Jeg spiser mindre kalorier, hvorfor taber jeg ikke?

At tabe sig er ikke let. Du går typisk langsomt over tid, men taber det langsomt er frustrerende. Når alt, hvad du vil gøre, er at slippe af med overskuddet og fortsætte med dit liv, tager hver dag kost på dit selvværd og viljestyrke. Indstilling af rimelige og opnåelige mål hjælper dig med at undgå at blive modløs, når du ikke lever op til urealistiske forventninger, rådgiver Mayo Clinic.

Dagens Video

Kalorier og Vægt

Kalorier er et mål for energi, der leveres af fødevarer. Mange forskellige teorier om vægttab og fødevarer, der hurtigt vægttab eksisterer, men ingen type mad eller produkt alene forårsager varigt og sikkert vægttab. Ifølge Mayo Clinic, når du indtager flere kalorier i mad, end du brænder af i løbet af en dag over tid, bliver du i vægt. Når du brænder mere kalorier ud end de kalorier du spiser på en dag, taber du i løbet af tiden.

Nøjagtighed

Du tror måske, at du har reduceret kalorieindtaget, men du kan måske beregne antallet af kalorier, du faktisk spiser hver dag. At nedbryde alle de fødevarer, du spiser og skrive ned alt på en liste, tvinger dig til at være ærlig over for dig selv. I slutningen af ​​dagen, når du indser, at ekstra sodavand eller taske med jordnødder, du spiste, tog dig over din kalorieindhold for dagen, ved du hvad man skal undgå den næste dag. Mayo Clinic indeholder lister over lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at fylde dig og holde dig tilfreds, og American Heart Association-hjemmesiden har forslag til vægtstyringsmenu.

Radikal kaloriereduktion

Ifølge Mayo Clinic, når du reducerer kalorieindtaget for alvorligt, lukker din krop sit stofskifte ned i reaktion på en opfattet trussel. Du reducerer kalorieindtaget dramatisk, og tænker på, at du spiser meget mindre hastigheder vægttab, men ironisk nok, lavt kalorieindhold koster nogle gange vægttab helt og holdent. At holde metabolisme forblive sammen er vigtigt at holde vægttab i et stabilt tempo. Bortset fra afledende kostvaner tvinger de såkaldte sultedieter kroppen til at vende sig til muskelmasse til energi. Du ender med at metabolisere eller konvertere muskler i mangel af tilstrækkelig fødevareforsyning. Den lavere muskelmasse reducerer yderligere stofskiftet, og den usunde cyklus fortsætter.

Motion og slankekure

Motion hjælper med at holde dit stofskifteindhold nede, mens du diæt. Vægtløftning eller vægtbærende motion hjælper især med at opbygge din magert muskelmasse. Muskelmasse har brug for flere kalorier for at opretholde det, så dit stofskifte øges tilsvarende. Du behøver ikke at skære kalorier radikalt for at lykkes i slankekure. Find ud af omtrent hvor mange kalorier du har brug for på en dag ved at besøge online-websteder som Mayo Clinic eller MyPyramid-webstederne og tjekke deres daglige kaloriebehov lommeregnere.Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse og Mayo Clinic anbefaler ikke at skære mere end 500 kalorier ud af antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde en bestemt vægt. Det giver op til 3, 500 kalorier pr. Uge underskud eller tilsvarende 1 kg vægt tabt.

Overvejelser

Spørg en sundhedsspecialist om pludselige vægttab eller vægtforøgelse. Kontakt også en læge, inden du starter med en kost, hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold eller bekymringer. Du kan ikke tabe sig i de første par uger af en kost, så prøv at være tålmodig. Normalt, hvis du sørger for at spise den rigtige type og mængde mad og motion regelmæssigt, kommer vægten gradvist og sikkert væk.