Volleyball øvelser til at flytte fødder
Indholdsfortegnelse:
Volleyball spillere skal reagere hurtigt og bevæge sig sømløst til området på banen, hvor bolden er på vej. Dette kræver forventning, fleksibilitet og hurtige fødder. Sørg for, at dine spillere alle har en ordentlig volleyballstilling og derefter arbejder på fodarbejde til specifikke færdigheder. At udvikle hurtige fødder i dine volleyballspillere, udfør agility øvelser både med og uden volleyballen.
Video af dagen
Team Sliding Drill
Udfør teamglidende øvelser i begyndelsen af øvelsen som en del af opvarmningen. Få dit hold spredt ud over retten og stå i klar position - fødder bredt set, armer bøjede og foran kroppen, knæ i en næsten fuld-squat position, balder ud og brystet peger ned mod gulvet. Når du peger til højre, glider holdet til højre, når du peger til venstre, glider holdet til venstre, når du råber "Bloker!" holdet hopper op for at blokere en imaginær bold, når du råber "spike!" holdet udfører en spike tilgang. Da dit team udvikler et mere omfattende repertoire af fodarbejde, kan du indarbejde dykker og ruller i rutinen.
Jumping Drills
Brug kegler eller specialfremstillede hoppemåtter med prikker i en "X" formation, løb dine spillere gennem en række hoppemaskiner. Har holdet et bestemt antal "berører" for hver øvelse, hvilket betyder, at de kun hopper, så deres fødder kan røre jorden et bestemt antal gange for hver øvelse. Du kan føje røre gennem hele sæsonen, men start små ved 10 til 20 berøringer pr. Bor. Inkluder de følgende hopper - fremad og bagud to-fods humle; side-til-side to-fods humle; og "X" dannelse to fods humle, hvor spillerne starter i midten, hopper fremad i en vinkel mod venstre, tilbage til midten, bagud i en vinkel mod venstre, tilbage til midten end frem og tilbage til højre. Du kan også inkludere snapspring og snapspring. Begræns hver spring rutine til færre end 100 samlede hånd, når du først starter.
Hurtige reaktioner
Få dit hold lineært i en enkelt fil linje i en bageste række position. Stå på nettet med et kuglestativ og få en anden træner til at stå på setterens position som et mål. Den første spiller i køen kommer i klar position. Kast bolden foran spilleren, men til et sted, der vil være svært for hende at nå - kast det til venstre eller til højre for afspilleren, lavt til jorden eller meget kort. Hun må forudse, hvor bolden er på vej, så reagere hurtigt ved at flytte fødderne for at komme under bolden. Hun skulle sigte mod hende til det ventende mål. Så snart hun passerer bolden og kommer ud af vejen, kast bolden igen for den næste spiller, hvem skal være nede og klar til at bevæge sig. Hver spiller skubber sin egen bold og returnerer den til boldstativet for at holde denne bore bevæger sig hurtigt.Lad hver spiller modtage en bold fem til 10 gange.
