Leucin supplerende bivirkninger
Indholdsfortegnelse:
De fleste amerikanere får nemt nok leucin fra fødevarer rig på denne essentielle aminosyre. Sådanne fødevarer omfatter fjerkræ, fisk, kød, nødder, frø og mejeriprodukter som yoghurt og cottage cheese. Leucin kosttilskud kan øge atletisk ydeevne og muskelstyrke, siger Memorial Sloan Kettering Cancer Center, selvom der kræves mere forskning. Mens du ikke kan spise nok leucin fra fødevarer for at forårsage skadelige bivirkninger, bør du bruge leucin kosttilskud med forsigtighed.
Dagens video
Anbefalet indtagelse og kilder
Friske voksne har brug for ca. 42 milligram leucin pr. Kg legemsvægt hver dag. En gennemsnitlig mand, der vejer 196 pund, ville kræve ca. 3, 733 milligram leucin dagligt, mens en kvinde på 166,2 pund skulle have omkring 3, 166 milligram. For at undgå de mulige bivirkninger af leucintilskud er det bedst at opnå størstedelen af aminosyren gennem kost. Fremragende kilder omfatter kalkunbryst, som indeholder 2, 076 milligram i hver 3 ounce servering og stegte sojabønner, med næsten 5, 000 milligram per kop.
Effekt på B-vitaminer
I 2012 rapporterede en undersøgelse i "Journal of Nutrition", at mænd, der havde mere end 39 gram eller 39.000 milligram af supplerende leucin om dagen, havde en øget sandsynlighed for at opleve skadelige bivirkninger. En af disse bivirkninger kan omfatte vitamin B-3 og vitamin B-6-mangel, da leucin påvirker kroppens evne til at syntetisere disse næringsstoffer. Ikke nok vitamin B-3 - også kendt som niacin - kan forårsage opkastning, depression og fordøjelsesbesvær og kan øge risikoen for Alzheimers sygdom og forhøjet blodkolesterol. Manglende vitamin B-6 eller pyridoxin kan resultere i hukommelsestab, irritabilitet og depression.
Interaktion med diabetesmedicin
Når supplerende leucin indtages med en kilde til glukose, øger den mængden af insulin, din krop producerer og sænker blodsukkerniveauet. Hvis du tager leucin samtidig med en diabetesmedicin, herunder insulin, kan dit blodsukker falde for lavt.Hvis du lider af hypoglykæmi - kronisk lavt blodsukker - på grund af et medicinsk problem eller en deficiency i et enzym eller hormon, skal du undgå at tage supplerende leucin.
