Tommelfingerom for bevægelses- og styrketræning

Uanset om det er skade på leddgigt eller fremskreden alder, kan fingersamlinger blive stive og vanskelige at bevæge sig. Selvom det kan være smertefuldt i starten, udfører regelmæssige øvelser for at forbedre bevægelsesområdet og styrke musklerne, kan reducere smerte og hævelse, ifølge University of Washington. At udføre disse øvelser en eller to gange om dagen kan hjælpe dig med at opnå disse forbedringer.

Dagens video

Åbn og luk

Brug denne øvelse fra University of Washington School of Medicine til at slappe af tommelfingrene og derefter genoprette bevægelsesfeltet til fingrene. Begynd med at massere området omkring tommelfingeren. Dette hjælper med at lette spændingen i tommelfingeren, der masseres og involverer også massagerens hånd i bevægelse. Når du har masseret begge hænder, skal du langsomt åbne og lukke fingrene op til 10 gange. Dette hjælper med at genoprette bevægelsesområdet og kan gentages dagligt.

Thumb Opposition

Denne øvelse fra PhysioAdvisor styrker tommelfingeren og forbedrer bevægelsesområdet. For at udføre skal du trykke på tommelfingeren med pegefingeren og trykke fingrene sammen i fem sekunder. Frigør fingrene og møt derefter tommelfingeren og langfingeren og hold den i fem sekunder igen. Gentag denne øvelse på ring og pinkie finger. Hvile efter at du har udført styrkeøvelserne på alle fingre, og gentag så du har arbejdet hver finger tre gange.

Thumb Abduction

Denne øvelse fra Ohio State University Medical Center hjælper med at arbejde i modsætning til den foregående øvelse, som hjælper med at strække tommelfingeren og øge dit bevægelsesområde. For at udføre, stræk tommelfingeren og pegefingeren af ​​hver hånd ud så langt som muligt. Placer tommelfingeren og pegefingeren på din højre hånd mellem tommelfingeren og pegefingeren på din venstre hånd. Stret højrehåndet og fingrene langt fra hinanden og strække. Slip fingrene ud, og gentag derefter på den modsatte side.

Tennis Ball Squeeze

Denne øvelse fra PhysioAdvisor bruger en tennisbold som en hjælpende enhed. Tag en tennisbold og hold normalt, strækker tommelfingeren rundt om tennisbolden. Klem tennisbolden så hårdt som muligt, uden at forårsage smerte. Hold dette i fem sekunder, slip og gentag 10 gange. Hvil og gentag derefter tennisboldklemmen på den modsatte side.