Mellemrange løbere kost

En mellemdistanceløber konkurrerer i løbsspil, der varierer fra omkring en halv mil til to miles i længden. Succesfuld konkurrence i disse arrangementer kræver en streng og tidskrævende træning, siger SpeedEndurance. com i "Ernæring til mellemdistance-løb - IAAF-ernæring til atletik." Korrekt ernæring for mellemdistance løb, siger SpeedEndurance. com, bør være afbalanceret i fedt, kulhydrat og proteinindtag og matche de kaloriske udgifter til levende, træning og racing.

Dagens video

Fedtindtag

SpeedEndurance. com hedder det, at nogle af mellemdistanceløberens træningsordning indebærer forbrænding af fedt. Således skal mellemdistance løbere forbruge nok fedt til brændstof denne del af deres træning. SpeedEndurance. com anbefaler, at omkring 30 procent af en mellemdistance løber kost er sammensat af sunde fedtstoffer. I "Healthy Eating Pyramid", siger Harvard School of Public Health, at kilder til sunde fedtstoffer omfatter nødsmør, olivenolie og avocado.

Indtagelse af kulhydrater

SpeedEndurance. com siger, at kulhydratindtag også skal overvåges nøje i diætene på mellemdistance løbere, fordi de fleste af deres træning brænder kulhydrater. Mellem 50 procent og 70 procent af en mellemdistanceløber kost skal bestå af kulhydrater. Harvard School of Public Health giver mange eksempler på kulhydrater. De omfatter alle frugter og grøntsager såsom æbler, appelsiner, grønne bønner og spinat.

Proteinindtagelse

SpeedEndurance. com siger, at proteinindtag skal udgøre omkring 15 procent til 30 procent af en mellemdistanceløber kost. Protein er vigtigt i kosten, fordi det hjælper med at genopbygge muskelvæv nedbrudt under intensiv træning og racing. Harvard School of Public Health anbefaler hvidt kød, æg og sorte bønner som eksempler på protein.

Kalorikrav

Korrekt kalorieindtag for mellemdistanceløberne varierer afhængigt af deres køn, alder, vægt og hvor meget de træner. Mellemdistanceløbere kan bruge "Calorie Calculator" af MayoClinic. com for at få et groft skøn over, hvor mange kalorier de skal forbruge hver dag.

Spiseplan

"Middle Distance Running" af Australian Institute of Sport understreger to vigtige dele af en midterdistansløbers spiseplan. For at få nok kalorier af sund mad hele dagen, bør mellemdistance løbere spise tre komplette måltider og flere snacks. Også at spise et velafbalanceret måltid eller en snack inden for en time med streng motion hjælper kroppen med at komme sig, siger Australian Institute of Sport.