand og varigheden af ​​øvelsen.

Hver har fordele

->

Et varieret regime vil føre til optimale resultater. Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Både den elliptiske og den stationære cykel har unikke fordele.En fordel ved begge dem er, at de er lavimpulsive cardio-maskiner, hvilket betyder, at de er lettere på leddene end aktiviteter som løb og hoppe. En fordel ved motionscyklussen er, at du kan sidde mens du træner. Dette gør det muligt for folk med balanceproblemer at gennemføre en træning uden at bekymre sig om at falde. Den elliptiske har justerbar hældning, som kan øge udfordringen i kroppen. Ifølge American Council on Exercise er et vigtigt aspekt af enhver kvalitet træning regime forskellige. Således vil en blanding af træning på en elliptisk træner og en stationær cykel skabe bedre resultater end at bruge kun den ene eller den anden.