Hvilke muskler arbejder Gazelle Edge?
Indholdsfortegnelse:
Gazelle Edge Glider er en fitness-elliptisk træner, der er produceret af Fitness Quest, og markedsført af træningsguru Tony Little. Disse maskiner er designet til at tilbyde fordelene ved en elliptisk træner til en meget lavere pris end mange konkurrentmodeller. Ifølge Fitness Quests hjemmeside kan Gazelle Edge bruges til at målrette og tone enhver større muskelgruppe i din krop.
Dagens video
Funktioner
Gazelle Edge har to uafhængige betjente fodplatforme, der drejer tæt på midten af A-rammekroppen, når du bevæger dine ben frem og tilbage i en løbende bevægelse. Dette er udstyrets vigtigste funktion for at bygge benstyrke og kardiovaskulær fitness. De forreste dele af pedalerne tilsluttes et sæt håndtag, som du kan holde på for en arm træning, mens du bruger dine ben. Den hastighed, afstand og kalorier, der er forbrændt, gør du i løbet af dine træningsprogrammer overvåges på Gazelle Edges fitnesscomputer, som er monteret mellem styrene.
Funktion
Den grundlæggende glidende bevægelse i Gazelle Edge giver dig en solid kardiovaskulær træning, mens du har en lav indflydelse på dine led. Når du holder styrene og bevæger dine ben, hæver du hurtigt din puls i de målte hjertefrekvenszoner, der er fastsat af American Heart Association for fedtforbrænding og kardiovaskulær træning.
Når du øger længden af din skridt på Gazelle Edge, indgår du muskler i benene og underlivet, som du normalt ikke bruger, når du kører. Dette kan føre til større benstyrke, hvis du er flittig i din træning. For at arbejde på din overkrop kan du læne fremad eller bagud på Gazelle Edge for at ændre skråningen. Dette skifter fokus fra dine ben til brystet, ryggen og skuldrene.
Betydning
MayoClinic. Ed Contributor Edward R. Laskowski, MD, siger, at mens elliptiske træner som Gazelle Edge tilbyder mange af de samme fysiske fordele som en tredemølle, er de en foretrukken øvelsesmetode af mange fitnessansøgere, fordi de ikke forårsager belastning på dine knæ og hofter. Laskowski bemærker også, at elliptiske maskiner med håndtag som Gazelle Edge giver dig en effektiv total krops træning, der er bedre end tredive møller.
Ekspertindsigt
En undersøgelse fra 2010 ved University of North Carolina, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", analyserede de fysiske fordele og ubehag i tredebånd, elliptiske maskiner og bueundervisning mod hinanden. Undersøgelsen overvågede 18 forsøgspersoner for maksimal iltoptagelse, respirationsudvekslingsforhold og smerter i knæ, hofte og nedre ryg under maksimal og under maksimal brug af maskinerne.Forfatterne af undersøgelsen, ledet af M. J. Turner, fandt ud af, at individernes hjertefrekvenser var højest på elliptiske ved sammenligning ved sub-maksimale træningsrater. I mellemtiden forblev det opfattede niveau af ubehag lavere end løbebåndet og omtrent det samme som bue træneren. Imidlertid oplevede emner med eller i fare for "lægemidlet i den nederste del af kroppen" oplevelse af højere niveauer af ubehag på elliptisk træner end buetræner.
Advarsel
Gazelle Edge Glider skal monteres korrekt og bruges på en solid, plan overflade med rigelig plads til at udføre alle ønskede bevægelser. Maskinens øvelsesguide foreslår at lære den grundlæggende glidebevægelse først og derefter gå videre til mere komplekse øvelser, når du er blevet komfortabel med den bevægelse. Undladelse af at gøre det kan føre til tab af balance og mulig skade.
Når du træner på maskinen, skal du altid holde øje med din puls og holde den inden for dit målområde. Hvis du er under dit sortiment, udøver du ikke dig selv nok og får ikke maksimale fordele fra maskinen. Hvis du er over dit interval, arbejder du selv for hårdt og risikerer skade på din krop og hjerte. Rådfør dig med en læge, inden du begynder at træne på noget træningsprogram.
