Anbefalet vitaminer til mænd over 60
Indholdsfortegnelse:
En sund diæt, der omfatter en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne, kan hjælpe mænd ældre end 60 forbliver fysisk fit og mentalt skarpe. Det er vigtigt for ældre mænd at spise en række fødevarer, så de opfylder alle deres næringsbehov. Der er nogle specifikke vitaminer, som mænd ældre end 60 især kræver.
Dagens video
Kalsium
En ud af fire mænd, der er ældre end 50 år, vil have en osteoporose-relateret brud, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskelatal and Skin Disease. Calcium er vigtigt for at hjælpe mænd med at bevare knogles sundhed. Mænd, der er ældre end 60 år, har brug for 1, 200 mg calcium om dagen. En kop skummetmælk indeholder 300 mg calcium og 1 kop nonfat almindelig yoghurt indeholder 415 mg. Andre fødekilder til calcium omfatter ost, laks eller sardiner med knoglerne, calcium beriget appelsinsaft, calcium beriget brød, tofu, spinat og broccoli.
D-vitamin
Tilstrækkeligt indtag af D-vitamin anbefales også til mænd, der er ældre end 60 år. Vitamin D fremmer calciumabsorption og knoglemineralisering. Det er også nødvendigt for immunforsvar og reduktion af inflammation. Dårlig vitamin D-status hos ældre mænd har været forbundet med knoglebrud, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Mænd i alderen 60 til 70 har brug for 10 mcg af D-vitamin om dagen, mens de ældre end 70 år har brug for 15 mcg. Fødevarekilder til D-vitamin omfatter torskeleverolie, laks, tun, beriget mælk, æg, beriget appelsinsaft og margarine.
Vitamin B12
Vitamin B12 er nødvendig til dannelse af røde blodlegemer, neurologisk funktion og DNA-syntese, ifølge Office of Dietary Supplements. Mens de fleste mænd har tilstrækkelige indtag af vitamin B12, kan de have svært ved at absorbere det på grund af manglende surhed i maven. Dårlig vitamin B12-status kan føre til forvirring, demens, ubalance og depression. Ældre mænd, der er vitamin B12 mangelfulde, kan kræve injektioner for at opfylde behovene. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for din vitamin B12-status.
Zink
En daglig indtagelse af zink er nødvendig for at hjælpe med at opretholde immunfunktion, proteinsyntese, cellulær aktivitet og korrekt sårheling. De fleste mænd ældre end 60 år opfylder ikke tilstrækkeligt deres næringsbehov for zink, ifølge Office of Dietary Supplements. Dårlig zinkstatus kan føre til tab af appetit, vægttab, smagsabnormiteter og psykisk sløvhed. Mænd, der er ældre end 60 år, har brug for 11 mg zink om dagen. Fødevarekilder til zink omfatter østers, krabbe, svinekød, kikærter, cashewnødder og befæstede morgenmadsprodukter.
