Er det bedre at drikke mælk i protein shakes?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Proteinkategorier
- Mælk kommer i hele, fedtfri og fedtfri sorter; Derfor påvirker valget af mælk proteinindhold. En kop fuldmælk indeholder 146 kalorier; en kop 2 procent mælk indeholder 122 kalorier; og fedtfri mælk har 83 kalorier pr. kop. På grund af befæstning giver de fleste mælkesorter 8 g protein pr. Kop. Derfor vil mælk tilføje kalorier og protein til din shake, mens vand ikke giver nogen ekstra næringsstoffer. Protein shakes er komplette proteiner med eller uden tilsætning af mælk.
- Ifølge den nationale styrke- og konditionsforening kræver en gennemsnitlig voksen 0,8 g protein pr. Kg kropsvægt, mens en person gør styrketræningsbehov 1. 5 til 2 g dagligt protein pr. kg legemsvægt. Selvom din krop kræver protein, er overskydende protein ikke gavnligt. Kroppen omdanner enten overskydende protein til fedt - og lagrer fedtet - eller det uddriver det uden at bruge det.
Protein er påkrævet til muskelvækst og vævsreparation. Selv om protein findes i en række forskellige fødevarer, giver supplerende ryster let adgang til protein. Shakes kommer i et udvalg af smag og kan blandes med væsker, herunder mælk eller vand. Protein ryster med mælk indeholder flere kalorier end dem, der er lavet med vand og er bedre, hvis du forsøger at gå i vægt. Undgå mælkebaserede ryster, hvis du forsøger at tabe sig. Altid konsultere en læge, før du starter en ny diæt.
Dagens Video
Proteinkategorier
Ifølge Proteinkategorier
består protein af 20 aminosyrer i henhold til "Ernæring for sundhed, fitness og sport" af Melvin H. Williams. Otte essentielle aminosyrer skal komme fra din kost, mens 12 af dem danner naturligt i din krop. Proteinkilder varierer i aminosyreindhold. Dyre kilder er komplette proteiner, der indeholder alle otte aminosyrer, mens plantekilder er ufuldstændige og mangler mindst en aminosyre. Plantekilder kan kombineres til dannelse af komplette proteiner.Shake Fordele
Protein shakes formuleres som komplette proteiner. Whey protein shakes er lavet med mejeriprodukter, mens sojaprotein shakes er plantebaserede. Ifølge "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" giver shakes mulighed for at forbruge et komplet protein uden at lave et måltid eller skabe plantebaserede proteinkombinationer. Nogle shakes giver yderligere vitaminer og mineraler.Milk Ernæring
Mælk kommer i hele, fedtfri og fedtfri sorter; Derfor påvirker valget af mælk proteinindhold. En kop fuldmælk indeholder 146 kalorier; en kop 2 procent mælk indeholder 122 kalorier; og fedtfri mælk har 83 kalorier pr. kop. På grund af befæstning giver de fleste mælkesorter 8 g protein pr. Kop. Derfor vil mælk tilføje kalorier og protein til din shake, mens vand ikke giver nogen ekstra næringsstoffer. Protein shakes er komplette proteiner med eller uden tilsætning af mælk.
Proteinkrav
Ifølge den nationale styrke- og konditionsforening kræver en gennemsnitlig voksen 0,8 g protein pr. Kg kropsvægt, mens en person gør styrketræningsbehov 1. 5 til 2 g dagligt protein pr. kg legemsvægt. Selvom din krop kræver protein, er overskydende protein ikke gavnligt. Kroppen omdanner enten overskydende protein til fedt - og lagrer fedtet - eller det uddriver det uden at bruge det.
Expert Insight
Nutritionist fra Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD, bemærker, at der er baseret på protein shakes i stedet for regelmæssige måltider, kan du tabe de næringsmæssige fordele ved hele fødevarer. "Så længe du er spise en sund kost og tilføje ekstra protein - enten gennem protein shakes eller andre kilder - er ikke nødvendigt, "siger Zeratsky.
