Supplement til vægttab og muskelbygning
Indholdsfortegnelse:
Kombination af kosttilskud til synergistiske stakke kan hjælpe dig med at nå dit vægttab og muskelopbygningsmål hurtigere end med kost og motion alene. Nogle kosttilskud fremmer både muskelopbygning og vægttab. For eksempel påvirker aminosyrer som L-carnitin energiniveauer, fedtforbrænding og muskelvækst, ifølge "Supplements 101" af Jim Stoppani PhD. Altid konsultere din læge, før du tager et kosttilskud.
Video af dagen
Betydning
Ofte er der stor forbrugerforvirring om præstationsforbedrende kosttilskud. Alle ønsker hurtigere resultater i gymnastiksalen, men markedet kan vise sig svært at navigere. Med vildledende marketingkrav, proprietære blandinger og tvivlsomme før og efter billeder prøver tillægsvirksomheder at udnytte dit ønske om at tabe sig og opbygge magert muskel. Der er effektive kosttilskud til vægttab og muskelopbygning, der kan give dig hurtigere resultater, når du kombinerer med kost og motion.
Typer
Vægttab eller fedtforbrændingstilskud indeholder typisk et antal naturlige termogener, som er stoffer, som producerer varme i kroppen og fremmer mere kalorieindbrænding, ifølge Stoppani. Proteiner udgør en populær kategori af muskelbyggetilskud. Kulhydratpulvere, aminosyreformler og vægtforøgere er andre populære muskelbyggere. Disse kategorier udelukker ikke hinanden, da nogle fedtforbrændings ingredienser også hjælper med at opbygge muskler og omvendt.
Vægttab
Nogle termogener indeholder koffein og andre stimulerende stoffer som synephrin, yohimbe, theobromin og beta-phenylethylamin. Ikke-stimulerende termogenika omfatter capsaicin fra cayenne peber, EGCG (epigallocatechin gallat) fra koffeinfri grøn te og den brune tang ekstrakt fucoxanthin. En effekt og populær fedtforbrændingsstak blander koffein og EGCG fra grøn te, ifølge "Homemade Supplement Secrets" af Jeff Anderson. Aminosyrerne L-carnitin, L-tyrosin og BCAA'erne (forgrenede aminosyrer) kan også være effektive i en vægttab-supplementstabel.
Muscle Building
Jerry Brainum kalder kreatinmonohydrat det mest undersøgte og effektive muskelbyggetilskud på markedet i hans e-bog "Natural Anabolics." Proteintilskud giver dog næringsstifterne til muskelopbygning, fordi deres aminosyrer udgør råmaterialerne til genopbygning af beskadiget væv. BCAA'erne er specielle aminosyrer, der direkte udløser muskelproteinsyntese, siger Brainum. Andre aminosyrer som L-glutamin, L-arginin og beta-alanin kan også være nyttige til en muskelbygnings supplementstabel.
Anbefalinger
I "101 bedste muskelopbygningstips nogensinde" anbefaler Eric Velazquez en servering af valleprotein ved vågning.Stoppani anbefaler en præ-workout blanding af 2 til 3 g beta alanin, 5 til 10 g glutamin og 200 til 400 mg koffein. Efter træning foreslår han 30 g eller mere valleprotein med 40 til 100 g dextrosukker samt 5 til 10 g BCAA'er og 5 til 10 g kreatin. En fremragende fedtforbrændingsstabel kan omfatte 1 til 3 g carnitin, 1 til 3 g CLA (konjugeret linolsyre), 25 til 50 mg forskolin og 500 til 1 000 mg grøn teekstrakt, der indeholder 50 procent EGCG. Denne kombination kan tages tre gange dagligt, men husk at pre-workout stakken tæller mod en af koffein portioner.
