Skal du have protein shakes efter højintensitetskortio?

Udøve forårsager en udtømning i vitaminer og mineraler samt en nedbrydning af celler og væv, der kræver tilstrækkelige næringsstoffer til at reparere. Hvis du deltager i intens sport eller træning, vil ernæring spille en central rolle i dit helbred og atletiske præstation. Protein shakes har potentialet til at hjælpe med at genoplive din krop hurtigt og nemt. Diskuter din motion med din læge eller en kvalificeret sundhedsplejepraktiker til at bestemme, hvilket proteinpulver du får den ernæring du har brug for for at bevare dit præstationsniveau.

Dagens video

Øvelsesfysiologi

Under enhver form for motion placerer du fysisk stress på din krop; du tvinger det til at tilpasse sig en stimulering. Denne tilpasning giver dig mulighed for at øge din fysiske styrke og udholdenhed - jeg. e., "komme i form." Kardiovaskulær motion, som løb eller cykling, forårsager en stigning i iltforbrug og metabolisme af kalorier og glykogen, som er en forstad til sukker. Ifølge bogen "Running" af Jeff Galloway udbrænder glycogens butikker i 15 minutter eller mindre. Hvis du arbejder i 90 minutter eller mere, begynder du at forbrænde fedtbutikker. Din krop bruger vitaminer, aminosyrer og andre forbindelser til at udføre disse processer; Derfor skal disse næringsstoffer udskiftes for at lette optimal vækst og reparation.

Protein

Protein findes i kød, fisk, mælkeprodukter, æg, bælgfrugter og sojaprodukter. Din krop fremstiller protein fra aminosyrer, hvoraf nogle skal opnås gennem den mad du spiser. Protein er bedst kendt for sin vigtige rolle i opbygningen af ​​muskler. Det er også nødvendigt, ifølge Youngwomenshealth. org, for hår og hudvækst, for at understøtte immunsystemet og for at hjælpe med at bære ilt i blodet. Den mængde protein, du har brug for hver dag, afhænger af din alder og dit aktivitetsniveau. ACEfitness. org siger, at det anbefalede proteinindtag for raske voksne er 0,8 g / kg legemsvægt eller 0. 36 g / lb legemsvægt; udholdenhed atleter kræver 1. 2 gram til 1. 6 gram pr kg legemsvægt.

Protein Shakes

Populær med vægtløftere, protein shakes giver let absorberet protein, vitamin og mineraler i pulverform. Selvom rystelser mangler mange fordele ved et helt madmåltid, er de en nem måde at opnå på ny næringsstoffer. Pulver kan blandes med mælk, vand, yoghurt, frugt og andre fødevarer for at øge drikkevare ernæringsværdi. Whey protein blandinger er let fordøjelige, ligesom ris proteinpulvere. Hamp protein er en anden mulighed, som giver dig omega fedtsyrer, aminosyrer, vitaminer, mineraler og protein.

Forskning

Selv om protein kan være afgørende for muskelopbygning, er kulhydrater lige så vigtige i en atletes kost.Forskning peger mod en blanding af kulhydrater og protein som et optimalt måltid efter træning. En anmeldelse artikel omtalt i "Sports Medicine" diskuterede attributter af kulhydrater og proteiner under og efter træning. Carbs er en vigtig del af post-motion ernæring; artiklen fastslår, at de bør tages så tidligt som muligt efter at have udøvet og under genopretning for at maksimere mængden af ​​gentogensymptomer i muskelglycogen. I artiklen hedder det, at tilsætning af protein til et kulhydrattilskud accelereret, under visse omstændigheder, genkonklusion af muskelglycogen.

Overvejelser

For at forblive sund, opretholde eller opbygge muskler og forhindre skade, er en god ernæring både før og efter en træning ekstremt vigtig. Fordi du måske ikke har lyst til at spise et fuldt måltid efter en intens træning, er protein eller andre sundhedsskakninger et levedygtigt alternativ. Forskning, hvilke typer protein shakes der er tilgængelige, og køb et produkt af høj kvalitet. Tal med din læge, og vælg en med en kombination af kulhydrater og protein for at optimere dit opsving.