Med

Mens det er vigtigt at få en bred vifte af fødevarer, er nogle fødevarer bedre end andre. Sammenlignet med andre fødevarer derude, er de bedste fødevarer og drikkevarer næringsstoffer, der forsyner dig med vigtige næringsstoffer, din krop har brug for at forblive sund. Selv med et højt næringsindhold kan du ikke leve på en mad eller drikke alene, for ingen enkelt mad leverer alle dine behov. Disse sundeste mad og drikkevarer bør indgå som en del af en velafbalanceret kost.

Video af dagen

Vand er bedst

Vand er grundlaget for livet; det er også kaloriefrit. Den menneskelige krop består af omkring 60 procent vand. Ikke kun er vandet afgørende for hver celle i din krop, det hjælper også med at smøre leddene, hjælper med at regulere indre kropstemperatur, spilder affald fra kroppen gennem vandladning og virker som støddæmper til rygmarv og hjerne. Sammenlignet med alle drikkevarer er vand den sundeste. Mens hver person har brug for en vis mængde vand dagligt, varierer mængden fra person til person. Man bør typisk drikke omkring 3 liter vand om dagen; kvinder har brug for omkring 2. 2 liter om dagen.

Blåbær hjælpe immunitet

Blåbær er fyldt med antioxidanter - især anthocyaniner og polyphenoliske flavonoider - som beskytter din krop og øger dit immunsystem. Blåbær indeholder fiber, C-vitamin, folat og kalium, som ikke kun hjælper med at sænke dit kolesteroltal, men kan også reducere risikoen for kræft.

Ernæring i søde kartofler

Søde kartofler er en naturlig sød mad med mange næringsstoffer, hvilket gør dem til en af ​​de mest næringsrige fødevarer. Lavt kalorieindhold, med kun 103 kalorier til en mellemstore kartoffel, er søde kartofler en fremragende kilde til beta caroten, vitamin A, antioxidanter, C-vitamin, fiber og mangan. Betakaroten og A-vitamin er afgørende for sund vision, immunitet og knogleudvikling. C-vitamin spiller også en vigtig rolle i immunitet og holder dig godt. Sund skjoldbruskkirtlen fungerer og normale blodsukkerindhold afhænger af næringsstof mangan.

Fisk har omega-3 fedtsyrer

Fisk er en af ​​de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer. Forbrug af en kost rig på omega-3 fedtsyrer kan nedsætte din risiko for hjertesygdom, forbedre kognitiv funktion og beskytte mod visse former for kræft. The Nutrition and Dietetics Academy og American Heart Association anbefaler, at du spiser to, 4 ounce portioner af fisk om ugen som en del af en sund kost.

Nødder kan sænke risikoen for hjertesygdom

Uanset om du spiser mandler, cashewnødder, valnødder, jordnødder eller enhver anden form for møtrik, kan du muligvis sænke risikoen for hjertesygdomme i henhold til De Forenede Staters Department of Food and Drug Administration.Spiser kun 1. 5 ounce nødder - sammen med at følge en diæt lav i mættet fedt og kolesterol - er nok til at potentielt reducere din risiko for at få hjertesygdomme. Nødder er rige på flerumættede fedtstoffer, fibre, selen, polyphenoler og arginin.

Ægstoffet Superior Protein

Proteinet, der findes i æg, er af så høj kvalitet, at den anvendes som en standard i forskning til måling af protein af andre fødevarer. Andre proteiner, der findes i kød, soja og mejeriprodukter, må ikke stables. Mens æggeblommen indeholder kolesterol, leverer den også den gode-for-dig næringsstofkolin, der beskytter din hjerne og hjerte. For ældre individer kan forbruget af protein af høj kvalitet, der findes i æg, reducere proteinafbrydelsens hastighed, og det kan nedsætte muskelforløb. Som med enhver mad i din kost, forbruge æg i moderation som en del af en velafbalanceret kost.

Leafy grønne grøntsager har antioxidanter

Kale, spinat, broccoli, romaine salat, bok choy og chard giver imponerende sundhedsmæssige fordele. Leafy grønne grøntsager er fyldt med carotenoider, som er antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte celler fra de tidlige stadier af kræft. Leafy grønne grøntsager er rige på vitaminerne A, C, E, K og i flere B-vitaminer.