Vægttab for en kvinde på 1.000 kalorier om dagen
Indholdsfortegnelse:
- Fakta
- At tabe og i sidste ende opnå din optimale kropsvægt kan hjælpe kvinder med at reducere risikoen for adskillige fedme-relaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme, arthritis, osteoporose, gynækologiske lidelser, brystkræft m.fl., ifølge US Department of Health and Human Services (HHS). Ved at reducere dit daglige kalorieindtag og udøve regelmæssigt, kan du opnå den type vægttab, der reducerer din risiko for at få nogen af disse potentielt dødelige sygdomme.
- Bortset fra at nedsætte risikoen for at udvikle fedme-relaterede sygdomme, kan en diætplan med lavt kalorieindhold hjælpe med at øge dit energiniveau og bidrage til at forbedre dit generelle selvværd, ifølge HHS . En stigning i energi kan bidrage til at øge produktiviteten i løbet af dagen, og en stigning i selvværd kan reducere dine chancer for at blive deprimeret og reducere forekomster af høj social angst.
- En kostplan på 1, 000 til 1, 200 kalorier pr. Dag er en sikker måde for kvinder at tabe sig, ifølge HHS. De definerer en sikker vægttab som taber 1 til 2 pund. pr. uge, hvilket svarer til 3, 500 til 7, 000 kalorier pr. uge. Hvis du i øjeblikket spiser omkring 2, 000 kalorier om dagen, skiftes til en 1, 000-kalorie-en-dag planen vil hjælpe dig med at opnå 1 kg. af vægttab per uge. Bemærk, at hvis du er en atlet, kan du kræve yderligere kalorier for at kompensere for den ekstra energi, der brændes under intens fysisk aktivitet.
- En nøgle til at reducere dit daglige kalorieindtag er at fokusere på portion kontrol. Når du planlægger en spiseplan med 1.000 kalorier om dagen, skal du opdele disse kalorier lige igennem hele dagen for at sikre, at dine energiniveauer forbliver stabile. Dette betyder, at du på en tre-måltid-en-dag planlægning vil dele ud omkring 334 kalorier pr. Måltid - morgenmad, frokost og aftensmad. Med et så lavt kalorieindhold pr. Måltid må du lave kloge madvalg, der er lavt i kalorier.
- En kost med lavt kalorieindhold skal næsten udelukkende bestå af lavt kalorieindhold, næringsmæssigt tætte fødevarer samt fødevarer med høj fiber. Fiber kan hjælpe dig med at føle dig fyldt hele dagen og hjælpe med fordøjelsesprocessen.En 1, 000-kalorie kost skal omfatte masser af grøntsager, frugt og fuldkorn. Også magre proteinkilder, herunder skummetmælk, kylling og fisk, er ideelle kalorier, der giver din krop med det protein, det har brug for.
Kvinder kræver færre kalorier end mænd, ifølge Dietary Guidelines for Americans 2005 rapport. Når en aggressiv vægttab plan er i orden, kan du vælge et program med 1 000 kalorier pr. Dag, som hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt. Fordi denne diætmetode er relativt lav i kalorier, bør du konsultere din læge, inden du starter denne type spiseplan for at være sikker på, at det er et godt valg for dig.
Fakta
At tabe og i sidste ende opnå din optimale kropsvægt kan hjælpe kvinder med at reducere risikoen for adskillige fedme-relaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme, arthritis, osteoporose, gynækologiske lidelser, brystkræft m.fl., ifølge US Department of Health and Human Services (HHS). Ved at reducere dit daglige kalorieindtag og udøve regelmæssigt, kan du opnå den type vægttab, der reducerer din risiko for at få nogen af disse potentielt dødelige sygdomme.
Bortset fra at nedsætte risikoen for at udvikle fedme-relaterede sygdomme, kan en diætplan med lavt kalorieindhold hjælpe med at øge dit energiniveau og bidrage til at forbedre dit generelle selvværd, ifølge HHS. En stigning i energi kan bidrage til at øge produktiviteten i løbet af dagen, og en stigning i selvværd kan reducere dine chancer for at blive deprimeret og reducere forekomster af høj social angst.
En kostplan på 1, 000 til 1, 200 kalorier pr. Dag er en sikker måde for kvinder at tabe sig, ifølge HHS. De definerer en sikker vægttab som taber 1 til 2 pund. pr. uge, hvilket svarer til 3, 500 til 7, 000 kalorier pr. uge. Hvis du i øjeblikket spiser omkring 2, 000 kalorier om dagen, skiftes til en 1, 000-kalorie-en-dag planen vil hjælpe dig med at opnå 1 kg. af vægttab per uge. Bemærk, at hvis du er en atlet, kan du kræve yderligere kalorier for at kompensere for den ekstra energi, der brændes under intens fysisk aktivitet.
Portion Control
En nøgle til at reducere dit daglige kalorieindtag er at fokusere på portion kontrol. Når du planlægger en spiseplan med 1.000 kalorier om dagen, skal du opdele disse kalorier lige igennem hele dagen for at sikre, at dine energiniveauer forbliver stabile. Dette betyder, at du på en tre-måltid-en-dag planlægning vil dele ud omkring 334 kalorier pr. Måltid - morgenmad, frokost og aftensmad. Med et så lavt kalorieindhold pr. Måltid må du lave kloge madvalg, der er lavt i kalorier.
Typer af fødevarer
