Måltidsplaner for en mand, der udfører hårdt fysisk arbejde

En mand, der udfører hårdt fysisk arbejde regelmæssigt, påvirkes direkte af det, han spiser. Hans styrke og energi går hånd i hånd med den slags mad, han lægger i sin krop, og gør hans måltid plan lige så vigtig som at dukker op til arbejde på tid. En sund, smart, altomfattende måltidsplan kan gøre en arbejdsdag slank til en arbejdshestsleder.

Video af dagen

Gode kulhydrater

Når din krop har brug for energi til at udføre hårdt arbejde, bliver det til brændstofkalorier. Under intens fysisk arbejdskraft kan så meget som 85 procent af disse kalorier komme fra kulhydrater. Fødevarer, der indeholder dårlige kulhydrater, som kartofler eller sukker, vil give dig et kort øgning af energi, efterfulgt af et hårdt nedbrud, så du føler dig nedslidt. Gode ​​carbs kan findes i gammeldags stålskåret havre, brun ris, fuldkornspasta og bønner, ifølge Harvard School of Public Health. Disse carbs vil holde dig energi i timer.

Protein

Når du lægger kraftig belastning på dine muskler, slipper du bogstaveligt talt fibrene i musklerne. Herefter sender din krop helbredende satellitceller til tårens sted, og bliver i sidste ende en med dem. Med tilføjelsen af ​​disse nye celler vokser musklerne tilbage større og stærkere. Denne proces er drevet af protein, og uden en stabil tilstrømning af protein i løbet af dagen vil dine muskler forblive stagnerende i både størrelse og styrke. De Forenede Stater Department of Agriculture anbefaler, at voksne, der udøver regelmæssigt, spiser 0,6 g protein for hvert pund kropsvægt hver dag. Sunde fødevarer som laks, græsfødt oksekød og kylling kan holde dit fede indtag nede og dit proteinindtag op.

Timing

For at få din krop klar og energisk inden du går på arbejde, skal du spise en stor, afrundet morgenmad et par timer før du kommer i gang. Ifølge Mayo Clinic, at spise store måltider tre til fire timer før du udfører intenst fysisk arbejde, giver din krop tid til at fordøje alle de væsentlige næringsstoffer, der skal bruges som brændstof.Hvis du begynder at arbejde for hurtigt efter at have spist et større måltid, vil din krop blive tvunget til at reservere energi til at fordøje fødevaren, mens du spiser, straks sætte dig i en energi ulempe.

Balance

Kroppen kræver regelmæssigt 13 essentielle vitaminer for kun at fungere normalt. Disse 13 vitaminer kan ikke findes i en New York bøf og en skål havregryn. For at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer hele dagen, spis flere portioner af resten af ​​de seks store fødevaregrupper. Frugter, grøntsager, olier og mejeriprodukter er lige så vigtige som kød og korn.