Remskive Machine Exercise Guide

Remskiver er alsidige øvelsesværktøjer, der findes i mange sportscentre. Hurtigt at sætte op, let at justere og tilbyder et utal af øvelser, remskiver kan bruges til at udøve stort set alle muskler i din krop. Anvendes i forbindelse med en træningsbænk eller stabilitetskugle, kan remskiverne være mere effektive end mange maskiner med fast bølgebestandighed.

Video af dagen

Fordele

Remskiver giver dig mulighed for at træne i relativ sikkerhed, da du ikke kan tabe vægten på dig selv, mens du træner. Øvelser som bænkpressen og skulderpressen er iboende farlige, fordi hvis du ikke klarer at løfte en lift, kan vægten komme ned på dig, hvilket kan medføre alvorlig skade. Dette er ikke tilfældet med trisse øvelser.

I modsætning til traditionelle frie vægt- og modstandsmaskine øvelser giver trækmaskinøvelser mulighed for at udføre dine træningstyper i en række kropsstillinger. Du kan vælge at stå, sidde eller ligge på en træningsbænk eller stabilitetskugle. Dette er muligt, fordi du nemt kan ændre højden på remskiven, så den passer til dine individuelle præferencer og krav.

Fordi hvert lem kan udøves separat, fremmer balancen mellem venstre og højre side ved hjælp af en remskive. Mange maskiner med fast bane modstandsdygtighed og nogle frie vægttræninger kan skjule forskydninger fra venstre til højre, hvilket kan føre til ubalancer i muskler og mulig kronisk skade.

Multi-Planar Movements

Remskiver kan bruges til at arbejde din krop fra en lang række retninger - kaldet fly. Traditionelle styrketræninger lægger vægt på saggitalplanet. Den saggital fly involverer fremadrettede og baglæns bevægelser, såsom benforlængelser eller biceps krøller. Din krop nyder godt af bevægelser, der involverer frontplanet - side til sidebevægelser - og tværgående eller rotationsplan. Mange sportsaktiviteter og daglige aktiviteter foregår i flere planer, så det giver god motion følelse at arbejde dine muskler på en multi-plan måde. Skive øvelser som vandrette drejninger, lunge i bryst presse og laterale squats udfordre din krop på en måde, der ikke er muligt med mange traditionelle lineære øvelser.

Almindelig remskive-øvelse

Ud over avancerede multi-plan øvelser kan en remskive maskine bruges til en række almindelige styrketreningsbevægelser. Ved at justere remskiven til sin højeste position kan du udføre en række triceps forlængelsesøvelser. Når remskiven er sat til sin laveste position, kan du udføre biceps krøller, oprejste rækker og en række skulderløftninger og presser. Hvis du sætter remskiven omkring skulderhøjde, kan du udføre mange fluer, krydsninger, presser og trækker for at fokusere på brystet, skuldrene og ryggen samt et stort antal kerneøvelser.

Anvendelse i sport

Fordi du kan ændre vinklen, hvor du udfører dine øvelser, kan du bruge trisse maskin træning til at replikere sportsbevægelser. For eksempel kan en spygetrækker sætte remskiven op på en sådan måde, at de kan efterligne kastet, eller en tennisspiller kunne bruge remskiven til at simulere at spille en hånd tilbage. Denne type målrettet træning er normalt ikke mulig med frie vægte eller traditionelle motorer med fast bane.

Forsigtig

Hvis du er stillesiddende, væsentligt overvægtig, lider af alvorlige medicinske tilstande eller ellers er usikker på din egnethed til at motionere, bør du få og helt klart fra din læge, inden du påbegynder et nyt eller anstrengende træningsprogram. Sørg for, at du er bekendt med det remskive system, du bruger, og kontroller kablerne for tegn på slitage. Altid varme op før du træner ud ved at udføre lidt lys cardio og stretching for at sikre, at dine muskler og led er klar til de mere anstrengende øvelser at følge.