Hvilke vitamin- og minerale mangler forårsager angst?

Angst er en normal reaktion på stress, og det kan hjælpe dig til at håndtere situationer på en sund måde. Men når dine angstniveauer er ude af kontrol eller kombineret med depression, træthed eller andre symptomer, kan de skyldes dårlig ernæring. Vitamin- og mineralmangler kan påvirke dine energiniveauer, hjernens sundhed og den biokemiske balance i din hjerne, der fører til eller forværres angst.

Dagens Video

Vitamin B-1 og Energiproduktion

Ligesom andre B-vitaminer, thiamin - vitamin B-1 - er afgørende for energiproduktion og henvises ofte til som et "anti-stress" vitamin. En undersøgelse offentliggjort i "Psychopharmacology" rapporterede at tage 50 mg vitamin B-1 om dagen i to måneder med at forbedre humør og ro hos personer, der allerede havde tilstrækkelige niveauer af dette vitamin. Ifølge University of Maryland Medical Center er den anbefalede daglige dosis for voksne kun mellem 1. 1 milligram og 1. 4 milligram. Vitamin B-1 findes i næsten alle fødevarer, især i fuldkorn og bælgfrugter, så det er sjældent at være mangelfuld i næringsstoffet.

Vitamin B6 og humørhormoner

Kemiske budbringere - neurotransmittere - bære signaler til normal hjernefunktion og påvirke hvordan du føler og når du sover. Vitamin B-6 er elementært i produktion af serotonin og norepinephrin, to af neurotransmitterne, som hjælper med at regulere dit humør. Ifølge University of Maryland Medical Center kan en alvorlig mangel på dette næringsstof føre til irritabel, depression, nervøsitet, koncentrationsbesvær og tab af korttidshukommelse. Voksne kræver 1. 3 til 2. 0 milligram vitamin B-6 om dagen fra fødevarer som fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, bælgfrugter, brun ris, frø og fuldkorn.

D-vitamin er kendt som "solskin vitamin", fordi de fleste mennesker kan producere nok af dette næringsstof blot ved at få hud eksponering for UV-lys fra solen. Det er dog almindeligt at have en mangel, hvis du bor i et område med lidt naturligt sollys i meget af året. Forskning offentliggjort i tidsskriftet "Clinical Rheumatology" viste, at personer med angst og depression ofte havde lave niveauer af D-vitamin. Ifølge Linus Pauling Institute skal du få 15-20 mikrogram vitamin fra sollys, kosttilskud eller fødevarer som f.eks. fed fisk, fiskeleverolier og beriget mælk.

Mineral mangler

Som vitaminer er mineraler vigtige næringsstoffer til sund hjernefunktion og producerer neurotransmittere og hormoner, der påvirker mental sundhed. En anmeldelse offentliggjort i "Indian Journal of Psychiatry" bemærker, at mineralsink hjælper med at beskytte hjerneceller mod giftige skader og kan også forbedre effektiviteten af ​​antidepressiv medicin.Jern er et vigtigt mineral til produktion af rød blodcelle og at levere ilt til dine celler. Børn, der har opmærksomhedsunderskud eller hyperaktivitetsforstyrrelser, har vist sig at være mangelfuld i jern, og lave niveauer er også forbundet med depression og træthed, især hos kvinder.