Sikker vægtforøgelse
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Safe for Most: Vægtfremmende fødevarer
- Du behøver ikke nødvendigvis kosttilskud til at gå i vægt, men de kan være en sikker og effektiv måde at tilføje pounds, så længe du tjekker med din læge først. De typiske udskiftninger, som du finder i dagligvarebutikken, er designet til at øge ernæringen til offentligheden - de får en blanding af sunde carbs, fedt og proteiner sammen med vitaminer og mineraler for at understøtte en sund livsstil. Tilføjelse af en enkelt af disse shakes til din almindelige kost kan være nok til vægtøgning - en kommerciel ernæringsskake har 355 kalorier eller nok til at vinde cirka to tredjedele af et pund om ugen, hvis du drak en hver dag. Og fordi skift med skift af mel er typisk kun en moderat kilde til protein, kan de stadig arbejde, hvis du har brug for at begrænse dit proteinindtag. Kontakt din læge for at sikre dig det.
- Hvis du er sund og søger at tilføje pounds af æstetiske årsager, som for eksempel at forsøge at tilføje muskel til en tynd ramme, kan vægtforøgere og proteinpulvere tilbyde sikre muligheder. De fleste af disse produkter er gode kilder til protein. En kommerciel vægtforstærker tilbyder 50 gram protein pr. Portion, mens to kommercielle proteinpulvere indeholder 26 og 50 gram pr. Portion. Det supplerende protein forsyner aminosyrer, som din krop kan bruge til at genopbygge og reparere muskelvæv efter træningen.
- Træk omhyggeligt - når det kommer til sikkerhed er urtetilskud et stort ol-spørgsmålstegn. Suppleringsproducenter behøver ikke at udføre regulerede forsøg for sikkerheden, før de kommer ind på markedet - i modsætning til lægemidler, der går gennem lag af test, før de er tilgængelige for offentligheden. Så mens mange urter og kosttilskud har potentielle sundhedsmæssige fordele og måske endda nogle beviser for at understøtte deres brug, kan du ikke vide bare ved at læse et produktmærke, om supplementet indeni vil være sikkert eller gavnligt. Hvis du er interesseret i kosttilskud til plantelægemidler - for eksempel appetitstimulerende midler til at hjælpe dig med at spise mere - konsulter en professionel for at få hjælp til at navigere i tilskudsgangen.
Uanset om du forsøger at genvinde vægten du tabte af en sygdom eller bare bøf op en naturligt slanket ramme, kan livsstilsændringer hjælpe. Vægttilskudsmaterialer leverer ofte kalorier og næringsstoffer, som du har brug for til masseopløsning, men ikke hvert tillæg er sikkert for alle. Sikkerheden ved et bestemt supplement afhænger af dine unikke behov og medicinske historie, så du bør altid rådføre dig med din læge, inden du tilføjer tilskud til din rutine.
Dagens Video
Safe for Most: Vægtfremmende fødevarer
Det er vel nok den sikreste måde at få vægt på, at bare spise mere regelmæssig mad og drikke. Du kan blot øge dine delstørrelser eller tilføje kalorierige ekstrafunktioner, så du kan opfylde dine mål uden at skulle bekymre sig om mulige bivirkninger fra kosttilskud. Kast en håndfuld nødder eller tørret frugt i din morgen havregryn. Prøv at drikke fuldmælk i stedet for fedtfattig eller skummet, vælg en varmere bønnesuppe over en lavt kalde, bouillonbaseret grøntsagssuppe og tætte kalorieindpakket brød i stedet for flimsier, luftige skiver. Drik 100 procent frugtjuice eller mælk i stedet for vand med dine måltider, tilsæt en ekstra spiseskefulde jordnøddesmør til din skål og bland en servering af ikke-fedtet mælkepulver i din mælk til en højere kalorieindhold.
Du behøver ikke nødvendigvis kosttilskud til at gå i vægt, men de kan være en sikker og effektiv måde at tilføje pounds, så længe du tjekker med din læge først. De typiske udskiftninger, som du finder i dagligvarebutikken, er designet til at øge ernæringen til offentligheden - de får en blanding af sunde carbs, fedt og proteiner sammen med vitaminer og mineraler for at understøtte en sund livsstil. Tilføjelse af en enkelt af disse shakes til din almindelige kost kan være nok til vægtøgning - en kommerciel ernæringsskake har 355 kalorier eller nok til at vinde cirka to tredjedele af et pund om ugen, hvis du drak en hver dag. Og fordi skift med skift af mel er typisk kun en moderat kilde til protein, kan de stadig arbejde, hvis du har brug for at begrænse dit proteinindtag. Kontakt din læge for at sikre dig det.
Hvis du har brug for at gå på vej på grund af et underliggende medicinsk problem, kan din læge anbefale specielle kosttilskud, der er designet til at imødegå særlige forhold som lungesygdomme eller fordøjelsesproblemer.Disse er ikke tilgængelige i købmanden - du bliver nødt til at tale med din læge for at få dem.
Safe for Some: Vægtgainer Supplements
Hvis du er sund og søger at tilføje pounds af æstetiske årsager, som for eksempel at forsøge at tilføje muskel til en tynd ramme, kan vægtforøgere og proteinpulvere tilbyde sikre muligheder. De fleste af disse produkter er gode kilder til protein. En kommerciel vægtforstærker tilbyder 50 gram protein pr. Portion, mens to kommercielle proteinpulvere indeholder 26 og 50 gram pr. Portion. Det supplerende protein forsyner aminosyrer, som din krop kan bruge til at genopbygge og reparere muskelvæv efter træningen.
Men vægtforøgere og proteiner med højt proteinindhold har nogle ulemper og sikkerhedsmæssige overvejelser. Hvis du har brug for at begrænse dit proteinindtag - for eksempel hvis du har en nyresygdom - vil disse kosttilskud sandsynligvis overstige dit protein "tillæg", som kan forårsage bivirkninger.
Og visse vægtforstærkende pulvere er så høje i kalorier - 750 kalorier pr. Portion eller endnu højere - at de kan få dig til at gå op i vægten for hurtigt, hvilket får dig til at gå op i vægt som fedt. For eksempel, hvis du drak en 750-kalorie shake oven på din regelmæssige kost hver dag, ville du få 1, 5 pund ugentligt - hurtigere end den anbefalede sats på 0,5 til 1 pund per uge. Hvis du er interesseret i kosttilskud med højt kalorieindhold, skal du kontakte en diætist for at få hjælp til at tilpasse dem til din kost.
Ukendt sikkerhed: Herbal Supplements
