Skudt, diskus og Javelin vægtløftning træning

Skudspillet, diskus og spydhændelser i spor og mark er i høj grad afhængige af konkurrentens styrke, styrke og eksplosivitet. For at forberede sig på felthændelser skal du arbejde på din styrke og hurtighed. For at forbedre kastet i alle feltbegivenheder skal konkurrenter udføre øvelser for at træne de nødvendige muskler korrekt.

Video af dagen

Vægtstræning

Løftevægte er grundlaget for effektiv præstation i felthændelserne. Mens skuddet er, diskus og spyd er forskellige discipliner, kræver de eksplosiv styrke til at udføre disse begivenheder med succes. For at opbygge styrke, skal du lave bænkpressen, skulderpressen, armkrøllene, benpressen og benkrøllene som baseline øvelser. Gør højintensiv træning, hvor du arbejder på udmattelse på hver øvelse for at blive en eksplosiv performer. Overdrive ikke vægt træningsarbejde. Hvis du løfter vægte mere end tre gange om ugen, kan du overtrainere og skade din styrke og styrke ved ikke at give dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig.

Medicinsk bolden

Medicinsk kuglen er et særligt nyttigt redskab til diskus og skudt kastet. Medicinsk bolden hjælper med at opbygge kernestyrke, hvilket er afgørende for disse to begivenheder. Tag en medicinskugle og hold den på taljeniveau. Spin til højre med medicin bolden, så det er endda med din højre hofte. Derefter bringes medicinskuglen tilbage til dit center og skifter den mod venstre hofte. Skift bolden til hver hofte 10 gange. Du kan også udføre brystpasser, overheadkaster og et armkast, som efterligner bevægelsen af ​​skudsporet og spydet.

Box Hopping

Denne plyometriske øvelse udvikler eksplosiv styrke i dine ben. Dette er afgørende for alle tre af disse begivenheder. Stå til venstre for en 15-tommers kasse og hoppe over den, så du er på højre side af kassen. Spring tilbage over det, så du er på venstre side. Gør 10 komplette frem og tilbage spring. Derefter står bag kassen og hopper over den, så du er foran den. Gå så tilbage til det punkt, hvor du startede. Gør 10 springer frem og tilbage.

Tire Flipping

Denne træning vil bygge styrke og hurtighed. Flip 50 dkk dæk kan hjælpe en thrower på grund af den gentagne bøjning og forlængelse af nedre ryg, knæ og hofter. Brug et dæk, som du kan vende mindst 10 gange. Start med dækket fladt på jorden, bøj ​​ned med dine ben på ydersiden af ​​armene og begynde at vende. Efter at have slået dækket over 10 gange, skal du tage en to minutters pause og derefter gentage boringen.

Overvejelser

Bygningsstyrke, kraft og hurtighed i felthændelser er afgørende for succes. Du kan dog ikke træne alene for at opbygge styrke.Du skal øve din begivenhed mindst 50 procent af tiden. Din teknik vil lide, hvis du ikke tager dig tid til at sætte skudet, smide diskuserne eller smide spyd på en daglig basis.