Slam Ball Vs. Medicinsk bold
Indholdsfortegnelse:
Slam bolde og medicin bolde er begge vægtede bolde du kan bruge til at forbedre din træning rutine. Forskellene mellem de to er små, men bør overvejes for at sikre, at du får det rette udstyr til dine fitnessmål.
Video af dagen
Ligheder
Både slam og medicinbolde kan findes i vægt fra 2 kg. til 50 lbs. Størrelsen spænder typisk fra omtrent størrelsen af en softball til lidt større end en basketball. En medicin eller slamkugle kan tilføjes til en række øvelser ved blot at holde bolden, mens du udfører øvelsen. Nogle eksempler er squats, sit-ups, overhead presser og lunges. Begge bolde også arbejde for partner øvelser såsom bryst passerer, at overhead-gennemløb og roterende abdominal arbejde, hvor partnerne står ryg mod ryg og twist aflevering til hinanden.
Forskelle
Den væsentligste forskel mellem en slam bolden og medicin bold er, at en slam bold er designet til at kaste øvelser. Den har en hårdere skal, der typisk er lavet af en hård gummi, så den kan klare en højhastighedseffekt imod en hård overflade. Nogle producenter gør slambolde med reb, der løber gennem centrene. Denne sort anvendes til svingende øvelser. Medicinsk bolde er typisk lavet af læder, gummi eller plast, og er undertiden fremstillet med håndtag for at gøre bolderne lettere.
Fordele
Slam bolde kan anvendes til standard vægtløftning øvelser i stedet for frie vægte og til dynamiske øvelser, der involverer en forøget cardiovaskulær aspekt. Slamballer er også effektive til atletisk træning, fordi de forbedrer muskelmasse, kardiovaskulær udholdenhed og hånd-øje-koordinering. Medicinsk kugler anvendes typisk kun til løfteøvelser, fordi de ikke er ment til at modstå virkninger som slamballer gør. Men de er stadig nyttige til atletisk træning.
Slamball øvelser
Den mest almindelige øvelse er en kugelslam. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden og løft slamkuglen over dit hoved, mens du løber op på dine kugler. Kaste kuglen mod jorden lidt foran dig for at forhindre bolden i at binde tilbage i dit ansigt. Hold dine arme relativt lige, og når du kaster bolden, knus din abs og bøj knæene. Du fanger eller henter bolden og gentager sekvensen. Koncentrere dig om at trække vejret ind på liften og ud på kastet. Boldslammen virker på dine skuldre, triceps, buk, quads, glutes, kalve og ryg. Gentagelse af øvelsen vil øge din puls og forbrænde flere kalorier.
Brug en slam bold i en abdominal træning ved at gøre en sid op med fødder 6 til 12 inches fra en væg og holde bolden på brystet niveau.Når du er midt i sit-up, kast bolden mod væggen, mens du fortsætter med at knuse, fange bolden og vende tilbage til gulvet. Du kan også bruge en slamkugle med en partner. Bryst-, overhead- og studsepasserne arbejder på dine arme, bryst, ryg og buk og forbedrer hånd-øjenkoordinering.
Medicinsk boldøvelser
Brug en medicinskugle i stedet for frie vægte for at tilføje en dimension af funktionel træning til en træning. Dette er nyttigt for atleter. Eller brug bolden til funktionel træning, der vil forberede din krop til bevægelser, du laver i hverdagen. En funktionel øvelse er en diagonal hugge. Stå med dine fødder fremad mod en væg og hold bolden i dine hænder. Flyt bolden over dit hoved og diagonalt, mens du roterer dine hofter, så man vender mod væggen. Derefter bevæges kuglen diagonalt mod den modsatte side af din krop og tæt på gulvet. Når du er færdig med dine gentagelser på den ene side, skift til den anden. Den diagonale chop vil arbejde med dine arme, bryst, ryg, buk, obliques, ben og glutes.
