Mysli og vægttab

Muesli er en kombination af fuldkorn, tørrede frugter, nødder og frø. Kornene i müsli er rå, hvilket er hvad der adskiller det fra granola, som indeholder bagt korn. Muesli serveres normalt med mælk med lavt fedtindhold, appelsinjuice eller yoghurt. Dens komplekse kulhydrater, fiber, protein og næringsstoffer kan indgå i en vægttab kost, men pas på dine portioner for at begrænse kalorier.

Video af dagen

Se kalorierne

Bunden for vægttab tæller kalorier, hvilket betyder at du skal være forsigtig med mængden af ​​mysli du hælder i en skål. Kun 1/2 kop indeholder fra 144 til 250 kalorier afhængigt af mærke og blanding af ingredienser. Hvis du hælder en kop mælk eller appelsinsaft over kornet, vil du tilføje yderligere 100 eller 112 kalorier, henholdsvis. Du kan arbejde disse kalorier ind i et vægttab plan som et helt måltid, men det er højt for en snack. Som en generel retningslinje skal snacks have 100 kalorier eller mindre, ifølge MedlinePlus.

Protein fremmer Satiety

Protein understøtter vægttab ved at bremse fødebevægelsen gennem dit fordøjelseskanalen, hvilket skaber en følelse af fylde, ifølge Harvard School of Public Health. Mens mængden af ​​protein i din mysli varierer fra et mærke til det næste, kan du regne med at få protein fra hele korn, nødder og frø. U. S. Department of Agriculture rapporterer, at 1/2 kop generisk mysli indeholder 4 gram protein. Dette beløb giver 9 procent af kvindernes og 7 procent af mænds anbefalede kosttilskud.

Fiber tilføjer masse, som fysisk fylder din mave, udløser sensorer, der fortæller din hjerne, at du er fuld. Opløselig fiber absorberer også vand og bliver til en gummimasse, der nedsætter den hastighed, hvormed mad forlader din mave - så du føler dig fuld længere. Mennesker, der spiser mere fiber, især fibre fra korn, er mere tilbøjelige til at veje mindre og have en mindre taljeomfang, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition" i juli 2012. En halv kop generisk mysli har 3 gram af fiber, eller 12 procent af kvindernes og 8 procent af mænds daglige indtag.

Muesli bidrager til næringsstoffer

Muesli indeholder komplekse kulhydrater til energi, og det er en glimrende kilde til B-vitaminer, der understøtter dit stofskifte og hjælper med at konvertere mad til energi. Det er også en god kilde til zink og jern, som begge er afgørende for et stærkt immunsystem. Alle typer mysli vil indeholde noget naturligt sukker, men nogle mærker kan tilføje sødestoffer. Undgå mærker med sukker, honning, sirup eller andre sødestoffer i ingredienslisten. Mængden af ​​fedt varierer fra 2 til 11 gram. Selv om det meste af fedtet er den hjertesundede umættede type, skal du vælge mærker med 3 gram eller mindre pr. Portion, hvis du vil følge en fed fedtindhold.