Er Walking Cardio øvelse?
Indholdsfortegnelse:
lavere kolesterol, lavere blodtryk, en reduktion i risikoen for diabetes og forbedringer i vægtstyring og humør er alle fordele ved at gå. Hvorvidt walking er god kardiovaskulær træning afhænger af en række faktorer. Mens fysisk aktivitet er bedre end ingen, ifølge "2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere", forklarer rapporten også, at du får ekstra sundhedsmæssige fordele, da din fysiske aktivitet stiger i intensitet, hyppighed og varighed.
Video af dagen
Kardio øvelse
Walking kan være cardio motion, hvis det giver moderat til kraftig motion, der giver dit hjerte, lunger og blodkar en træning, hvilket gør dem stærkere som en resultatet af din indsats. Aktivitetsretningslinjerne rapporterer, at personer, der engagerer sig i kardioøvelse, som f.eks. Rask gang, har lavere hjerte-sygdomsrate, slagtilfælde og forhøjet blodtryk end dem, der ikke træner på denne måde. Dem, der udøver det minimale, får ekstra fordele, såsom en lavere risiko for tyktarm og brystkræft. Walking i et meget hurtigt tempo giver dig de ekstra fordele.
Regeringsretningslinjer
Aktivitetsretningslinjerne anbefaler udnyttelsesniveauer baseret på videnskabelige beregninger, der måler mængden af ilt, du tager i pr. Minut for hvert kg legemsvægt. Denne formel oversætter til en anbefaling på 2 1/2 timers moderat intensitetsøvelse om ugen for betydelige sundhedsmæssige fordele og kraftig motion fem timer om ugen for de mest sundhedsmæssige fordele. Ved beregning af den gåhastighed, der er nødvendig for at tabe sig, skal en 200 pund person gå på 2 mph i en time for at forbrænde 227 kalorier. Den samme person kan forbrænde 345 kalorier i samme time ved at gå på et 3,5 mph tempo.
Brisk Walking
Enkel gang bliver rask, når du begynder at trække vejret hurtigere, udvikle en let sved og føle lidt belastning i dine benmuskler. Du bør være i stand til at tale under moderat motion som rask gang, men hvis du kan synge, skal du hente tempoet og gå endnu hurtigere. Du kan også bruge din egen hjertefrekvens til at overvåge intensiteten ved at beregne dine øvre og nedre hjertefrekvenser og bruge en hjertefrekvensskærm eller tage din puls.
Træningsintensitet
Brisk walking opfylder offentlige standarder for moderat motion.Aktivitetsretningslinjens omfang af træningsintensitet varierer fra 0, et aktivitetsniveau, der kan sammenlignes med at hvile i en stol, til 10 i det højeste, med moderat at måle en 5 eller 6. Kraftig øvelse falder ved en 7 eller 8 på skalaen. Både moderat og kraftig motion falder ind i kategorien "Sundhedsfremmende".
