Hvilken type push-ups vil arbejde mine bageste deletøj?
Indholdsfortegnelse:
Bestå af tre separate sæt fibre, deltoidmusklene - mere almindeligt kaldet "delts" - vikle rundt om skuldrene. Den største af disse er den forreste deltoid, som er mest synlig på skulderen, og musklerne udøver de fleste mest - for ofte til udelukkelse af de andre dele af musklen. Det er for dårligt, fordi forsømmelse af mellem og bag deltoider ikke kun kan få dig til at få et ubalanceret udseende, det kan også resultere i alvorlige skulderproblemer.
Dagens video
Normale push-ups gør ikke meget for de bageste deltoider, fordi kravene stort set sættes på for- og mellemdelterne. Hvis du virkelig ønsker at arbejde dem, kan du faktisk få mere ud af at gøre dumbbell bagsiden hæve eller hæve sidde omvendt fluer.
Ak, mulighederne er ret begrænsede til at arbejde med de bageste delter med rene kropsvægt øvelser. Men hvis du tager en pause fra gymnastiksalen eller vil holde fast i en stabil kost af kropsvægt øvelser, er der en push-up variation, der vil give dem den hårde kærlighed de fortjener: den enearmede push-up.
Om bagdelene
De bageste delter er de mindste af de delte muskler, og de er gemt væk bag skuldrene. De krydser skuldrene og giver den modsatte handling til de forreste delter, så du kan hæve din arm baglæns over din talje. ACE anbefaler at målrette de bageste delte i begyndelsen af din træning, fordi det normalt er den svageste af skuldermusklerne, og derefter følger op med den stærkere frontdel.
Læs mere: Sådan udarbejdes dine delstater
One-Armed Push-Up
Tohånds push-ups skærer det ikke bagud deles, men skift til enhånds og deres fibre lyser EMG. I første omgang kan du finde det lettere at gøre push-up ved en skråning ved hjælp af en bænk eller et trin.
Trin 1
Antag push-up-positionen med den ene hånd placeret på gulvet eller forhøjet overflade. Dine fødder skal være bredere end en normal push-up, godt forbi hoftebredden.
Trin 2
Hold din fri hånd tæt mod din nedre ryg, spænd musklerne i hele din krop.
Trin 3
Bøje langsomt din albue for at sænke din krop, indtil brystet næsten rører gulvet. Forlæng albuen for at vende tilbage til startpositionen.
Enarmede Plyometriske Push-Up Med Medicinsk Ball
Nu turbolad de enehånds push-ups med en medicin bold og dine bagdele vil helt sikkert fortælle dig, at de eksisterer.
Trin 1
Knæl før en medicin bold, læg den ene hånd oven på bolden og den anden på gulvet. Hænderne skal være anbragt i afstand lidt højere end skuldrene.
Trin 2
Placer din overkrop med en arm lige på jorden, og din anden arm bøjes med din hånd på bolden. Rett din krop med dine fødder ved skulderbredden.
Trin 3
Bøj dine albuer for at sænke din krop, indtil du føler en strækning, er dine skuldre eller bryst og straks presse din krop opad hurtigt. Hold skubbe ned på medicinkuglen, løft den anden hånd væk fra gulvet, når din krop stiger opad. Brug gulvhånden til at fange dig selv som du kommer tilbage til jorden. Gentage.
Læs mere: Øvelser til at definere skuldermuskler
